[...] rowerek - 5 min TRENING A3 (2x12 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 16 kg(-3,5 kg)/ 18,5 kg (-1kg) Dziś po raz pierwszy robiłam głębokie przysiady, dlatego zmniejszyłam ciężar-sądziłam, że z takim jak ostatnio obciążeniem (tj. 19,5 kg) nie dam rady się podnieść, myliłam się, 16 kg w 1-szej serii to dużo za [...]
Zyrafko fajnie, ze Tobie tez spodobaly sie glebokie przysiady:) cos mi sie widzi, ze w przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki tez mozesz ciezar dolozyc nawet kosztem zrobienia mniejszej ilosci powtorzen:)
[...] (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow pochyl do przodu tak by utzymac rownowage Teraz rece dasz do gory zgodnie z linia ciala i teraz jedziesz przysiady, zawsze pupa w tyl, mozesz stanac tak 25cm przed lozkiem i dotykac to lozko pupa i wstawac, Nie rob przeprostu nog w gornej fazie. Takie cos tez ci dobrze na kolana [...]
Zyrafko na pewno nie przeszlo z dnia na dzien. poza tym nauczylam sie poprawnie robic przysiady, zrezygnowalam z suwnicy (teraz robie, ale male obciazenie), przez pewien czas nie biegalam. teraz nic mnie nie boli, a uzywam kolan intensywnie. ja juz wczesniej mialam spore problemy z kolanami, od kilku lat nie moge sobie pozwolic na dluzsze niz [...]
[...] cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i [...]
Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]
[...] coś w domu i nawet się zmęczyłąm :-) Trening z gumami i cc 3x15 1.Przysiad z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie [...]
Jeżeli celem treningu jest wytrzymałość siłowa to lepszy będzie obwodowy. Trening opisana metodą raczej nadaje się na trening siłowy i jest dobry przy stosowaniu ciężkich ćwiczeń. Do poprawiania rekordów w ilości powtórzen się nie nadaje bo zabardzo wydłużył by ci się czas treningu. Jeżeli cchesz się redukowac i robic wytrzymałość to proponuje [...]
[...] pierwsza. Dive bombery przenoszą sporą część pracy z klaty na mięśnie naramienne. Podciąganie i dive bombery załatwią w zasadzie całą górę ciała, wystarczy wrzucić jeszcze przysiady na jednej nodze, ewentualnie coś na brzuch i mamy trening całego ciała. W ćwiczeniach wykonywanych jednorącz lub jednonóż możemy wyeliminować przerwy i zmieniać [...]
Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]
Odświeżam, proszę o opinie. Jestem teraz na takim etapie: Cel - masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x (32kg) Prostownik:RDL (romanian deadlift czyli rumuński martwy ciąg) 3x(32kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x (32kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x (40kg) Barki: military press 2s x (20kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] ma spadać, a nie rosnąć Mój kolega i zarazem podopieczny - prowadzę go przez redukcję - uzyskał największe spadki w biodrach i udach robiąc ciężkie (po 6 powtórzeń w serii) przysiady i martwe ciągi. Śpiesz się powoli, ostatnie czego Ci trzeba to pośpiech. Szybko zejdzie i szybko wróci. Redukcja polega na utrzymaniu stałego progresu odchudzania i [...]
[...] brak czasu, jakoś ostatnio niestety zaniedbałem dziennik... Przez te dni dieta była jak należy, jedynie włoskie zastąpiłem migdałami. Trening z poniedziałku (13.09): Nogi: -przysiady ze sztangą: 20x37kg-6x47kg-6x57kg-6x67kg-6x77kg - to był test, na ile mogę sobie pozwolić w przysiadach bez asekuracji. -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg [...]
Cześć. Dzisiaj nic ciekawego się nie działo. Oprócz tego, że miałem 2 testy w szkole ( miały być 3, ale nie było nauczyciela ) to nic takiego się nie działo. Pojechałem do decathlonu, ale nie ma żadnych butów do 200zł. Więc albo poczekam, albo po prostu wy haczę inny sklep, w którym będą dobre buty w podobnych cenach. Trening w domu. Przysiady z [...]
Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]
[...] treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc maszyny, tej na ktorej lezac wypycha sie nogi do gory. Oczywiscie jak ja tylko na nia [...]
O! Dziękuję za filmik, bardzo przydatny.;) Możliwe, że za bardzo dźwigam wszystko plecami, chociaż czuję następnego dnia po ćwiczeniach typu przysiady/wykroki/martwy ciąg nogi a nie plecy, no ale może jednak plecami za bardzo pracuję. Ale to z kolei nie tłumaczyłoby bólu pleców przy unoszeniach na ławeczce rzymskiej. Po niej też zawsze muszę się [...]
Artykuł jest dobry, ale nie ma w nim nic powiedzianego, czy przysiady maja jakis zly wplyw na kręgosłup... Słyszałem właśnie, że robienie przysiadów ze zbyt dużą ilością obciążeń może powodować skrzywienie kręgosłupa...
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
