przysiady

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] 150m x 5,100 rzutów piłką lekarska z różnych pozycji wt 2) 2x w tygodniu siłownia: rwanie (5x10),wstępowanie ze sztangą(5x10),przenoszenia sztangi wzdłuż tułowia(5x10),przysiady ze sztanga na ramionach (5x10),przysiady ze sztangą nad głową(5x10),ćwiczenia na mięśnie brzucha pn trening tech wt silownia sr trening tech czw trening tech pt [...]

Witam wszystkich. Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą. A więc może przejdę do konkretów. 21 lat 176 cm wzrostu 65:( kg wagi Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:). Dieta: Wstaję o godzinie 8:00-8:30 Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w [...]

Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -mc na prostych nogach - 10-10-8-8 -przysiady wykroczne- 10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: [...]

[...] skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 15 12 10 wypychanie na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze sztangą na karku 15 12 10 wykroki krótkie chodzone 1 x max dwugłowe martwy ciąg w [...]

Witam!, od razu przejdę do sedna sprawy: Mam napisany plan lecz potrzebuję oceny + co dodać i zamienić. W planie chciałbym aby priorytetem była klatka (siła+wygląd). O to plan: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Butterfly 3s Dipsy 3s Biceps: [...]

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2 3-3x6,6,6 4-3x6,6,4 4TYDŹ: 1-4X12,8,8,6 2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 3-3X8,8,8 4-3x8,8,6 NOGI , PRZEDRAMIE: 1TYDZ: 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt. 5-uginanie nad chwytem [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy ułożony samodzielnie trening proszę o wyrozumiałość PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] 3ser 8-10-10 -sklony w lezeniu plasko 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami 4ser max Piątek: -przysiady ze sztangą na barkach 4ser 10-10-10-12 -prostowanie nog w siadzie 4ser 10-10-10-12 -przysiady wykoywane ze [...]

[...] lezac - 3 seri pompki tylem 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki tylem - 3s nogi(wtorek, piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 [...]

Witam Jaki sport/y uprawiam ___Martial Arts/akro Staż treningowy (lata) około roku z przerwami Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 82 Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta? -- Mam pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w [...]

[...] czasu trenuje roznymi kombinacjami FBW gdyz zauwazylem ze na moj organizm taki trening lepiej dziala niz split (jestem ektomorfikiem) aktualny rozklad wyglada tak: zestawa A przysiady ze sztanga -3s wyciskanie sztangi na skosie-3s wioslowanie sztanga-4s drazek-1s wyciskanie zolnierskie-3s superseria: modlitewnik/sciaganie drazka-3s szrugsy-3s [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

Witam Potrzebuję ostrej motywacji dlatego zakładam dziennik Najpierw aktualne info o mnie: Wzrost: ~168cm Waga: 66-68kg Wiek: 15 lat Jestem endomorfikiem z niezbyt wielkim %bf na oko Obwody pomierzę przy najbliższej okazji. Diety jako takiej nie ma, ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mięcho jest praktycznie w każdym posiłku. 5-6 [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie 4) Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 6) wspięcie na palce 4 serie 12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

[...] tym razem 15-10-5. Dzielone w sensie pon15 śr10 pt5. Wszystko oparte na schemacie treningu Wodyna. Prosiłbym o ocenę planu i ew. porady: Zestaw A: -wyciskanie hantli - skos -przysiady -arnoldki -uginanie rąk ze sztangą stojąc -wyciskanie francuskie -unoszenie sztangi w opadzie -uginanie nóg na maszynie Zestaw B: -wyciskanie sztangi - płaska [...]