przysiady

1 pytanie: Mam problem z utrzymaniem równowagi podczas robienia wykroków. Jak temu zaradzić? 2 pytanie: Co powoduje rośniecie dużego tyłka, mc czy przysiady? Jak temu zapobiec? staz 2 lata wiek: 21 wzrost:178 waga:80 Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-12-31 16:30:01

[...] sztangi 3s-15pow Barki: - Wyciskanie sztangi 2s-15pow Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s-15pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-15pow - Podciąganie na drążku 2s-max Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-15pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s-15pow środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s-10pow Barki: - [...]

[...] 3x, 15 powtorzen - uginanie ramion na stojaco 3x, 10 powtorzen - uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x, 10 powtorzen - 3x7 Środa - nogi, plecy + brzuch - przysiady ze sztanga na plecach 3x 10 pow. - wykroki ze sztanga 3x 10 pow. - wspiecia na palcach 3x 15 pow. - wypychanie nog w przod / tyl na [...]

[...] zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie młotkowe 2s-10pow

[...] hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i regeneracji duż [...]

[...] 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie nogi + łydki: 1. przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie 2. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - [...]

Witam. Przedstawiam mój noworoczny plan fbw abyście ocenili i poprawili albo po prostu dali jakieś wskazówki. Siłownia jest elementem treningu biegowego. Biegam długie dystanse, obecnie siłka 3x na tydzień. Oto plan: A- Przysiady tylnie- 4x - wykroki- 2x - dipsy- 3x - brzuch + łydki- siłowo B- Front squat- 3x - martwy ciąg- 3x - podciąganie [...]

[...] się nad np. łóżkiem 1 ręką się podpieramy drugą unosimy hantle 2s (12-10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2s i tu problem z ilością powtórzeń dam radę (6-4) Nogi: -przysiady z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na [...]

[...] wiem jak często, rozciągam tylko i wyłącznie nogi. Dodam, iż nie ćwiczę na siłowni, więc żadnych strechingów nie potrzebuje, ćwiczę w domowych warunkach (pompki,podciąganie,przysiady, i takie tam ćwiczenia na brzuch), jednak nie wiem czy mogę się rozciągać codziennie, dodam iż jest to takie średnio intensywne, około pół godziny codziennie, każda [...]

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

[...] Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w górę 4x8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze sztanga 4x10 - wspięcie na palcach 4x8 - wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x8 Po każdym treningu robię brzuszki

przysiady, przysiady z wyskokiem, burpee, wypady, pompki, invertrovsy, TGU, chyba starczy Ale wez, co sie maluszkowi dzieje???? Mam nadzieje ze juz wszytsko wraca do normy

[...] Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Plecy: wioslowanie sztanga 12/14/16 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, [...]

[...] przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z nogami wyżej BARKI : wyciskanie BIC : uginanie TRIC : francuz albo odwrotne [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

Troszkę mnie tu nie było ale juz nadrabiam zaległości Poniedziałek Mc 68kg - luz Wtorek Wyciskanie siedząc 40kg - tu tez Środa Uginanie na bica 34kg - i tu Czwartek Wyciskanie leżąc 58kg - troszkę pospieszyłem się z ciezarami co tydzień dawałem +2kg teraz zwolnię i na przyszłę 2 treningi klatki dam po 1kg. Piątek Przysiady 48kg - wczoraj miałem [...]

[...] na siłce i tłumaczył że jest to możliwe wykonując ćwiczenia na rzeźbę duża ilość powtórzeń na stosunkowo małym ciężarze,gdyż mięsień "spala" wtedy z siebie co zbędne jako przykład ćwiczenia podał mi przysiady ze sztangą oraz prostowanie nóg na maszynie ... Jako że sam jestem początkujący,powtarzam tylko co mi przekazał,pozdrawiam

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia [...]