przysiady

[...] ryżu 200g piersi z kurczaka pomidor 4 ogórki konserwowe(ponawiam pytanie, czy moge je dać za pomidora?) Trening 10x rozgrzewka i niektóre partie mocniej rozgrzewałem Nogi przysiady 10x 50/50/60(jakoś ciężko mi sie robiło:/) Klatka wycisk płaska 10x (rozgrzewka 35,45) 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki [...]

[...] 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana modlitewnik 3s hantel o udo 3s Nogi ośle wspiecia -wspiecia wsiadzie -wspiecia stojac -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie lezac -wyprosty -wykroki ze sztangielkami -martwy ciąg na prostych nogach -krzesełko Barki Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem [...]

Cane fajnie, dobrze, ze łydka na wolnym cięzarku bo jednocześnie trenujesz też mięsnie stabilizujące no i szkolisz koordynacje/zmysł równowagi np. pod przysiady

[...] dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe barku po treningu-brak Mdłości w trakcie treningu (przysiady x15) - dwa razy Ciężary dobierałam tak żeby się nie zajechać. Sa 4 filmiki do oceny techniki. WODZU: Jak z obciążeniem na następny trening? Rotacje [...]

[...] więc zmień to ćwiczenie . W środę ćwiczenie na braki podciąganie sztangi jest "kontuzjogenne". W piątek uginanie na kolanie to ćwiczenie izolowane, których unikamy w FBW daj uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem. I na nogi rób na przemian przysiady-wykroki-przysiady i na odwrót wykroki-przysiady-wykroki (pomogłem daj soga)

[...] to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz organizm nie chce dalej sie rozwijac i wszystko stoi w miejscu jezeli chodzi o martwy i przysiady slyszales rozne wersje bo roznie ludzie praktykuja ja martwego nie polecam robic nigdy w srodku treningu albo jako pierwsze cwiczenie albo ostatnie .. natomiast [...]

[...] były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed [...]

[...] i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Biceps - naprzemienne uginanie [...]

[...] , rob cwiczenia na biceps, wiadomo ze sa: sztanga na stojaco, prosta, lamana , sztangielkami, mlotkowe itd. itp, tak samo to lumbago, ogolnie. Pewnie pisze juz po treningu, przysiady bym dzisiaj odpuscil. Kolega pisze o pilce. Cwiczenie ok, tylko trzeba dobrze wyczuc rownowage, bo nie tylko dzialaja sily gora- dol, ale rowniez na boki. Mariusz [...]

[...] - siłownia Czwartek - trening siatkarski Piątek - siłownia/trening siatkarski Sobota - basen Niedziela - trening sprinterski 1.Siłownia trening 1,5/2h ogólnorozwojówka: - przysiady 80-110kg (+5kg po serii) 7 serii x 5 powtórzeń - wznosy łydek 100kg 3 serie x 10 powtórzeń - rwanie 45kg-50kg-55kg 3 serie x 5 powtórzeń - wykroki ze sztangą 20kg 3 [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

nie ćwiczysz pleców bo niechcesz obciążać kręgosłupa a na nogi walisz przysiady ? rób plecy.zastosuj FBW tylko plan A ale dorzuć po nogach wiosło na plecy 3s.ucz sie techniki a krzywda ci sie nie stanie.małe ciężary. a tak wogóle to w tym wieku raczej polecał bym ci duzo sportu plus pompki i takie tam.

Witam, mam 15 lat i plan do oceny. Cwicze 3 razy w tygodniu(Pon, Sr,Pt) PLAN : Klatka piersiowa Wyciskanie plasko: - tydz 1 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 tydz 2 1. 40kgx10 2. 60x6 3. 64x3 4. 68kgx3 5. 75kgx1 tydz 3 1.40kgx10 2. 60x6 3.68x3 4. 75x2 5. 70x1 tydz 4 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 - [...]

[...] nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze Dzień trzeci - mięśnie naramienne i nóg Superseria: -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8-12) -przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (8-10) Superseria: -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12) - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie [...]

[...] wszystkie głowy) biceps się zobaczy, dałem to ćwiczenie bo chciałem coś na uwypuklenie szczytu bicepsa bo mam płaski nogi to ćwiczę jak mi się chce raz wykroki, raz przysiady a innym razem prostowanie siedząc na machinie, tylko wpisałem przysiady bo do nóg nie przyciągam dużej uwagi i żeby nie było że w ogóle nie ćwiczę Metnhos dobra na [...]

Moze jeszcze podam moj trening cało tygodniowy: Poniedziałek Klatka: - ? - ? - ? Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki na podporze tyłem 2x Środa Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem staram sie 2x po 10 wiecej raczej nie dam rady - Podciąganie na drążku podchwytem 1x jak [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12/10/8 -uginanie nadgarstków nachwytem siedzac 12/10/8 sobota nogi+barki -przysiady ze sztangą 14/12/10/8 -przysiady wykroczne 14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 wyxiskanie sztangi zza karku 12/10/8 -unoszenie sztangielek w [...]

Siemka Możecie sprawdzic czy to jest dobry trening? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3s Barki: - ??? Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

staraj sie napinać mięsien piersiowy, musisz go czuć co powtorzenie. Poniedziałek Klatka: - pompki kolego zwykłe 4x - pompki z nogami na krześle 4x - rociągaj ekspander za pleców 3x - i tu zroobisz to ćw co Cokta Ci radził. 3 x Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x - Pompki w [...]

Więc na początku, z tego względu że jest to mój pierwszy post, należało by się przywitać. Witam, panów i panie. Mam 18 lat na dzień dzisiejszy (to znaczy 31.12.2010r.) mierzę całe 183 cm i waga równa 80kg. Ćwiczę ok 2 miesiące takim planem: poniedziałek: klatka: -wyciskanie hantli 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń -Pompki -//- Triceps; opuszczanie [...]