przysiady

Znajdź miejsce na nogi w dzień treningu całego ciała (sprawdź, które ćwiczenie możesz zlikwidować - daj tam przysiady). Jeśli treningi masz naprawdę intensywne to 6 dni w tygodniu będzie za dużo - przysiady angażują wiele mięśni, zwłaszcza m.pleców i nigdy nie będziesz właściwie zregenerowany).

WTOREK: 15B (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 75kg x15) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu (przed tą serią również kark): 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) Z [...]

WYPISKA Z DNIA 2 luty 2009 4 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 72kg poprzedni trening 5x68 Przysiady- 5 x 84,5kg ( 1 seria) Poprzednio 5x80 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 93,5kg poprzednio 5x88 Wiosłowanie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-12 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie [...]

05.02 - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 7x/6x/6x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 20kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 6x/6x/7x/7x/6x/6x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 [...]

Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

[...] 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 przedramie 3s 12/10/8 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 wspięcie na palcach 3s 10/10/10 Plecy martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6 wiosłowanie 3s 12/10/8 Biceps uginanie 2 hanglami [...]

spoko dodam ze zauwazylem 2 razy w tygodniu przysiady,uwazam to za dobry pomysl taka stara szkola ciezarowcow,tzn wypracuje ci sie sila w nogach i masa ale tez moze zamienic je na przysiady ze sztanga trzymana z przodu,wyciskanie na nogi jak masz do dyspozycji silownie full osprzet,wszystko zalezy od twoich wlasnych oczekiwan wzgledem tego [...]

2009.02.06 I was born HARDCORE 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; cięzko 5 x 60 kg (1 z ziemi + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 [...]

PIĄTEK: 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy 32,5kg x5 Rwanie 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -(poprzednio 85kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 120kg x20 120kg x30 -(poprzednio [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

niezle ale te przysiady to chyba pol przysiady nie wygladasz na takiego co siada 140kg x8

osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]

[...] sztangielki) Biceps uginanie ramion stojąco sztangą łamaną 4x6-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x6-8 uginanie ramion siedząc w oparciu o kolanu do klatki 4x6-8 Środa: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 nożyce ze sztangielkami 4x8-10 odwrotne wspięcia na palce 4x20-30 Barki wyciskanie sprzed głowy 5x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Co do nóg: Możesz wykonywać tak: -Przysiady z sztangą 4s -Wysoki step 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palcach 4s -Wspięcia na piętach 4s tylko pasuję abyś nogi trenował osobno, z taką ilością serii. Jeśli miałbyś się trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym [...]

Poniedziałek 1.Barki I wyciskanie zza karku, II Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, III Krążenie barków z gryfem 2.Przedramię I Podnoszenie nadgarstków, II Zginanie nadgarstków Środa 1.Biceps I Unoszenie przedramion z gryfem, II unoszenie hantli stojąc, III unoszenie hantelek na przemian stojąc 2.Grzbiet I Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] częsciowe, juz znalazlem odpowiednia technike do tego. Czesciowe naprawde sa wypas, same barki elegancko pracuja, nie zadne kaptury! Wypas!:P NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg (+15kg) Ostatnia seria ciężka. Pierwszy raz przysiady przednie na takim ciezarze robilem. Ale [...]

Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore [...]

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]