przysiady

08.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/jajo 2) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry kiszone, papryka, cebula, majo) 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) omlet owsiany - jaja/płatki owsiane/szynka tatusiowa/ser żółty/pieczarki/smalec do smażenia 5) serca [...]

03.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wapno ,resweratrol, SAW przed treningiem. Trening 1) Push press 3x10x 20kg / 25kg / 27,5kg +5x 30kg zarzut na wysoko+PP + 5x 30kg squat clean+PP 2) Przysiady 2x10x 30kg / 40kg sumo 2x10x 50kg / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy [...]

10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT 11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami:-P Trening jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x [...]

Żyję w niedoczasie, ładnych tabelek nie będzie;-] Tydzień 02-06.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Nie walczę zbytnio ze swoją głodzillą, bo poniosłabym smromotną porażkę a ja nie lubię przegrywać%-) Mam gastrofazę na gęste warzywne zupy na rosole. Treningi skrótowo Poniedziałek 01.12.2013 Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 40kg, 5x 60kg, 3x 67,5kg, [...]

24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]

[...] cyklu trening siadów. 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 117,5kg, 1x 125kg, 2x1x 130kg, 1x 132,5kg sprzęt Wypruły mnie przysiady konkretnie ale poszła życiówka :-) + odejścia 140kg i 145kg + brzuch Dziś jeszcze ostatni trening ławy i finito. A za tydzień start - zaczynam lekko panikować jak [...]

[...] cztery litery ;-) dzień 3-ci: Kuźnice - Giewont przez Kalatówki i Strążyska do Zakopanego... szybko poszło (zresztą taki miałam plan) wiec wieczorem wpadł trening w COS'ie - przysiady po trzech dniach latania po górkach... tak... to jest to! Hmm... całkiem nieźle poszły:-)) dzień 4-ty: Kuźnice - Sarnia Skałka i Dolina Białego do Zakopanego. [...]

28.09.2015 Przysiady - ściana na 97,5kg :-( 29.09.2015 Ławcia ok. - 2x2x 50kg ok. + dociski na 55kg wprawdzie z oderwaną dupą ale poszły ;-) Dociągania od kolan skończyłam na 145kg - całkiem zadowolona jestem. 30.09.2015 DNT. Niby ok ale... Nie moge przejść bariery w siadach. 95kg wchodzi ok a już 2,5kg więcej to klęska - raz wejdzie a innym [...]

jak przed nim np. laska weźmie w pięknym stylu 40 kg to on przecież nie założy 45;-) co to to nie, prawdziwy samiec alfa założy dwa największe talerze jakie znajdzie i będzie udawał że robi ćwierć przysiady. tylko nie gadaj że u was takich nie ma;-) Co za wnikliwa analizy psychologiczna pretendenta do bycia samcem wiodącym. :-D

[...] weźmie w pięknym stylu 40 kg to on przecież nie założy 45;-) co to to nie, prawdziwy samiec alfa założy dwa największe talerze jakie znajdzie i będzie udawał że robi ćwierć przysiady. tylko nie gadaj że u was takich nie ma;-) Co za wnikliwa analizy psychologiczna pretendenta do bycia samcem wiodącym. :-D Oj Panowie nie mówcie że nie lubicie [...]

[...] do takiej ilości serii i powtórzeń. Dla kogoś, kto na treningu robił zwykle w serii zasadniczej 3-5 ruchów + single, zrobić 15 powtórzeń to wyzwanie. Najbardziej męczyły przysiady, nawet w seriach rozgrzewkowych. Tętno wybite w kosmos, ja cała mokra – taki siłowy maraton na każdym treningu ;-) CUN nie ogarniał i początkowo szwankowała [...]

[...] mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 Obwody. Myślałam, że będzie [...]

[...] sztangielek na małym plusie 12,5kg - czas dołożyć A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 40kg / 45kg / 50kg - zamiast suwnicy, która mnie zaczęła irytować; niemniej jednak przysiady w obwodach szmacą%-) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg - tu również czas dołożyć A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie [...]

24.06.2016 dzień 54 DNT. 25.06.2016 dzień 55 Siła 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40, 5x55, 5x 67,5, 5x 77,5 3x 85, 2x 90 spoko - filmiki nawet nakręcone z dwóch ostatnich jak się zepnę mocno pasem to całe sadło ląduje pod pasem... sadła trochę jeszcze jest %-) 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x40, 5x45, 5x 50, 3x 52,5, 2x55 - przydałyby się dłuższe [...]

13.07.2016 dzień 73 DNT 14.07.2016 dzień 74 Siłowy ale nie siła 1) Ławcia 5x10x 20 / 25 / 30/ 35 / 40 + 3x6x 45 z wolnyą fazą opuszcznia 2) Przysiady z łańcuszkami 10x 20, 5x 40, 5x 55 + +łańcuszki 3) jezyki 3x15x maks + 20 minut bieżnia pod górkę Fajnie tak zmęczyć się na większych zakresach i wolnym wykonywaniu ćwiczeń. Czuję wszystko ;-)

[...] nareszcie będe macać czesciej - Amen! 26.11.2016 1) Przysiad 10x 20 +5x5x 30/40/50/60/65 - pierwsze siady od zawodów... bosze prawie sie popłakałam ze szcześcia, że robię przysiady i z rozpaczy, że nie moge zarzucić więcej... lekko, jakby nic nie ważyło, piórko a nie ciężar (mój fizjo mnie zayebie jak się dowie albo nic mu nie powiem i mnie [...]

[...] 10/12/14 +3x6x 16kg hmm... jakbym umiała zarzucić więcej to pocisłabym więcej, trzeba nekst tajmem kogoś poprosić o pomoc 3) Rozpiętki 4x10x 8/6/9/9 +2x8x 10 4) Wyciskanie wąsko 4x10x 20/25/30/35 8x 37,5, 3x5x 40 5) Tric na wyciągu 4x maks 6) Pull face 4x maks 7) Jeżyki 4x maks + rozciąganie faaajnie, jak są przysiady to zawsze jest faaajnie <3

[...] mi dziś trening szedł, nawet mój ukochany Power Clen też. W ostatniej serii Clean'a mało nie usiadłam na tyłku razem ze sztangą i mroczki w oczach były. Czuję w nogach przysiady i bieganie. Nie mam typowych zakwasów ale takie zmęczenie mięśniowe, które mnie nie opuszcza od piątku. Trochę pomogła mi sauna. Sauna pomogła mi w sumie też na [...]

24.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d1962e555342038f7abed0a685668f.gif + suple, nawet kurkuma weszła choć tylko raz, bo rano zapomniałam + trochę więcej warzyw ale i tak będzie tylko z pół kilo + lampka (albo dwie) wina z dzikiej róży... bo mam jakiś kiepski dzień Dziś sesja Przysiady+WL [...]

[...] zdjąć ciężaru, bo tricepsy się paliły i nie było szansy na zrobienie 3-ech kolejnych serii z 25kg{:-( 5) ściągnie sznurka na wyciągu górnym 10x7,5kg 3x8x 10kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a [...]