przysiady

Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]

Sobota DNT 1964kcal, 136g białko, 90g tłuszcze, 147g węglowodany Niedziela DNT miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu) Miska z dziś i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 [...]

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance Piątek, suppl: centrum advance, omega 3 Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 [...]

/SFD/Images/2016/6/12/daadeb31f99f46abadb3f2185cc71a6e.jpg SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/7/3e10f81890d84e599de6d0c2bc50a19c.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

Redukująca nie pozdrawia %-) haha dzięki :D bardzo konkretnie sie przedstawia micha na stole i takie było :) No micha konkretna :) Cały czas odnotowujesz progres a i żarciem się nie stresujesz, zazdroszczę :) Póki nie mam zawodów na oku to nie mam co się stresować :P fotka 5 od końca to pewnie potreningowy był No po tańcach :D Na weselu szamal [...]

/SFD/Images/2016/10/4/b361082586cf4a9b885e03e0ff091cc9.jpg PONIEDZIAŁEK Praca tylko przed komputerem więc nieco luzu. Z rana trening, pompa sporo ledwo chodziłem. Ogólnie jednak samopoczucie średnie, apetytu ciąg dalszy, myślę, że to jakiś wirus. Waga ciągle stoi niestety. No cóż trzeba przetrwać CZWÓRKI 1. Suwnica wąskoRAMPA12 ; 130 kg 2. Hack [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

[...] 5 razy w tygodniu Sam trening nóg wczoraj bardzo dobry /SFD/2016/12/3/b9cac25d72644b13a20b00969a0e34f2.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko )6 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 120 kg 3. Uginanie siedząc 5 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 1 x 2 minuty 30 kg 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP [...]

[...] do MC to na niedziele powinien być wporządku bo się jeszcze trochę poduczę z niego;) Dzisiejszy trening fajny, Nawet ciężkie ale nie tak bardzo jak poprzednie z burpeesami, przysiady robiłęm do 4 serii troszkę za powoli to zwiększyłem intensywność i nawet je poczułem, pompki jak pompki starałem się jak mogłem, brzuszki chyba robiłem nieco za [...]

Przysiady na 99% za plytkie. Bokiem do lustra i obserwacja; do momentu az tylek bedzie ponizej kolan. Pompki - nie bardzo widze, nastepnym razem filmuj je prosze z ziemi.

Przysiady rzeczywiście po filmiku widzę że powinienem je robić niżej, co do pompek to postaram się następnym razem z ziemi kamerować, ale pilnowałem by w każdej pompce klatka dotknęła podłogi. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5623062e1943ebb410720d9fdab68e.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-10 21:14:37

[...] Dopiero 2 trening w tym makrocyklu wiec znow ciezar taki sobie i wszystko robione naprawde powoli i dokladnie. Kumpel rame ze mnie cial, ze naogladalem sie Pudziana i robie przysiady dupa do ziemi Bo naprawde tak schodzilem, ze nie dalbym rady chyba nizej zejsc bez obciazenia Zobaczymy jak bedzie z wiekszym ciezarem. Narazie jest GICIOR Ide [...]

[...] 12 2kg x12/2kg x12/ 2kg x 12 Exercise ball butt ups 3x 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie +ćw. z piłeczką na łopatkę Oczywiście Panowie, muszą komentować moje przysiady: " a co Ty robisz" , "To nie jest przysiad", "Zrób tak a nie tak", "Umrzesz od tego" i takie głupoty- niepotrzebne,irytujące i wyrywa mnie ze skupienia. Muszę sobie [...]

Myślałem właśnie dokładnie tak samo nad FBW, żeby całkowite podstawy wprowadzić WL, przysiady, ciągi - ogólnie tak jak mi to rozpisałeś. Co do serii myślałem - 3 serie 12/10/10/8 - duże partie, a małe partie 2 serie 15/12/10/10. Wszystko progresją, zaczynając od 50 % masy ciała, i stopniowo dokładając. Z treningu na trening, tak jak napisał [...]

[...] (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? Micha dziś zadawalająca, aczkolwiek cuchnie monotonnią na kilometr ... [...]

Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]

Tak też spróbuję tyle, że dam hantle pod ławkę. Czy przysiady i zaraz po tym ten hack, to one angażują inne mięśnie w udach? Bo jakby nie patrzeć, jest to aż 8 serii przysiadów. f*** :))

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 54/DT/25.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 30 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria [...]

przysiady - zdecydowanie za płytko, poza tym jak masz rampę i zrobiłeś już 10 ruchów to na tym koniec, nie wchodzisz jeszcze wyżej by wykonać 0 bo to bez sensu. syzyfki - ok, kontroluj oddech wykroki - więcej ich zrób, staraj się wstawać czysto z czworogłowych a nie całym ciałem - musisz się bardziej usztywnić.