przysiady

Wczorajsze posiłki /SFD/2018/5/29/24269f3682e646398d12330ca86e0c1b.jpg Dzisiejsze posiłki /SFD/2018/5/29/0627a106c7a14340b085f156f1941402.jpg Dziesjszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p. 20/20/20 kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p [...]

https://youtu.be/RyusDkJ4eFo przysiady

Ja tu nic niepokojącego nie widzę. Przy tak szczupłej sylwetce to normalne- jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to zarówno wymiary i waga pójdą w górę. Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) [...]

[...] treningów na taki jak Paula zaproponowałaś ?? (Edytuje wypowiedź dopiero dokładniej wszystko przeczytałAm) Pytanie moje mam zrobić 3 obwody i na końcu dorzucić jeszcze te przysiady bo z tego co napisałaś to tan wychodzi 4 serię. A rdl to nie jest Martwy ciąg? Mam go w drugim zestawie ćwiczeń. Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-12 [...]

PatkaMatka, nigdy nie widzialam nikogo kto robilby przysiady z lamana...bo ona tego nie sluzy. Nie wiem jak to zakladasz albo ustawiasz sie pod sztanga bo ze stojaka nie, a zarzutu poprawnego tym nie zrobisz nigdy w zyciu. Plus progresja z ciezarem bedzie wykluczona. Do samo dotyczy dzien dobry. Skad w ogole taki pomysl? Zmieniony przez - [...]

może CHodakowska ćwiczy z łamaną przysiady hahah

Witaj PatkaMatka Tak naprawdę te zabiegi na NFZ Ci nie pomogą. Zapewne to jakieś masaże , prądy, pole magnetyczne? Polecam poszukać MĄDREGO fizjo albo osteopaty. Póki Cię boli lepiej odpuść sobie ciągi i przysiady. Dobrze by było skontrolować technikę. Dużo zdrówka życzę.

22.10.2018 1) Prostowanie w siadzie 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 2) Bułgarskie 10/10/10/10 10/10/10/10 3) Krzesło 60s x3 4) Odwodzenie nogi bok 12/12/12/12 2kg na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

[...] na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi (nie mam pomysłu na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z tym białkiem? Z tego co czytałem to dwa razy dziennie po [...]

[...] na siłowni tylko dla kobiet. Trening: bieżnia 20minut dystans 2,8km rozgrzewkowo: uginanie nóg 3*10 15kg prostowanie nóg 3*10 10kg wyciskanie poziomowe w siadzie 2*10 15kg przysiady 3*12 bez obciążenia przysiad 2*10*8kg, 2*10*13kg wykroki 2*15*8kg rozciąganie ciężary podałam orientacyjnie. najbliższy tydzień treningi bardziej, żeby się [...]

do sztang 20kg są odpowiednie stanowiska, więc spokojnie. bardzo dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź :-) (zwłaszcza, że forum dziś szaleje) a jak z tempem? czy te przysiady nie robię za szybko? Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-04 14:48:33

środę, jak wklejałam linki 2 część treningu to były przysiady i mc, w czwartek ledwo co chodziłam ;-) piątek i dziś tak samo (w domu): 40 minut rower stacjonarny i bezpośrednio po rozciąganie niecałą godzinę

[...] o jakieś 1-2kg (chyba) WIECZOREM: rower 25,5km 1h41min średnia prędkość 15km/h Średnia prędkość nie za wysoka, ale i tak uznaję to jako postęp, uwzględniając poranne przysiady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd25f3b8f729489eba8d957f6ba7fb78.JPG MISKA – mniej tłuszczy – zamieniłam ostatni posiłek jajka na odżywkę – musiałam przetestować nowy [...]

[...] Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia do oporu. Nogi A moze polubisz przysiady , wiesz ile miesni pracuje przy przysiadzie? czworoglowy, dwuglowy, przywodziciele, miesnie pupy, miesnie brzucha, dolny odcinek plecow. Co to oznacza? Ze tyle [...]

[...] z kurczaka + pomidor IV posiłek tuńczyk w sosie własnym + pomidor V posiłek twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 [...]

Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

przysiady 8x 5powtorzen wykroki 4s wyprosty 4-5s

[...] POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się [...]