przysiady

wlasnie chcialbym 5x5 ale jak ten jeden dzien cwicze na silowni publicznej bez asekuracji to bez sensu 5x5 robic bo tam nie trudno o załamanie w ćwiczeniu.... z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka.

wlasnie chcialbym 5x5 ale jak ten jeden dzien cwicze na silowni publicznej bez asekuracji to bez sensu 5x5 robic bo tam nie trudno o załamanie w ćwiczeniu.... z reszta przysiady i mc tam tez nie zrobie, raz probowalem to 30 osob patrzylo jak na głupka...

[...] -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z hantlami naprzemiennie siedzac a lawce skosnj -uginanie o kolano -francuzkie lezac sztanga -wyc hantla zza glowy -prostowanie wyciag sobota: nogi -przysiady -wykrobi -mc na prostych nogach -wspiecia na palce no to tyle :)

[...] scina tylko sie wzorowac :) masz takie paramety jak ja 192 wzrostu ale musisz wage troche zrzucic ja waze 78 (92 masz sporo tluszczu trzeba sie ogarnac ) trening wyskok - przysiady TYLKO i WYLACZNIE NA SILE nie jakies tam masa czy inne duperele sila sila i jeszcze raz sila 2 x w tyogdniu np poniedzialek i czwartek szybka reka - wiosna idzie [...]

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]

haha plan na nogi nic mi sie nie chce robić..przeważnie Przysiady (dzisiaj rampa 3 powtórzenia) rekord na 3 powtórzenia zrobiłem 115kg potem 100kg x6 (sie zrzygałem prawie..dawno nie robiłem powyżej 5 powtórzeń) No i wcześniej pare serii potem rampa MC 4serie po 3 ostatnia x1 prostowanie i uginanie nóg i tyle

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

Nogi robię w wolny dzien (np. Niedziela ) - Przysiady , albo na ławce ... Tak jak pisałem , chciałbym zrzucić troche (ok. 15KG) Nie chce byc jakims dietetykiem , albo kulturystą... Jak narazie zrezygnowałem ze wszystkich słodyczy , chipsów , napojów gazowanych , i myślę ze to powinno już coś dać ! Oprócz tego mam trening, basen . W cieplejsze dni [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 110kg x6 -lekko 2. Przysiady (trójbojowe, niektóre płytsze): 40kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 -bezbolesnie 3. Podciaganie na drazku szeroko, powoli, izolacja: 8,8,8,6 4. Wiosłowanie sztangą oburącz: 40kg x20 50kg x20 60kg x20 70kg x20 [...]

Przedstawię wstępny plan jaki sobie przygotowałem w miare moich możliwości sprzętowych: 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce. 3.Unoszenie hantli bokiem w gorę 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5.Wyciskanie hantli zza karku 6.Arnoldki 7.Martwy ciąg hantelkami 8.Pompki na krzesłach 9.Wspięcia [...]

MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]

ale ja to wiem i ja robie MC w przysiady ale nie na tamtej siłce akurat

Siemka Mam pytanko, robię przysiady pierwsze serie robię tak, że kąt łydka udo jest mniejszy niż 90 stopni, przy większym ciężarze siadam na 90-100 stopni, nie używam pasa, czy robię to poprawnie? Czy za każdym razem trzeba siadać jak najniżej tak jak na zawodach? Ja nie trenuję zawodowo i w zawodach nie startuję. U mnie na pakerni nogi robią [...]

Pozwól że odpowiednio skoryguje plan 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 2.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) 3.Pompki na krzesłach 4.Podciąganie na drążku podchwytem 5.MC na prostych nogach 6.Arnoldki 7.Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 8.Wyciskanie francuskie hantla w siadzie lub leżeniu [...]

moje ręce nie wytrzymały ciężaru i spadło ale to na samym początku więc ciężar ok 25-27,5 kg :) przez chwilę przed oczami miałam ciemno ale po chwili było wszystko ok. najgorszy wypadadek to jak robiłam przysiady z 60 kg i kolega zahaczył o sztangę i upadłam na kolano-podłoga z kafelek.to bolało nie powiem .

ogólnie plan całkiem fajny jednak rozdzieliłbym przysiady od martwego ciągu żeby maksymalnie wykorzystać potencjał tych ćwiczeń w b1 dałbym ciężko przysiad a w b2 ciężki martwy ciąg zmień wyciskanie zza głowy na jakieś bezpieczniejsze np z klatki

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek [...]

Hehehe... przysiady byłe konkretnie:D:D Dawno nie słyszałem zeby ktos sie tak darł...:P 5 na styk... Dobrze ze sie nie posrałem i nie zabrałem Ci z pleców tego 5 :D:D Z progresem bedzie ciezko bo juz jedziemy na granicy:D:D

Usunalem z b2 przysiad wykroczny, zostaly 3serie zwyklego, za to w b2 sa po 3 serie przysiadow (oj bedzie ciezko). Jakies przysiady w b2 musze miec, bo to podstawowe i jedne z niewielu na nogi, a martwego ciagu jeszcze nie katuje, tylko robie od dwoch miesiecy "na pol gwizdka" zeby z mniejszym ciezarem, bardziej cwiczyc jeszcze technike, [...]

Trening A15 by Wodyn 1.WL - 75-85-95-105x8 (ost.100x10) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2.Rotacja barku - 5x15 - 5-7-7-7-7 (ost.to samo) 3.Przysiady - 75-85-97.5x11 (ost.100x9 ) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-27-27-30-30 (ost.35kg)