przysiady

Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie +rozciaganie MISKA warzywa-pieczarki,pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki suplementy-magnez ,omega3 napoje-woda z cytryna,woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2dfd2bcdcf946f3bcdaf884df601c4f.png Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-05 09:36:57

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,rokula suplementy-omega 3,witaminy ,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c45d965d17474820a59d051c1c397bd3.png

DNT aktywnosc -przysiady przy scianie ,rozciaganie ,maraton po sklepach %-) MISKA warzywa-pomidory,cebula,rokula,natka pietruszki suplementy-omega3,witamina D3,callcium,magnez,witaminy napoje-woda,kawa,woda z cytryna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d05788c6e1f4cf091013f0815d06acd.png

DNT Aktywnosc 100 roznych brzuszkow + rozciaganie **Chcialam zrobic trening wytrzymalosciowy (przysiady ,burpees) ale nie dalo rady.Taka slaba jak dzisiaj to juz dawno nie bylam ,nie wiem co jest grane (mozliwe ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode :-?) MISKA warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

DNT AKTYWNOSC Przysiady przy scianie (wykonywane codziennie) Bieg w terenie -10 min trucht ,10 minut tak szybko jak dalam rade (mialo byc troche duzej ale poczekam na bezpieczniejsza pogode ,zbiera sie na deszcz i burze ) krotkie rozciaganie **Kupilam pozadne buty do biegania i zamierzam biegac w terenie( kiedy tylko dam rade i pogoda na to [...]

[...] bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 ) 1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko .Nie mam stojakow ale tak myslalam ,ze moge polozyc sztange miedzy laweczkami i podnosic ja z przysiadu (przy [...]

[...] 5.Opuszczanie na drazku -8 razy 6.20 min areo na biezni ,tempo 8,9 + 2 razy sprint po 2 min (tempo 12) 1.PP nie bylam w stanie w trzeciej serii dociagnac ,zrobilam same przysiady 2a.ok jak sobie pomysle,ze po tym cwiczeniu sa jeszcze wykroki to boje sie zwiekszyc obciazenie ,10 kg daje popalic ,czuje dobrze tylek wiec chyba narazie zostawie [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,czysta BTW 120/70/150+nieliczone warzywa napoje-kawa,woda,woda z [...]

[...] 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super serii MISKA warzywa-kapusta,pomidor,pieczarki,zielenina,czosnek,cebula [...]

TRENING TYDZIEN 9 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 glebokie przysiady do ziemi 32/32/37 2.MC ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok 52/57/8x62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 9 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160 120/135/150 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/5/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

MISKA 19.04 -czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 27/32/8x37/4x42 przysiady glebokie ,ciezko szlo R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 2.MC ROMANIAN R-10x32 52/57/62 52/57/62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem [...]

[...] noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3,wapn **przed treningiem rozgrzewka (5 min bieznia [...]

[...] sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-8/8/8/8/8 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po treningu rozciaganie WRAZENIA [...]

[...] pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 brzuszki 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 **Przed treningiem rozgrzwka (bieznia 6 min ),HIM/HAM,rozne wymachy ,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie MISKA [...]