przysiady

Znowu zawrócę ci głowę :P ćwiczyłem dzisiaj tym planem wersja A A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - [...]

Wtorek Trenig 10tek 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x32kg + RDL 3x10x32kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x5sztab 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x3kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze [...]

[...] na każdej stacji ćwiczenia trwają 30 sekund, wszystko robione na maxa. Po jednym obwodzie minuta przerwy i znowu to samo. Były 4 obwody. 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. wyrzuty naprzemienne nóg 5. piłka lekarska i rzut do drugiej osoby ( wypchnięcie jak przy ciosie) 6. leżenie na plecach i brzuchy z [...]

trening z własną masą ciała. Czyli podciąganie,pompki przysiady,brzuszki itp.

Nogi 1.Przysiady tylnie 1.60kg x 15 2.70kg x 12 3.80kg x 8 Nogi to masakra takie spompowane dawno nie były robiłem głeboko nie prostowałem nóg do końca tak jak powinienem Wrzucam stary filmik z siadów z maja ubiegłego roku http://www.youtube.com/watch?v=W9LkwV_QoAQ 2.Prostowanie nóg 1. 45kg x 15 2. 52.5kg x 12 3. 60kg x 10 3.Martwy Ciąg na [...]

[...] zamiast przysiadu na suwnicy?? przysiad ze sztanga z przodu?? hack-przysiad?? przysiad bulgarski?? aa i jeszcze jedno nie zrozumiales mnie, mi nie chodzilo o to, by robic przysiady na suwnicy zamiast przysiadow ze sztanga tylko zamiast wypychania na suwnicy. To oczywiste ze przysiadu ze sztanga nie zastapi nic. A artykul marka g. czytalem;) [...]

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie [...]

No te przysiady to najlepiej nie wygladają. Zaczynaj ruch biodrami i siadaj na tyłek to CI kolana tak nie bedą do prozdu latały.

Ok, postuje i spac ;) Micha - kiepsko bo wstalem po 12 200g jaj w formie jajecznicy na 100g chudej szynki 200g kury + 100g ryzu 70g UYM na mleku po treningu 200g kury + brokuły 150g twarogu chudego Trening: Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike) Wyciskanie leżąc 12x40, [...]

Maya S, bo w prowadzeniu tych blogów tutaj chodzi również i o to, aby podglądać się nawzajem, motywować itd... Pozdrawiam i życzę Ci powodzenia Asariah, staram się robić przysiady tak, aby schodzić trochę poniżej kąta prostego. Wolę nie spłycać siadów, bo to rozleniwia Wydaje mi się, że lepiej nie dokładać ciężaru, jeśli nie jest się z stanie [...]

sevrond, aha, to też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) [...]

Hubert, a jutro na którą idziesz na siłkę? Ja jutro mam siłówkę i będę przysiady robiła. Potrzebuję nauczyciela do przysidów, bo chyba nie do końca dobrze je robie i asekuracji, żeby mnie ktoś łapał jak będę ze sztangą leciała

[...] 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i barki ? nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 [...]

[...] ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc targniesz wiecej, pomijam fakt ile pozytecznych substancji wydziela sie w organizmie jak robi sie np. ciezkie przysiady.... przemysl to DIETA: Tosty, wyrzuc chleb wyrzuc , oraz uzupełnienie tego gainerem i białkiem. - smiem twierdzic ze za ta sama kase mialbys kilka kg piersi z [...]

Nie ale odradzalbym cwiczenia typu przysiady ze sztanga na plecach. Uwazaj na stawy i kręgosłup. Do 16 roku zycia jeszcze urosniesz w gore i w szerokosc duzo :)

[...] do treningu dla początkujacych. Masz dobre warunki fizyczne, więc zrób to od początku z "głową". Treningiem wprowadzającym przygotujesz całe ciało i układ nerwowy do treningów siłowych. Później świetnie sprawdzą się ćwiczenia złożone, jak drażek, pompki na poręczach/krzesłach, przysiady na jednej nodze, skoki dosiężne, thrustersy, etc.

taka dla kalek okrojona bo chcialam ta co Jarenka z mountain climbers i burpees ale odpada z moim prochniejacym kolanem wiec robilam: 30sek przysiady 30sek walka z cieniem 30sek sit ups 30sek wypady x3 i calosc razy 4 no scierka taka sponiewierana mokra.... Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-10 17:41:06

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

Jakie plany przerabiałeś ? Polece ci taki plan, ćwiczysz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - [...]