przysiady

no to stary, pisz co robiłeś, że Cie boli, a nie tylko że Cie boli. Np. robiłeś ostatnio jakieś cieżkie martwe ciągi, przysiady albo wiosłowania? poza tym piszesz że Cie boli, to zdefiniuj czy w środku jak nerka czy na zewnątrz jak mięsień Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-08-06 15:32:42

[...] parti tylko raz w tygodniu, dostanie za malo bodzcow, zrozum to wreszcie, skup sie na FBW 5x5 - > poniewaz -opiera sie na podstawowych( zlozonych cwiczeniach) -podstawa sa cwiczenia zlozone, jak najmnie izolujemy, a glownie przysiady nauczyczyzs sie techniki, przybedzie masy, potem mozesz cos myslec o korygowaniu ciala, jakis priorytet itp

Martwy i przysiady to podstawa, pracuje przy nich dużo grup mięśniowych, wydziela się przy nich sporo hormonów wzrostu (szczególnie przy martwym). Tak, przy takim treningu są mniejsze przyrosty, jest to wg. mnie nawet kontuzjogenne. Po prostu przeholujesz ćwicząc takim planem. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-06 21:42:10

Po 1 zanim zalozysz nowy temat uzyj wyszukiwarki bylo o tym duzo http://www.sfd.pl/_Unieś_się!_%2C_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html masz dobry art czawaja ;] nic tylko czytac jesli masz 3 miesiace to spokojnie mozesz dojsc do 10 nawet i wiecej, PS -> zapytales jakie cwiczenie jest dobre zeby wiecej razy podciagac sie? odpowiedz [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

widze po Twoich proporcjach szkieletowych ze bez podkladek pod piety lub wysokiego obcasa jak w butach ciezarowych nie masz szans na glebokie przysiady Wodyn po czym Ty to widzisz konkretnie? Wuchta jak z biodra będziesz zaczynał to z kolanem przy głębszych siadach nie powinno być problemów. Chyba lepiej by było zmniejszyć ciężar i robić trochę [...]

przysiady z podstawka pod piety i nic wiecej na nogi, obciazenie jakos musisz dobrac - im bardziej lajtowe tym lepiej

Bery moze byc cos takiego PONIEDZIALEK: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8 przysiady front 12/10/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 ŚRODA: martwy ciąg 12/10/8 wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8 unoszenie ramion bokiem 12/10/8 PIĄTEK: Wspięcia na palce stojąc [...]

spojrzałem na twój profil moim zdaniem przy takiej wadzę jaką masz, jeśli chcesz się za to zabrać solidnie, to tak naprawdę ćwiczenia typu przysiady to tu raczej odpadają ponieważ już sam wysiłek przy takiej wadzę bedzie naprwadę meczący dla kolan i jeszcze dodatkowo obciążanie siłownią będzie łatwo o kontuzję. sam wiem o tym i nie za bardzo przy [...]

To prosiłbym o pomoc, tj. korektę lub modyfikacje istniejącego planu, a nie pisanie, że wszystko jest do dupy... Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - [...]

A dzisiaj byl piatek.. weekendu poczatek... 7.30 ''Uwielbiam zapach...kawy..o swicie '' Owsianeczka na sniadanie..z jogurtem sojowym kolo 10.30 banan+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym..mmmm... Lunch : kasza+krewetki+warzywa na parze (brokuly itd) kolo 3 kawa sojowa i garsc migdalow.. Trening: Wykroki ze sztangielkami ( 6 kg sztangielki 20 [...]

[...] dużo lepiej bo ostro wydzielają hormony - lepiej przekatować całe ciało słabiej a częściej niż katować do oporu jedną partię w tygodniu. Tak mamy cały czas regeneracje i lepszy poziom hormonów, bo przysiady i martwy są na każdym treningu jako baza. Gdy do tego dołoży się skoki insuliny to można podejrzewam niezły trening masowy z tego zrobić

No to mnie tym rozwaliłeś. Nogi Ci nie urosną od aktywności aerobowej. Rób przysiady, albo chociaż wyprosty i uginania.

zapomnialem o nogach ;D. Nogi cwicze razem z bicepsem i tricepsem (poniedzialek, piątek) Głownie przysiady. Myślę, że bieg przyczynia się rownież do nóg ;). Skoro dieta nie ten dzial, to mysle, ze dwa pierwsze pytania to trafiłem do dobrego działu ^^. Gdyby ktoś mógł by pomóc byłbym wdzięczny

za malo tluszczy w diecie i zalewa cie estrogen proponuje low carb podskoczy ci tesc, schudniesz i poprawi ci sie samopoczucie a na szczuple nogi i tylek robimy przysiady ;)

[...] klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi 4s 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpietki 4s 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 5.pompki tylem 3s sroda - wolne czwartek barki + nogi 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wyrkoki 3s 3.wspiecia na palce 3s 4.wyciskanie zza karku 3s 5.arnoldki 3s 6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 7.unoszenie hantli przod 3s piatek [...]

Jeśli chcesz robic klatkę to musisz trenować całe ciało, bo osłabisz całą resztę. Proponuje Ci już pompki, drażek i przysiady śpięcia łyd

omg...:P plan A: 1)przysiady ze sztangą 2)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3) wiosłowanie hantelką 4) wyciskanie sztangi sprzed głowy 5) uginanie ramion z hantelkami (młotkowy chwyt (?) ) 6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie plan B: 1)wiosłowanie sztangą 2) rozpiętki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w [...]

oczywisce ze sa ale cwicz całe cialo ai i to moga byc przysiady wszytkie ale u dolu tez ci sie rozbuduja wiec wiesz a to jest raczej genetyka:D:D tak mi sie wydaje poczekajmy na specjalite Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:32:28

Przysiady robie regularnie MC nie ,zamiast tego robie Dzien Dobry