przysiady

bedzie ciezko przedewszystkim: wyprosty nog, wejscia na laweczke ze sztangielkami, hack przysiady ze sztangielkami ale calkowicie odizolowac kregoslup w twoim przypadku sie nie da jedynie znacznie przy wyprostach

Wiec przykładowo tak: -Hack-przysiady (4x10) -Wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) -Prostowanie nóg w siadzie (4x10) -Uginanie nóg w leżeniu (4x10) A co powiecie na wspiecia na palce w staniu ??

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] ćwiczen złozynych izolowanymi 2.proponuje w ćwiczeniach złozynych zastosowac progresje obciążen a regresje powtorzen czyli stosowanie tzw piramidy 3.wystarcza 3 ćwiczenia 2 złozone(wielostawowe-podstawowe m.in . wyciskania, przysiady, podciagania) i 1 izolwane(jednostawowe m.in. rozpiętki) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-21 19:43:40

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz [...]

Proponuje wykonywać następujący plan co najmniej dwa razy w tygodniu Stacja 1 Pompki naprzemiennie z przysiadami bez odpoczynku Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już [...]

Rozumiem Freed supermeny tzn jak to wyglada;)? i jak to robic? Poniedzialek: Stacja 1 Pompki&Przysiady Środa Stacja 2 Podciągania&Brzuch Piątek Stacja 3 Pike Pushups&Supermans? tak to ma wygladac:)? czy robie 3 stacje w 1 dniu 3 razy w tyg? A co do drabinki w pompkach i podciaganiach ile przerwy miedzy piramidka pompki np? 1 pompka [...]

Robisz wszystkie stacje na jednym treningu. Nie ma przerw robisz 1 pompkę i od razu 2 przysiady po czym walisz 2 pompki i szybko przechodzisz do4 przysiadów itd. aż padniesz na pysk . To jest trening kształtujący wytrzymałość siłową. Supermany czyli unoszenie nóg rąk w leżeniu na brzuchu takie ćwiczenie na prostownik grzbietu.

1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (ZAMIEŃ NA 2 SERIE 12; 10 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12. (JW) 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 (TEZ 2SERIE 12; 10) 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 (TU DAŁBYM 3 SERIE 12; 10; 8) 5.Triceps francuz 4x15 (2 SERIE 12; 10) 6.Biceps standardowy jednym hantlem z [...]

staz trzy lata bedzie prawie... trening nóg: Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p - Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p mimo to że jestem w tej chwili na masie to nog na mase juz nie che cwiczyc bo nie chce miec ich poprostu wiekszych...

[...] uginanie przedramion sztangą łąmaną prostowanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim chwycie leżąc na ławce, wznosy nog w podporze, skłony tułowia w przod na maszynie przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie nog w siadzie na maszynie 3serie, czasem 4 Przerwy między seriami - staram sie do dwóch minut, ale czasem zejdzie dluzej, jesli [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6 3. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3*10 wtorek nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 10,8,8,6 2. wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,8,6 3. wspięcia na palce na suwnicy smitha 3* opór biceps 1. uginanie rąk na modlitewniku 10,8,6 [...]

Nie przejmuj się tylko rób przysiady na jednej nodze

[...] kolo jak niebędziesz ich ćwiczył siłowo tylko aerobowo i wyszczuplisz nogi i kondycji troche nabierzesz - możesz np. zamiast treningu nóg ze sztangą - zrobić sobie normalne przysiady bez sztangi na max 1 seria potem bieganie albo rowerek tesz na max i powinno być git ****u , musze powiedzieć że mylisz się z tymi superseriami i łączonymi to wież [...]

Jak już musisz robić podskoki to rób to inaczej - nie podskakuj ze sztangą/sztangielkami, ale rób normalne przysiady i w końcowej fazie ruchu stawaj na palce. Jest to ćwiczenie typowo powiększające siłę nóg, jednak odradzam je. Lepiej izolować każdą z partii i ćwiczyć ją osobno. Co do martwych - lepiej byłoby gdybyś martwy ciąg zaczął ćwiczyć [...]

WIEM WIEM:) lcze na 2-3 wizyty bo ja jestem pelno sprawny , prawie zero bolu tylko 4glowego nie moge zwiekszyc a nie wiem czy moge juz silowe przysiady robic i biegac + rower na dł€zej

[...] sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 2s 8x10kg -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3s 10x20kg Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 8x20kg Barki: -rozpiętki 2s 5x10kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10x20kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10x10kg

Jedni dymają przysiady w pogoni za masą a ty chcesz mieć mniejsze uda .. :) hmm..

1 nogi- pistolety lub przysiady z obciążeniem 4 serie 2 plecy- drążek nachwyt 4 serie 3 klatka- pompki na 3 krzesłach 4 serie 4 barki- wyciskanie hantli nad głowę(arnoldki czy jakoś tak się to nazywa) 4 serie 5 biceps- uginanie przedramion z hantlami 2 serie 6 triceps- pompki w podporze tyłem 2 serie 7 brzuch- spięcia 3 serie 8 łydki- wspięcia 2 [...]

Moze i macie racje, zaczne robic te przysiady, na razie z malym obciazeniem zobacze jak to bedzie mi teraz szlo, bo wczesniej odpuscilem