przysiady

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]

[...] cięzary 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. MC 3x15 30 kg+sztanga 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 10kg) 6. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 7. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg, 1x15 110kg -- skok na 110 kg i nie było [...]

[...] nogi uniesione i zgięte w kolanach pod kątem prostym, czas w sekundach (nie ilość powtórzeń:P) 39,39 – brzuszki skośne do prawego/lewego kolana 20 – przysiady z gaśnicą 20 - syzyfki 48,48 – wspięcia w staniu na jednej nodze, prawa/lewa noga 48,48 – odwrotne wspięcia, jw 2x39,2x39 – [...]

ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) prostowanie + uginanie 3 serie 3) podciąganie na drążku 4 x 10 4) wiosło półsztangą 4 serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy [...]

[...] 14kgX10; 16kgX6; 12kgX12 2. wznoszenie bokiem 6kgX10,10,10,10 3. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX12; 14kgX10; 15kgX7; 12kgX10 4. 1-leg stability curl (miały być przysiady, ale przy wczorajszej tabacie tak poszalałam, że zbyt mocno poczułam kolano, także chciałam je dziś oszczędzić) 10(na stronę),10,10,10 5. MC 46kgX12; 50kgX10; [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max dawno nie sprawdzałem, ale +90kg -Przysiad: szkoda mi kręgosłupa poza tym zawsze robię pełne przysiady -Martwy ciąg: to będzie mój pierwszy plan treningowy z mc, ze 150 kg pójdzie (lajtowe 120 kg pół roku temu) 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: mniej, więcej ok, nawet ostatnio [...]

[...] a dzisiaj mam zakwasy na dwuglowych po wtorkowym MC i wczorajszym bieganiu dzisiaj regeneracja bo dopiero z uczelni wrocilam , ide po tym wszystkim dzisiaj na piwko wiec grzeszek bedzie ale juz dawno nie pilam piwka.. a jutro silownia i w koncu przysiady , bo jakos ostatnio mi ciagle cos wypadalo .. cos czuje ze z kg nie pojdzie w gore :-/

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

on przeczyta to i pomysli a zrobie przysiady i mc i bedzie git, a wcale tak nie jest jesli dopiero zaczyna cwiczyc

Możesz, przynajmniej teoretycznie poprzez dynamiczne przysiady czy inne podobne ćwiczenia. Rób z mniejszym niz normalnie cięzarem, ale szybciej i mocniej.

myślę, że moge dorzucić do planu hack przysiady. Choć nie jestem pewny czy to dobre ćwiczenie żeby zmasować uda ( nie możność wzięcia dużego ciężaru ). Wszystkie ćwiczenia gdzie ćwiczy się osobno nogi, czyli np. przysiad bułgarski, czy wykroki odpadają - kolana bolą. Chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie żeby móc wybić trochę kaptury do [...]

Dzień 45 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 10 na podwyższeniu 5 normalnie [...]

[...] suwnica była jedna zajęta więc wróciłam do innej i nie mogłam zwiększyć ciężaru,bo było ciężko z tymi powtórzeniami Ogólnie po tych nogach to "zdycham" Zaczęłam przysiady 5x5 żeby popracować nad ciężarem i coś czuję,że z treningu na trening będzie lepiej aczkolwiek kolega zwrócił mi uwagę,że odrywam pięty i żebym rozstawiła inaczej [...]

Trening 14 28.05.09r Dzisiaj wykonałem trening z środy Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps [...]

"on przeczyta to i pomysli a zrobie przysiady i mc i bedzie git, a wcale tak nie jest jesli dopiero zaczyna cwiczyc" Bez przesadyzmu :>. Początkujący nie znaczy d**** :). Ankiete, tzn. rozszerzony profil?

[...] siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś trenera o proponowane przez niego ćwiczenia co do siłki trenuj nogi pod kątem siłowym, kondycyjnym, napewno nie masowym najlepiej wspęcia na palce przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka, wierz mi że bolą po przetrenowaniu a jak sobie je spiepszysz co na całe życie)

unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka) Serpentes, jakby mozna bylo odebrac soga to bym wlasnie teraz to zrobil. Po co takie głupoty mu piszesz? Na forum masz w podwieszonych na ogólnorozwojowych linki. - atak - SIATKÓWKA - ćwiczenia w domu - inf. ogólne - plażowa [...]

[...] dwa Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6-8 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min

dobra dopiero dzis usiadlem przed kompem wiec moglem cos poszukac i znalazlem cos takiego by *tomot* Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

tak partia raz w tygodniu troszkę kiszka Propozycja nr 1 gorsza wersja pn nogi triceps przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie śr klatka barki pt plecy biceps martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie Druga wersja w moim przekonaniu lepsza [...]