przysiady

[...] czy przysiad plie też jest niezdrowy dla kolan? Próbuję sobie czyś zastąpić MC, póki nie jestem zdolna jeszcze go robić (moi trenerzy z siłowni chyba wyjechali na urlop, bo żadnego ostatnim czasem nie widziałam )a samej wolę się nie zabierać za niego Więc póki co staram się robić wykroki, przysiady i plie. I czy coś z tego nie powinnam robić?

@kooteK92 i hadesZiom2 dzięki wielkie ;] a teraz? : PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 brzuszki maxp 2 przysiady ze sztangą na barkach 14p 3 Wyciskanie sztangi płasko 14p 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 [...]

10BII Czas treningu:80min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*8(ost.75kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 92,5kg*20 112,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10(ost.130kg*10) 4. [...]

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka Elite+20 g oliwy łącznie 1460 kcal 2,6g białka 1,2g tłuszczy 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po 4 kg 1x20 po 5 kg 6. [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

Cześć! Nie miałam czasu się tym zająć wcześniej, mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zajrzy Na razie mój trening: A > Wyciskanie na płaskiej, hantle *3 serie/przyrząd- wyciskanie poziome > Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *2 > Pompki w podporze tyłem *2 > Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie *3 <-- do klatki czy karku, [...]

widzę, że pomijasz mc, dlaczego ? powinieneś uwzględnić martwy ciąg w treningu ten który Patay wrzucił jest dobry jeśli przy połączeniu przysiady + mc, prostowniki nie dadzą rady, rób zamiennie przysiad/mc Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-04-26 00:04:01

1. Przysiady ze sztangą/ wypychanie nóg na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 3. ściąganie na wyciągu górnym/ Wiosłowanie sztangielkami 4. Wyciskanie na płaskiej/ Rozpiętki na skośnej 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie/ Unoszenie ramion w przód 6. Brzuch + unoszenie tułowia z opadu Tak dobrze? Osobne ćwiczenie na dwugłowy czy pkt 1 [...]

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil: Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6

[...] sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na drazku 3x max klata- wyciskanie plasko 3x 8-12 barki- wyciskanie siedzac 3x8-12 biecps- [...]

[...] robi na poczatku bo masz wtedy najwiecej sily. Trening zaczynasz od dupy strony. 1. Wycisk z wybiciem z nog 4s 2. Unoszenie bokime 4s 3 Unoszenie w opadzie nogi(bez lydek): przysiady ze sztanga 4*8/10/12/14 wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 o ****a, trening dla cioty co to ma byc ? na biceps i triceps masz wiecej serii niz na nogi a nogi to pol [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 5x5 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 3x5 Wspięcia na palce 3x5 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy 3x5 [...]

Np. 50 ml oliwy z oliwek dorzuć tu i tam Przysiady na siłowni, a gdzie indziej?

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

Po pierwsze mozesz sie wybrac na silownie, po drugie, nie tylko ty mieszkasz w miescie. Jak idziesz do sklepu to ci spaliny nie przeszkadzaja, a gdy masz biegac to nagle wielki problem . Odnośnie masakrowania stawów to nie przesadzaj, ludzie robią przysiady po 200kg i nie płaczą, a ty masz jakieś problemy z bieganiem

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 (23kg) - rumuński martwy ciąg 12 10 8 (35,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 (33kg) - wiosłowanie sztanga w opadnie tułowia 12 10 8 (19kg) - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie końca sztangi 12 10 8 - wspięcia stojąc 14 12 10 8 Co myślicie o [...]

[...] (zawsze korzystałem z kulturystyka.pl/atlas) i zgłupiałem, bo tam stoi, że zwykły martwy ćwiczy tylko czworogłowe ( http://www.******/martwy-ciag-34126.html ), podobnie jak przysiady (mam na myśli tylko czworogłowe z tych dwóch grup mięśni). W tym drugim atlasie jest, że dwugłowe ud też pracują: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 [...]

Piatek Piątek: Nogi: - Przysiady 10x60 8x70 8x80 6x85 - Prostowanie nog w siadzie 10=10=10=10 60kg - Suwnica 8 8 8 ( ? ) 120kg - Wykroki 3s 20kg Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x35 8x40 8x49 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 9kg - Wyciąg dolny 3s x10p 2sztabki W sumie nawet ok było Nie wiem jak dzisiaj bedzie bo czuje [...]

Poniedziałek : A. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg 4s 4x50kg + 6powtórzeń z pomocą. Nogi - przysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x70kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x30kg 2s 12x40kg 3s 10x50kg (troche oszukane ;P, bo za ciężkie było). Barki - wyc. [...]