przysiady

Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]

Większy zakres ruchu = więcej mięsni jest zaangazowanych, wiec im głębsze przysiady tym lepiej :)

Kolejny dzień za mną, dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Komentarz: chciałbym się podzielić moim spostrzeżeniem związanym z rozpuszczalnością ostrowii. Zawsze miałem problem, że się wolno rozpuszczała, zostawały grudki itp itd. Dzisiaj [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Przysiady 10: 100kg 8: 105kg 6: 110kg Jaka głębokość tych przysiadów ? Mógłbyś filma dać

Też chętnie zobaczę film, bo obciążenia w porównaniu do wyników siłowych w innych ćwiczeniach kosmos. Chyba, że robisz przysiady, jak Ci których widzę, gdzie robią kąt między podudziem, a łydką ~135 stopni.

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

To jeszcze z piątku bo nie miałem okazji wpisać. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: [...]

[...] boki (barki): 12: 10kg 8: 12kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 37,5kg 8: 40kg Biceps na bramce: 10: po 12,5kg 8: po 15kg Wznosy nóg: 10 i 8 W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w środę zapomniałem o kreatynie, mam nadzieję, że to nie będzie miało większego wpływu na wynik.

hahaha też miałem to ostatnio :D przysiady + hack przysiady i niezbyt komforotowo się czułem... ale dałem rade jakoś, chwila odpoczynku i ognia :D

[...] (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku wąskim podchwytem Chyba niczego nie pominąłem...Dopiero zaczynam więc przysiady ze sztangą robię samym gryfem żeby się nie połamać i robić to w miarę technicznie, to samo z wiosłowaniem. Wyciskanie na płaskiej wybitnie mi się nie podoba więc [...]

Anubis ja robie przysiady na maszynie smitha.Biore wiekszy ciezar bo teraz chodzi mi bardziej o siłe a nie mase chodz ona i tak pojdzie,to moge dalej na maszynie cwiczyc?Przysiady na wolnych też są ale nie zbyt często.

[...] w podporze o kolano 2s 10 powtórzeń 6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10 powtórzeń 7. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 powtórzeń 8. uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10 powtórzeń legs 1. hack-przysiady 2s 10 powtórzeń 2. syzyfki 2s 10 powtórzeń 3. przysiady wykroczne 3s 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce 4s 15 powtórzeń

Ostatnio przysiady ćwiczę siłowo a nie hipertroficznie (metoda 5x5). Jak czuję, że przy danym ciężarze mniej więcej w środku fazy pozytywnej zbyt mocno angażuję plecy to warto odpuścić chyba kolejne repsy, nie? Wczoraj miałem taką sytuację, przy 100kg pierwsze powtórzenie na luzaku, drugie już leciutko coś było, przy trzecim już czułem ruch [...]

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]

[...] przodem i przyciągam w szerokim chwycie do klatki, łokcie do tyłu x6/10 uginanie ramion sztangielką z supinacją x5/10 uginanie ramion sztangą x5/10 Piątek- nogi, barki przysiady x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- wznoszenie [...]

[...] Przyczynę braku poprawy bardziej widziałam w diecie a nie w treningu... Trening sobie zmieniam, czasem jest też MC na ugiętych nogach, ale rzadko. Jak robiłam przysiady ze sztangą to z kolei nogi mnie bolały i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Musze przyznac ze po treningu góry odczuwam niedosyt - chyba za bardzo sie do fbw przyzwyczaiłem wiec myśle ze jednak wróce do fbw i bede robił co drugi dzień a dnt bede troche biegał. Czy taki plan ma jakiś sens?? Zestaw A Przysiady tylne 5x8-10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt (na poczatku z guma) 5 serii Military press [...]