przysiady

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

[...] 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: 5x15 na przemian z : uginanie przedramion nachwytem: 5x15 piatek: nogi: przysiady: 12/10/8/6/6 prostowanie ud na maszynie: 12/10/10/8 uginanie nog na maszynie: 12/10/10/8 lydki: osle wspiecia: [...]

Czy przysiady ze sztangą z nieduzym obciązeniem np moga pomóc a nie zahamować wzrost?? dobrze zrozumiałem ?? Nie ukrywam że chciałbym i urosnąc i polepszyć wyskok mam 17 lat dzięki ;] piszcie ;]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 TY WYWAL TOM OSTANTNIĄ SERIE 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

Dzięki za skasowanie. Postanowiłem poprostu robić jak narazie te pół przysiady bez obciążenia i co jakiś czas coraz niżej. I zaczne je smarować maścią kamforową na rozgrzanie, i za jakiś czas jak zdobęde jakieś pieniądze to kupie glukozamine. Jeśli problem będzie większy i bardziej denerwujący to dopiero napisze temat z prośbą o pomoc Jak narazie [...]

Czytalem o tym aby intensywnie pobiegac 10 minut dziennie by wprowadzic cialo w stan spalajacy tluszcz. W dni nietreningowe moglbym stosowac takie krotkie biegi bez obawy o mase? Co do przysiadow, zabiore sie za nie (masa sie przyda) ale co z treningiem nog? Mam je normalnie cwiczyc robiac te dodatkowe przysiady?

[...] pewnego czasu odżywiam się mniej więcej tak ale chyba nie jest to najlepsza droga to pozbycia się tego tłuszczu: wstaję ok 6:00 lekki rozruch: streaching, brzuszki, skłony, przysiady 7:30 śniadanie - kromka chleba zwykłego z masłem + 2 plasterki schabu wędzonego + plasterek sera zółtego + szklanka mleka, zaraz po posiłku zielona herbata 9:00 [...]

[...] ramienia w podporze o kolano 4x8 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. uginanie nog lezac 12/10/10/8 . wspiecia na palce 3x20 2.

[...] robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest polecany......ale jak twardy chłop jesteś to rób....tylko z głową - technika, pas, nie duże ciężary na początku na nogi dożuc przysiady wykroczne - chociaz ze 3 s tyle odemnie poczekaj na prawdziwych specjalistów z działu

[...] sobie wioslowanie sztanga,sciaganie drazka wyciagu gornego i unoszenie z opadu po 4 serie.Na triceps juz ulozyles. III DZIEN - NOGI Z BARKAMI Nogi: 1.prostowanie nog 3x12 2.przysiady 15,12,10,8 3.uginanie nog 4x10 4.cos na lydki - serie bo bolu na maxa Barki: 1.arnoldki - 12,10,8 2.unoszenie bokiem w staniu 4x10 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x10

To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]

[...] w srednim + porecze, na plecy jedno wioslowanie + przydalby sie drazek/wyciag+ przydalby sie MC, na barki - wyciskanie z klatki, na nogi - wolisz hacki niz normalne przysiady? "normalne" bylyby bardziej kompleksowe. liczba serii jaka masz w 15 bedzie raczje ok, pozniej mozesz cos dorzucic. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

NOGI przysiady ze sztangą 2x wspięcia 2x PLECY podciąganie na drążku nachwytem 2x max KLATKA wycisk. sztangi prosta 2x BARKI podciąganie sztangi do brody 2x TRICEPS francuskie leżąc sztangą 2x BICEPS uginanie o kolano 2x Najpierw to zrob na maksa, a potem ewentualnie dodawaj. Gwarantuje, że jak wykonasz to z pełym zaangażowaniem, to [...]

! Poniedzialek ! -Klata + Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x /12/ 10/ 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x/12 /10/ 8 [...]

[...] zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu tutaj chyba nie mam pytan -przysiady pelne tutaj sobie robie pelen miks z rostawaem nog i ulozeniem stop itp wiec roznie oddziwluje i jest ok :) -"dziendobry" czuje plecy nieraz boli [...]

[...] na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, - prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac tyle serii - kolejnosci bym nie [...]

[...] seria łączona brama + rozpiętki ( musze katowac klatke w ten sposób ) sobota nogi uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi to mój największy problem...nie dlatego że nie chce tylko po [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia na palce 4 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy 10/8/6 + 2 serie ćw z pon (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) ps. do nóg w razie możliwości coś dadam...patrzcie koniec postu => BARKI - [...]