przysiady

A mam jeszcze kilka pytań: -brałeś jakieś odzywki podczas trwania tego treningu? - ile miałeś wyskoku przed tym trenngiem - dosięznego i z robiegu - oraz ile wazysz? - no i jeszcze czy najciezszym dla CIebie cwiczeniem były przysiady bułgarskie? Pozdrawiam

wiec: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

1. Tak. 2. Kalorycznośc diety na poziomie BMR. Co za motylek na klate ? Wywal uginanie ramion ze sztanga. Unoszenie bokiem jest zbedne - stosuj jak najmniej izolacji. Szrugsy mozesz wyrzucić. Zamiast wypychania na sównicy daj przysiady oraz dorzuć MC. Wywal maszyne na triceps, cokolwiek to jest.. Przedramiona również zbedne.

nie bez powodu mówią "chcesz mieć mocną klatkę ? - rób przysiady" Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-04 00:35:52

Czyli mniej kalorii, pilka, rower, biegi, przysiady itp. czy tak??

[...] takiego nie mam ale jestem modem i tez moge potwierdzic ze to bzdury. ogólnie zadne cwiczenie nie powoduje zachamowania wzrostu, chodzi o to ze kręgosłup u nastolatka podczas rozwijania jest mocno obciązony wiec nie ma sensu go jeszcze dodatkowo cwiczeniami obciązac (chodzi mi o martwy ciąg, wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia, przysiady itd)

mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]

Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność: Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poreczach 2s Wspięcia na [...]

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]

[...] boki siedząc /12 /10 /10 /8 - staly ciezar po 10-12 -unoszenie hantli przed siebie siedzac(lawka skosna) /12 /10 /10 /8 - daj lepiej unoszenie w opadzie zamiast tego NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 -wykrok z hantelkami /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach ze sztanga na karku /15 /12 /10 /10 na lydy daj wiecej powtorzen [...]

a przysiady i wtciskanie na barki z ciezarem zalozmy 22kg moze ograniczyc wzrost ?

to super wynik. a co do tych bólów pleców to ja też to mam.I też chyba przez sztangę na biceps.A jutro planuję atak na 60kg w 6-7powtórzeniach Mimo wszystko odpuść sobie sztangę.Zamień ja lepiej na modlitewnik.I daj na luz przez tydzień wiosłowanie/przysiady jeśli robisz. pozdro

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

[...] pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + (codziennie) bieganie 20 min (codziennie narazie z czasem będę zwiększał) przysiady - 4 serie x 15

[...] biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą na barkach 20/15/12/10 przyłóż się do tych ćwiczeń porządnie , nie rozdrabniaj sie nad szczegółami bo tracisz w ten sposób [...]

no ja nogi tez zaczelem cwiczyc fajna sprawa przysiady spodobaly mi sie narazie kolana nie bola ciekawe jak dlugo jezscze

Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]

nie ma sprawy nogi robiłem tak: przysiady 2s uginanie nóg 2s i prostowanie nóg też 2s i tak przez cały cykl pod koniec na cyklu 10 zmieniłem kolejność i prostowanie nóg dałem jako drugie ćwiczenie, a uginanie jako trzecie i w te dwa ostatnie tyg zrobiłem 2cm jeszcze lydki to własnie gorzej, bo nie mam jak ich robić mam problem z tym, że jak [...]

to zależy także jakie grupy się trenuje np. plecy czy biceps można spokojnie samemu, klatkę, triceps jeśli bierze się dość duże ciężary to już dość trudne, przysiady samemu niebezpiecznie... no i jeśli np. partner treningowy ma akurat za dobry humor i jest za nadto rozmowny wtedy kir=edy nie powinien to lepiej już samemu- więc jak widać zależy od [...]