przysiady

ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]

[...] nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) [...]

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

[...] ALE OKI.. -unoszenie sztangielek na boki 4*10 ZAMIAST TEGO DAJ W OPADZIE, A WZNOSY DO BORDY- LAP SZTANGE NA SZEROKOSC BARKOW - I KAZDY Z AKTONOW DOSTAJE SWOJE =D -przysiady 4*20 DAJ PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce [...]

x ma oznaczac % CM bo w innych cwiczeniach jest tak podane zerknij http://priv.ciechnet.pl/dso/t1.htm A zamiast przysiadow na hack-maszynie moga byc hack przysiady?

o utracie tlsuzczu decyduje DIETA i AEROBY ! trening wiele nie pomoze wiec przerwy 1,5-2,5 min styka ja bym dał taki: pol przysiady 5x 20-15-12-12-12 syzyfki 3x 12 [jak nie wiesz jak wyglada kliknij w napis -> TRENING i poszukaj na dole wyprosty siedząc 3x 12 ugiananie nog lezac na maszynie 4x 12 wspiecia stojac 4x 15

Przy najcięższych seriach ćwiczeń obciążających kręgosłup: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie sztangą. Chroni przed urazem kręgosłupa i przepukliną a także stabilizuje pozycję kręgosłupa co ułatwia prawidłowe technicznie wykonanie niektórych ćwiczeń.

dasz rade!! mozesz polaczyc to z treningiem jak np robisz dzis nogi to jak bedziesz wyladowywal to zrob sobie przysiady z plytami, potem zarzuc jeszcze pare serii na bica i bedzie git

filar - zapomnialem o dopisaniu lydeklydki to podstawa: wznosy na progu 4x15-20p co do dwuglowych to slyszalem ze przysiady w szerokim rozkroku idzie takze na dwuglowe (brak sprzetu na silowni do dwuglowych i nie wiem co robic). Co bym mogl wsadzic zamist wyciskanie w waskim?

witam mam pytanie odnosnie przerw pomiedzy tymi cwiczeniami: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]

[...] sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max SKORO TYLE SERII CI PACUJE Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na palcach ze sztangielkami 6 x 20 DODAJ COS NA DWUGLOWE Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH - uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

wyprzedził, ale zapomniał o: ...MC na przemian z przysiadami (jeden trening przysiady drugi MC) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-01 17:24:25

[...] w opadzie plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Nogi - Uginania nóg w siadzie - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg - przysiady ze sztanga na barkach Co wy na to?

Jesli Twoim celem jest masa to dobrze trafiles ale najpierw musisz chyba opczytac o co chodzi w hst. Na pierwszy rzut oka nie jest to proste ale jak zrozumiesz zasady staje sie oczywiste i zadasz sobie pytanie dlaczego wczesniej tak nie cwiczylem? Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na duze grupy miesniowe stosuj najwyzej 3 serie na male 2 [...]

[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 8-6 - franc. wyciskanie sztangi leząc 4x 8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10-6 SOBOTA: 1. Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 8-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 - łydki na maszynie 4x 8-6 - przyciąganie nóg do pośladków na maszynie 4x 8-6 - "dzien dobry" [...]

nic ci nie zaszkodzi (odzywki) ale nic ci tez nie da - wywalisz kase w bloto . Zacznij przygotowywac sie lepiej do diety, zacznij sie zdrowo odzywiac, skoncz z alkoholem, fajkami, narkotykami - buduj podwaliny pod pozniejsze treningi - a na razie rob pompki, brzuszki, przysiady i wyrywaj panienki

Plan po korekcie: Nogi -przysiady ze sztanga 2 (martwy ciąg przemiennie jak radziłeś) -Prostowanie nóg na maszynie 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 2 Plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 -szrugsy ze sztangielkami 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 2 -wyciskanie na skośnej 2 [...]

Nie , waliłem nieco z kolegami. laska pojechała do babci. teraz jem twaróg i sluchzam koncertu. Dzisiaj przysiady-160 poleci na karku. zdr.

[...] o uporze posłuchaj doświadczonych trenerów oraz poczytaj wyniki badań które jasno pokazują że stretching przed ćwiczeniami siłowymi (a takim niewątpliwie są pompki i przysiady dla osoby nietrenującej na siłowni) jest niekorzystny i zwiększa ryzyko kontuzji - trening należy poprzedzić rozgrzewką a stretching wykonać po treningu siłowym, [...]

[...] w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga wspiecia na palce siedzac (konce stop na 10 cm podescie) wyciskanie zza karku siedzac (ale bez oparcia) to tyle