gimnastyka

spokojnie panowie

pozdro

"rozgrzewka, rozciąganie, gimnastyka" - wcześniej nie było mowy o tej rozgrzewce.

EDIT: ""

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-07-03 07:49:09

bodymaker, ja się z tobą nie spieram, bo ty nie masz żadnych argumentów na poparcie swojej tezy poza "ja uważam" więc nie może być mowy o sporze a jedynie o uporze

posłuchaj doświadczonych trenerów oraz poczytaj wyniki badań które jasno pokazują że stretching przed ćwiczeniami siłowymi (a takim niewątpliwie są pompki i przysiady dla osoby nietrenującej na siłowni) jest niekorzystny i zwiększa ryzyko kontuzji - trening należy poprzedzić rozgrzewką a stretching wykonać po treningu siłowym, eot.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
"Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni"

E O T

Niestety jest to pogląd przestarzały i obecnie negowany przez zdecydowaną większość specjalistów - nie wszystko co znajdziesz na necie jest aktualne i/lub prawdziwe.

Obecny stan wiedzy i wyniki badań pokazują iż :

Passive type stretches have been shown to diminish power output temporarily, for at least an hour after performance.

Some studies have shown an increased rate of hamstring injury when passive hamstring stretches are used before training.

Z tych powodów zdecydowana większość trenerów odradza obecnie (inaczej niż to było dawniej) stretching przed ćwiczeniami siłowymi (zaleca się go nadal natomiast dla np. tancerek, gimnastyczek artystycznych itp. - tam gdzie ważna jest gibkość) ale nie tam gdzie w trakcie sesji treningowej stosuje się znaczne obciążenia (choćby w postaci masy własnego ciała).

Krytykowanie Michaila jest ostatnią rzeczą, do której czuję się upoważniony, jednak w tej kwestii rzeczywiście trochę się pozmieniało. Tu jest fragment artykułu http://www.handymanletter.com/20040901.shtm (z września 2004):

"A few months ago, an article in US News and World Report caught my attention. It was about stretching... the slow bending and twisting motions that are supposed to make us more flexible and healthy. I'm no stranger to stretching, having studied Tang Soo Do Korean karate for a number of years. Yep, I used to do a great imitation of a pretzel... without the salt!

Entire books, careers and fortunes have been made around the stretching-for-health mystique. We have been told for over 25 years that stretching before exercise is essential for muscle, joint and tendon health and protects us from athletic and training injuries. In common language, if you didn't stretch before exercise you were a self-destructive jerk!

Apparently not. More and more exercise specialists... not "trainers" but doctors and physiologists... are backing away from cold stretching as a "must-do" for both fitness buffs and athletes. According to recent studies, it appears that stretching may offer little protective value and in fact may help lead to injuries. As any women's basketball fan knows, knee injuries plague these athletes, and stretching may be causing already loose knees to become dangerously unstable. Marathon runners of all sexes who stretch prior to races have more injuries than those who don't.

Furthermore, stretching before exercise may actually decrease performance. Stretching causes tiny tears in the muscle, so a stretched muscle produces less force. Bodybuilders for years have known that stretching before weight lifting may be counterproductive.

Not to throw the baby out with the bathwater, the author concludes that stretching does have a place as part of an active "warm-up" to help the athlete attain the range of motion necessary for the sport. For example, light swings with a golf club or baseball bat warm muscles for the explosive movements of the sport. Also, stretching after exercise when the body is thoroughly warm is less damaging since it will not contribute to injury during exercise. (...)"

Ja osobiście stosuję rozgrzewkę przed siłowym oraz rozgrzewkę + lekkie rozciąganie przed aerobami.

Nikt nie krytykuje - stan wiedzy w dziedzinie treningu zmienia się jednak często, poglady ulegają ewolucji, podobnie jak i metody oraz zalecenia treningowe. Traktujmy więc takie dyskusje jako uzupełnienie i uaktualnienie wiedzy a nie jako krytykę i prowadźmy je jedynie w oparciu o rzetelne argumenty

Wg testu na biezni mieszcze sie w sredniej. Miesnie mam rozciagniete, bo chodze na stretching od 6 miesiecy. Oprecz tego basen, a od 2.5 miesiaca silka.
/OT/
Co do http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Jesli faktycznie sa tam nieaktualne rzeczy, to warto cos z tym zrobic Panowie Admini. Jest to jedno z najwazniejszych zrodel wiedzy na tym forum i kazdy rdzen "trening" odsyla do niego.

Moiz, w samym stretching nie ma nic złego - wręcz przeciwnie! To bardzo przydatne dla osób dążących do osiągnięcia znacznej gibkości i podniesienia np. zakresu ruchomości w stawach. Ale - w treningu siłowym, zwłaszcza skoncentrowanym wokół ćwiczeń z dużymi ciężarami (przekraczającymi niejednokrotnie masę ciała) efekty nadmiernego stretchingu prowadzą do kontuzji. Rozciaganie powinno być dostosowane do celów treningowych - iine dla trójboisty siłłowego, inne dla baletnicy.

Ok... jak takie są ostatnie badania to przyznaje ci racje, lecz warto poruszyć temat stretchingu bo ludzie z forum z kąd jak nie najpierw z kulturystyka.pl się informują. Ciekawe tylko czy za jakiś czas nie zmieni sie znowu pogląd na temat rościągania. W każdym razie dzięki za update