przysiady

Ostatnio sporo pracy a malo czasu więc nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki [...]

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

[...] nóg w zwisie (proste, skośne) skrety tułowia w pół-leżeniu z obciążeniem "brzuszki" na ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze sztangą na barkach (3x10) wykroki do przysiadu 4x10 porawa i 4x10 lewa nowa suwnica (wypychanie) - 3x10 ododzenie nóg na maszynie : 3x15 przywodzenie na maszynie [...]

bo koksik to piczka kiedyś do mnie na siłke przychodziła tak zayebista dupecza ze szkoły waga może z 50kg nie więcej,a przysiady 90 robiła co prawda połówki ale to i tak zayebiście dużo

[...] . Dzisiejsze postanowienie: KONIEC ZE SŁODYCZAMI :). Teraz tylko muszę zmusić mojego chłopaka żeby mi ich nie podsuwał. Tak na prawdę tylko przez niego się zajadałam słodkościami bo to on je kupował. Nie pamietam już kiedy to ja dobrowolnie kupilam dla siebie jakiegoś batonika... Jeszcze dziś albo jutro zrobię filmik jak wykonuję przysiady.

[...] Dzisiejsza miseczka + trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b698937df31e4e1bbd03198fe01e4c67.JPG Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-02-02 19:07:35 Zaczęłam robić przysiady z obciążeniami bo wydaje mi się, że udało mi się zresetować :D ( patrzyłam w lustro i robię podobnie jak moje wzory z filmików ... ahhh :-D Zmieniony przez - [...]

Reaktywacja :) Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening. Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam. Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby [...]

Pojawił się Rafał i teraz wszystko jasne dlaczego ruszyliśmy z tematem prędzej. Kto jest zainteresowany ,już może się przygotowywać. Warto nagrać swoje przysiady i dać Rafałowi do oceny. Będzie czas, by poprawić technikę na ile to będzie możliwe.

[...] spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym więcej ale z tego co słyszałem Dawid miał na podobnych ciężarach już na pierwszym treningu problem. A gość jest naprawdę dobrze wysportowany,rozciągnięty i wytrzymały. Tylko robił przysiady inną techniką .

[...] i na wykonywanie ich w przygotowaniu do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na dwójki i łydki ale [...]

Ja chyba zacznę w tym tygodniu :-)Ja tak jak planowano pod koniec listopada :-).Chce opanować ta rozgrzewkę no i mam już ułożony plan na 3 tygodnie który chcę wypróbować i jak dobrze pójdzie to wplotę w niego te przysiady ;-). Z jakim ciężarem będziesz startował ?18 kg czyli gryf i 2x5kg :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-10-22 17:28:43

Co to znaczy robić bardzo dobrze technicznie przysiady? Po przysiadach bolą mnie uda i łydki.

Co to znaczy robić bardzo dobrze technicznie przysiady? Po przysiadach bolą mnie uda i łydki.No też się zastanawiam, bardzo dobrze technicznie to znaczy jak ? Kolana Cię nie bolą ?Kolana mnie nie bolały gdy robiłem 300 przysiadów. One zniszczyły tylko moje mięśnie :-) . Potem gdy dopadła mnie infekcja zaleczona antybiotykiem jestem pozbawiony woli [...]

I właśnie o tym pisałem :) Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą.

I właśnie o tym pisałem :) Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą. Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że [...]

Jakoś tu cicho {:-( , no to wrzucę wczorajsze siady ;-D Przysiady SK - 300p - szósty tydzień - 45kg - 45kg x 10p x 30s SK 45 kg - pierwsza i piętnasta seria po 10 powtórzeń, 6 tydzień https://www.youtube.com/watch?v=ztYWvUusK7c&feature=youtu.be SK 45 kg - trzydziesta seria 10 powtórzeń, 6 tydzień [...]

Naliczyłem 12p https://youtu.be/sEYxJwQWLfo Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-12-11 05:43:21 Wpadłem w trans i mógłbym tak pykać i pykać te przysiady ;-D

Przysiady SK - 310p - siódmy tydzień - 50kg x 10p x 29s - 50kg x 20p x 1s Tak na koniec mnie poniosło i pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń ;-D Pierwsza i piętnasta seria 2 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=ivV002t7Y6U&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=rDTAAgojexY&feature=youtu.be

Jakoś cicho w tym temacie :-{. No cóż ja jestem może starej daty jak sie czegoś podjąłem to staram sie to doprowadzić do końca dlatego dzisiaj: Przysiady SK - 310p - ósmy tydzień - 55kg x 10p x 29s - 55kg x 20p x 1s tak się rozhulałem że na koniec znowu pyknąłem 20 zamiast 10 powtórzeń 8-) :-D FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p [...]

Ostatni dziesiąty trening SK 2. Przysiady SK - 305p - dziesiąty tydzień - 65kg x 10p x 29s - 65kg x 15p x 1s Dzisiaj na koniec tylko 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik [...]