przysiady

a przysiady chociaz mozesz i stanie na palcach?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy polecacie trening na brzuch ABS 8 minut. Chciałbym się też dowiedzieć czy powinny się po nim pojawiać zakwasy na brzuchu, bo robię go 4 dzień i zakwasów brak. Absolutnie o wiele szybciej wyrabia się tzw kratę używając ćwiczeń wielostawowych - martwe ciągi, przysiady, wiosłowania sztangą, drążki czy poręcze.

A może tak: trening 3x w tygodniu: Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy 4x10 Po jakimś czasie dojdą nowe ćwiczenia Zmieniony przez - john rambo w dniu 2012-10-26 20:16:51 nie wypowiadaj się jęsli nie masz pojęcia o tym o czym mówisz... co to by był za trening?? bez sensu jakiegokolwiek ;/ tez jestem jeszcze amatorem ale czytam forum caly czas i [...]

26.10.2012 Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył. No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie! Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 [...]

Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

Dzień 159 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie [...]

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

[...] 3x25-20 BARKI UDA ŁYDKI Kaptury 1-arnoldki 3x12-10 2-sztangą za głowe 4x10-12 3-sztanga przed głowę 4x10-12 4-miśki 3x10-12 5-unoszenie sztangielek siedzą 3x10-12 1-przysiady ze sztangą 3x10-12 2-wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3-prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 4-wyginanie 2 głowy 3x10-12 1-konik 2x20-25 2-unoszenie się na palcach [...]

Faktycznie, mój błąd, sztanga krótka jest i da rade zrobić przysiady i MC przy bramie.

No więc tak skorzystam z gotowego zestawienia które mi odpowiada: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na [...]

Ćwiczyć... przysiady, podrzuty, wyciskanie leżąc, martwy... co się tylko da.

A może tak: trening 3x w tygodniu: Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x10 Martwy 4x10 Po jakimś czasie dojdą nowe ćwiczenia Zmieniony przez - john rambo w dniu 2012-10-26 20:16:51

[...] palce, leciało jak z kranu 8-) TRENING bardzo szybki i intensywny bo tak musiałem, ale bardzo fajnie czułem każde ćwiczenie. Bardzo podoba mi się ten plan jak narazie hack przysiady rampa 10 40kg,50kg,60kg wyprosty rampa 20 29kg,25kg,30kg,35kg wycisk hantle poziom rampa 12 25kg,33kg,37kg rozpiętki na skosie rampa 1510kg,10kg,11kg,11kg,13kg [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

przysiady odwrotne - przednie znaczy sie? i przysiady ze sztangą miedzy nogami a la kai%-)

trening 26.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 45kg-10p 50kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 65kg-12p+12p 70kg-10p+10p/x3s

Witam wszystkich :) jako, że to mój debiut parę słów o mnie - przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat, czyli 9 lat temu. Nie trwało to jednak długo i na siłownię ostatecznie wróciłem 2 lata temu. W tym okresie przerw też nie brakowało i sumiennie przetrenowałem może ok 8 miesięcy, pozostały czas to takie treningi na odpieprz - chciało mi się [...]

[...] jogurt duzy 18:00 175 g Muesli z serkiem wiejskim i szklanka mleka 20:30 500 g twarogu i kilka kromek chleba Czekam na opinie;] Cwicze teraz planem silowym Starting Strenght Moje reokrdy silowe WL 107,5 kg Przysiad duuzo bo zakladam 100 kg i spokojne pelne przysiady 5 razy MC 135 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5df9e190888946fda544b3a8c8c28bfc.jpg

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam). VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 [...]

[...] głowy 3/12 .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12 KAPTURY : SZRUGSY 5/12 przedramie .na sznurku nie wiem jak to sie zwijam ciezareek 3 razy Niedziela czworoboczne - przysiady 3/12 .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3/12 PRZYSIADY WYKROCZNE 3/12 dwuglowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4/12 łydki wspiecia obie 30 jedna 15 obie 24 jedna 12 obie 20 jedna [...]