2 TRENING "10" Nogi Przysiady 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 5x50kg Prostowania nogi 10x5kg 10x7.5kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg Uginanie nogi 10x5kg 10x10kg 10x15kg Wspinanie na palcach (na jednej nodze) 3x10pow20kg Komentarz: Trening ogólnie ok Dobrze mi się cwiczyło ale cięzary były zaniżone. Plusem jest to ze dużo seri zrobiłem. [...]
Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]
[...] będę wiedział. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - czuć było nieźle nogi, z tym, że w poniedziałek już myślałem, że mi mięśnie skórę rozerwą. Jednak wysoki step a przysiady to spora różnica. Ale na plus to ćwiczenie. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki - pierwsza seria poszła dość lekko, druga także, trzecia już [...]
[...] systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu rownowagi niz na miesniach.. z MC tez nie mialem wczesniej do czynienia, [...]
[...] King'a98. Wiesz, Kuro, King - podobne na pierwszy rzut oka :P O zeszłych treningach: W poniedziałek znowu dołożyłem na klatkę, 45x6 w ostatniej serii. Wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, całkiem ciekawe, łatwo plecy utrzymać proste. No i żeby urozmaicić trening w środy będę wykonywać te ćwiczenia które się da tylko [...]
[...] drążek krzesło alebo podciągajsie z partnerem tak żebys czuł pracę mięsni pleców. Co do przysiadów nie wiemy czy masz je w pełni zdrowe jeśli nie masz kontuzji dałbym pełne przysiady z mniejszym obciążeniem ale jak sam sauważyłeś pozycja na jednej nodze jest mało stabilna (mozesz robić w przysiadach ruch połowiczny). Próbuj treningu bo na prawdę [...]
[...] siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady z sztangielkami / dodaj lydki 2s wspiecia na palce do palenia ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podciąganie sztangi w opadzie tułowia /dodaj [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]
Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]
trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]
Czyli tak przykładowy zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s A po ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach?? [...]
po kolei: 1)barki mam najsłabsze stąd taka kolejność,zastanawiam sie czy siedząc nie zrobić w pierwszych 4 tyg.. 2)przysiady wsumie sam nie wiedziałem co z nimi zrobić ,ale faktycznie pierwsze będą zaraz po barkach :P,co wy na to??Jeżeli chodzi o kopa to po complexie javorka jest dobrze,polecam :D, 3)skos na sztangielkach w tym okresie celowo [...]
1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]
Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] chodzi mi o to że:więcej mm pomocniczych jest włączanych w celu utrzymania równowagi a nie jak w sztandze głównie właczają się mm odpowiedzialne za pchanie :D(no koment) 4)przysiady pierwsze dam..peace :) 5)barki w pierwszym okresie siedząc szeroko do czubka i zobacze co i jak.. 6)wsumie teraz to z plecami mam problem..drązek ok ,ale co [...]
Poniedziałek: -Wywal przenoszenie sztangielki. -Przy wszystkich wyciskaniach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Możesz robić w jednym tygodniu płaska sztangą skos hantlami a w następnym tygodniu odwrotnie - powinno dac pozytywny efekt. -Uginanie ramion ze sztangielkami rób w chwycie młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) [...]
[...] 10 powt 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12 powt wywal 2. kaptury 1.szrugsy 3 X 12-15 Lipa nie ma nóg więc w piątek daj 1 przysiad ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie trening 4 razy w tyg pon wt, sroda przerwa, czw piatek, sob niedz przerwa, Treninig juz 3 miesiac [...]
[...] głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt młotkowy 5 nogi TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) przysiady 8 martwy ciąg na prostych nogach 5 Z góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam [...]
Szymon07/Blog/SIŁA&MASA POWRÓT STR.10
