przysiady

[...] 12/10/8 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 10/8/6 3.prostowanie ramion na wyciagu -2serie 15/12 WTO. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6 2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 3.prostowanie nóg w siadzie -3serie 12/10/8 4.uginanie nogi na wyciągu stojąc -4serie [...]

nie chce mi się czytać całego, ale widać że legs całkowicie zaniedbane, na czwórki daj ze 12s, jak robisz hack-przysiady i wykroki to dwójek mogą być z 5, łydki też za słabo ruszane, daj z 6 serii o większej ilości powtórzeń, ewentualnie 1-2 na większym ciężarze, może być w superserii ze wspięciami siedząc.

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 3s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Przysiady robić większym ciężarem a mniej powtórzeń czy mniejszy ciężar a więcej powtórzeń?

[...] wt, sob i wtedy problem zniknie a nogi bd sie moim zdaniem rozwijać jeżeli na jednym treningu użyjesz suwnicy i wyprostów a na drugim przysiadów i uginań podudzi zalezy na jakim jestes poziomie bo stricte początkujacym nie zalecam robic cwiczen typu martwy ciag, przysiady dopóki dopóty nie wzmocnią odpowiednio swoich mięsni innymi ćwiczeniami.

Na nogi wykonuję przysiady z uzyciem ciala. Czy to źle?

[...] 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8 - Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10 -wykroki ze sztangą 10,10,8,8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8 -unoszenia [...]

Split który zamieściłeś wcześniej wymaga trochę poprawy, więcej ćwiczeń na plecy i nogi wrzuć. Co do nóg to przysiady, wykroki, żuraw, "zbieranie grzybków", sissy squat, wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 21:40:32

Przysiady tylne mają to do siebie że można sobie pomóc plecami, przerzuć się na przednie - tam już sobie nie pomożesz :)

Witam panowie macie jakis pomysł jak ćwiczyc jeszcze nogi cięzarem własnego ciała dodam, że znam ćwiczonka takie jak przysiady na jednej nodze i tabata squats, macie jakieś pomysły jeszcze żeby zaangażowac zaj**iscie czworogłowe i dwu?

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

A moge zejść z tyłkiem poniżej kolan ? Ehm? A jakim cudem jak masz wyprostowane ręce i obciążenie na gryfie, chcesz zejść z prostymi plecami tyłkiem poniżej kolan? Tak się chyba nawet nie da %-) Robisz martwy ciąg, a nie przysiady! ;-)

które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !

Panowie chciałbym jutro wykonać super trening nóg jak oceniacie ? 1 ćwiczenia przysiady ze sztangą 10 8 6 i max ile wezmę 2 ćw unoszenie nóg do góry 10 10 10 10 3ćw unoszenie nóg do góry leżąc na brzuchu 10 10 10 10 na maszynie oczywiście wykroki 10 10 10 i max ciężar na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie i ostatnie wspięcia 30 30 [...]

Siemanko, mam 14 lat, w przyszłości będę kulturystą :D W tym wieku to, tylko przysiady i pompki, i podciąganie ? :)

pawtolx2r dawniej jak był dział charlsa paqulina czy jak tam sie pisze. Napisał artykuł na temat głęboikch siadów że polepszają zdrowie kolan poprzez wzmocnienie mięśnia przechodzącego przez kolano, testowane na siatkarkach które się uporały z bólem kolan wykonując pełne przysiady

co do wypowiedzi wyżej. Jeżeli czuję częsty ból kolana to przysiady zamiast ten ból pogłębić będą go minimalizować? Mogę śmiało zwiększać obciążenie czy raczej powinienem być ostrożny? Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-02 20:35:18