przysiady

a kto Ci kaze tak cwiczyc ? wez sobie wybierz po jednym Cw na partie np A Przysiady 4s wioslowanie 4s wycisk plaska 4s wyciskanie na barki 3s francuz 3s mlotki 3s B wykroki 4s martwy ciag 4s wyciskanie na skosie 3s podciaganie sztangi 3s prostowanie na wyc 3s uginanie ze sztanga 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]

Witam serdecznie! Trenuje od niedawna, zaczolem od FBW z masa wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciaganie, itd, wszystko idzie ladnie, ale mam wrazenie ze mozna by lepiej... Mianowicie: 1. Czy CALODNIOWE przerwy od cwiczen sa wymagane? Nawet jesli dnia nastepnego czuje sie swietnie, nie ma zakwasow, nic nie boli? 2. Jak powinno sie ukladac [...]

[...] wąsko do brody uginanie hantli z supinacją siedząc środa - push wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie sztangi tyłem arnoldki piątek - legs przysiady ze sztangą na plecach wykroki ze sztangą na plecach zgięcia nóg na maszynie wstępowanie na palce ze sztangą na plecach zastanaiam się nad tym poniedziałkiem, bo [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

w LA wszyscy wala polprzysiady bo niby bardziej chca wzmocnic koncowa faze ruchu (jak przy wyskoku z jednej nogi). Napewno nie mozna rezygnowac z pelnych przysiadow na rzecz polowke gdyz zaburzy to balans miesniowy to raz a dwa wzmocnisz glownie czworki a reszta bedzie niedotrenowana. Byc moze polowkowe przysiady maja jakies miejsce ale moim [...]

[...] -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie nogami -prostowanie nóg -uginanie nóg -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg -czasem low row [...]

Mam jeszcze pytanie jak długo mam ćwiczyć martwy,przysiady i klate???słyszałem ze dwa miechy??? Chodzi o to, że wykonujesz tylko 3 ćwiczenia na treningu? Jeśli nie to zadaj pytanie w inny sposób, bo w takiej formie ciężko to zrozumieć %-)

[...] poprawisz, śniegu pewnie już nie będzie w marcu wówczas regularnie popracujesz nad nią. Nogi to podstawa, ciężką rób z mniejszym ciężarem tak jak napisałem wyżej ale przysiady zacznij robić 4x6. Kolego ja po 16 latach regularnej siły ciężkiej raz w tygodniu nadal mam zakwasy małe ale mam :) następnego dnia trzeba to rozbiegać. Zmieniony [...]

NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/max 45kg/max 50kg/max 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 200kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 [...]

[...] niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie nie angażuje przecież tylnej części barków. A co z mięśniami brzucha? Nie za mało ćwiczeń na klatkę? Nóg nie chcę ćwiczyć bo są już i tak duże więc martwy ciąg i przysiady odpadają.

[...] też tak robić ćwiczenia na zmęczeniu^^ Dzisiejszy trening http://www.youtube.com/watch?v=S6nhv5SPCjI&feature=youtu.be Tylko 3 obwody :( Czasy: 7:20 8:09 9:30 Najgorsze były przysiady do których nie wiedziałem za bardzo jak się zabrać (tzn. od strony chwytu), co do MC to teoretycznie wiem na czym to polega, praktycznie jeszcze troszkę muszę [...]

Czyli na poczatku powinienem robic FBW,: I mam pytanie czy na poczatku starcza cwiczenia takie jak: Wyciskanie,martwy ciag, przysiady, czy np dodac: Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą ??? Na pierwsze tygodnie,dla osoby niewytrenowanej-3 podstawowe boje wystarczą.

A czy jakbym zrobil cos takiego wyciskanie na lawce prostej, siodemka, przysiady, sciaganie na wyciagu za plecy, wioslowanie, cos na brzuch (tutaj bym musial pomyslec co najlepsze), wypych sztangi przed glowa, i cos na tricpes? nie wiem co najlepsze ;P

[...] Stosowane wcześniej diety : głodówki ok 1000kcal i mniej plan treningu z racji że ćwiczę w domu a mam do dyspozycji tylko hantle po 15kg: Martwy ciąg z hantlami 2x14,5kg przysiady 2x14,5 wiosłowanie sztangielką 11,5 wyciskanie góra 2x6,25 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x7,5 uginanie ramion siedząc 2x7,5 pompki odwrotne z obciążeniem [...]

-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max 4: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to: ćwiczę 3 razy w tyg, każde ćwiczenie robię po 3 serie- 12-15 powt. chyba że nie daje rady(dotyczy to podciągania na drążku) plan treningowy: 1.przysiady z obciążeniem 2.klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana [...]

[...] pare stron temu zdaje się ktoś pisał tutaj ładnie różnice między tymi przysiadami. nadmienię jednak iż w przypadku kontuzji-mówię z własnego doświadczenia- robiłem wg zaleceń fizjoterapeuty przysiady do 90 stopni z piłką między kolanami i odradzał we wczesnej fazie rehabilitacji robienia pełnych, aby więzadło rzepki doszło do siebie na spokojnie