przysiady

wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]

Nie chodzę na siłownie, sam zrobiłem sobie i dla tego nie chce robić ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady ze sztangą bo obciążają kręgosłup i to może się źle skończyć gdy nie mam dobrej techniki.

W takim razie nie ma za bardzo zastępnika dla tych ćwiczeń skoro trenujesz w domowej siłowni. Przysiady można zastąpić ćwiczeniami na suwnicy czy maszynach do prostowania a nie dysponujesz, martwy ciąg też ciężko zastąpić. Weź gotowy plan, który sobie wybierzesz i wywal martwy i przysiad i leć takim jak boisz się je wykonywać choć to błąd

ok to będę robił przysiady martwi ciąg i wiosłowanie , zobaczmy czy mnie kolana nie rozbolą

ponadto- nie wiem skad taki pomysl?:D wiekszosc czlowiekow cwiczy w butach do biegania a co wiecej- w ermaksach :D Hehe, w jednym z pierwszych dzienników, do których zajrzałam na forum Kokosik strasznie objeżdżała Anitke za przysiady w butach do biegania, utkwiło mi ;)

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

zaczęłam jakoś ogarniać przysiady jak w domu zaczełam robić przed lustrem to wyzwanie przysiadowe co kiedyś na forum było

Przysiady robię trochę szerzej niż biodra i stopy lekko na boki

[...] DT trening 18.50-19.50 trening jak wcześniej, plecy - sciaganie drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte) nogi- przysiady ze sztangą plecy - wyciskanie na płaskiej barki - podciąganie sztangi do brody wyciskanie siedząc tricepsy - pompki odwrotne bicepsy - uginanie stojąc Micha: [...]

Dzień 47 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Nic nie będę tu pisał, bo niemal cały trening jest na nagraniu ( ostatnie serie ). Jeżeli ktokolwiek zauważy jakieś błędy w technice to bardzo proszę o komentarz :) Wiem, że w przysiadach także mam lekko zaokrąglony odcinek lędźwiowy kręgosłupa i za bardzo wstaję z pleców a nie z nóg. Będę [...]

Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20x/20x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x10kg/20x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/17x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło) 5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

w twoim wieku skup sie na podstawach, przysiady podciaganie na drazku wyciskanie lezac i stojac reszta jako dodatki kosmetyczne

W A zostaw martwy ciąg a w B zamiast prostowania daj przysiady Podciąganie sztangi do mostka ogranicz do wysokości mostka i będzie ok

W A zostaw martwy ciąg a w B zamiast prostowania daj przysiady Podciąganie sztangi do mostka ogranicz do wysokości mostka i będzie ok

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]

Oki zobaczę :-) może nawet sam się zgłoszę do tego programu %-) ciekawe czy biorą koksów %-) Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli nogi %-) Przysiady fronty 60/100/130/160x3 :-( 130 gładko poszło, myślałem, że więcej pójdzie tą 160tką, ale siła już nie ta co na masie :-PP Wykroki chodzone 2s po kilkadziesiąt kroków Prostowanie 4s dropsety Uginanie [...]

[...] sobie stojaki MH-S001 http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html dzięki takim stojakom będziesz mógł sobie przysiady ze sztangą elegancko zrobić będziesz zadowolony obiecuję w sumie zestawik taki kosztuje 618 zł skorzystaj z promocji rabatu na zamówienie powyżej 500 zł zapisując [...]