przysiady

Od soboty startuje z hst z planem: Przysiady / Mc Wyc płasko wiosłowanie military press uginanie ramion ze sztanga wyciskanie frankuskie lezac Ile serii powinienem wykonać w 1szym makrocyklu- po x1 na każda partie czy tez np x2 na większe (ew. dodać 1 ćw), x1 mniejsze i dodawac po x1 serii co każdy makrocykl, (lecz wtedy objetość nie zostanie [...]

Witam mam 17 lat - 172cm , 64kg i zaczyna brac sie za siebie :) ma wygladac to tak : PONIEDZIAŁEK (biceps, triceps, przedramie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA). -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] nie moge cos tej 12 przekroczyc 2. Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 po 8,9,10 (sztangielki) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat 5. plank - max [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie [...]

rozpiska poniedzialkowa, mialo byc light ale troszke poszlalam Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 32.5/10, 32.5/19 +25kg sztanga - dodalam troche 2. MCNP 40/10, 42.5/9 +5kg sztanga - tez dodalam 3. Wyciskanie na poziomej 12.5/6, 12.5/5 +9kg sztanga - tak sobie 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, [...]

Trening 10 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg Wykroki 2s--------- Żuraw 3s----------- Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x35,00kg/ 10x25,00kg/ 10x35,00kg Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg [...]

Kurde niech ktoś odpowie na jedno pytanie czy np. przysiady 3s12-8pow to czy mogę tym samym ciężarem np. 60kg zrobić 1s z 12p, 2s z 10, 3s z 8p ????

Trening 22 08.12.2009 Martwy ciag 20 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 180 x 1 delirium 210 x 1 piórko 230 x 1 light weight baby 260 x 0 3 serie Martwy ciag do kolan 180 x 6 180 x 0 Przysiady dynamiczne? 100 x 5 bandaze 150 x 6 3 serie Wspięcia na palce 200 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 6 140 x 6 3 serie Brzuch + plecy Wrażenia [...]

[...] SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg (poprzednio 2x18,75kg + 2x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 42,5kg (poprzednio 4x40kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - No ostatnie powtórzenia to zawsze męczarnia Ale tak to klasa - wspiecia na palce - niewygodne czuje osiowy nacisk na kręgosłup, jakoś tak nieprzyjemnie - [...]

[...] sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna [...]

1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 20/18/15 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/18/15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 20/18/15 4.TUTAJ JAK BEDZIE DRĄZEK 20/18/15 5.Pompki klasyczne 20/18/15 6.Machanie hantlem 20/18/15 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12/10/8 MOŻE BYĆ :>

Dla sprintera bardziej pomagaja cwiczenia na siłe biegowa typy skipy A B C ,wieloskoki czy mozna tez rozwijac siłe na siłowni i jakie cwiczenia na tej silowni wykonywac czy maja byc to przysiady pełne pół przysiady ,dynamiczne czy z dużym ciężarem ?

Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]

[...] ten trening bardzo podoba jak mi się uda, to czasem zakończę go aerobami albo interwałami, ale do końca roku to raczej rzadko tak mi się przypomniało, jak wczoraj robiłam przysiady i pomyślałam, że odkąd ćwiczę (a to już prawie pół roku), to widziałam tylko raz chłopaka, który robił przysiady ze sztangą i mówię do instruktora: "tutaj to [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

[...] -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami na ławce 90 stopni 12x10x8 Bicepsy hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 Tricepsy sztanga wąski uchwyt 12x10x8 B: Nogi: -przysiady ze sztangą 12x10x8 -wypady ze sztangą 8x8x8 Plecy -wiosłowanie sztangą 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: hantle na skośnej ławce 12x10x8 Barki: [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej ok uginanie na modlitewniku(wąsko) ok uginanie ze sztangą szeroko ok Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem ok Wykroki z hantelkami a prostowanie nog w siadzie bo jest taka opcja na ławce Martwy ciąg na prostych nogach odpada wyciskanie z przed [...]

[...] przerwie i chodzi mi o odzyskanie szybko straconej masy i sily. KLATA, NOGI - poniedzialek, piatek wyciskanie na klate plasko 3 x 10,8,6 wyciskanie na klate skos 3 x 10,8,6 przysiady 3 x 8 prostowanie nog 3 x 10 BARKI, PLECY - wtorek, sobota wyciskanie barki w gore 3 x 10,8,6 unoszenie hantli na boki 3 x 10/8 drazek 3 x max wioslowanie sztanga 3 [...]

[...] 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga lub sztangielkami na [...]

sztanga i prosta ławka oraz drążek staż 6 tygodni wg tego planu trenowałem 3 razy w tygodniu przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6