przysiady

fbw 5x5 , czas 60 minut , wczoraj 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-4 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. 15+10-15 / 35+30-30kg 5.prostowanie rąk z linką. 15+12-12+10 / 10+8sztabek przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.bez zapasu [...]

Pod SW cwicz ciagi, wioslowanie, podciaganie, przysiady, no i moze wyciskanie;]

1.12.2009 Dzień 19 Trening 9 A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48 (+3kg) OPINIA: Nawet nie czułem ciężaru, zapas ogromny OCENA:1/5 2 PRZYSIADY 53 (+3kg) OPINIA: Bez najmniejszych problemów, w [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

[...] hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach 4x 12-10 -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 [...]

Zapomnialam sie rozpisac za wczoraj :) Cwiczenie obciazenie/poworzenia 1. Przysiady 30/10, 30/8, 30/10 +25kg sztanga - zrobilam filmik, ale nie wiem czy pokazac do oceny bo zenada taka 2. MCNP 37.5/10, 40/10 +5kg sztanga - mieliscie racje Bzyku i King mniej mna rzucalo (prawie przygwozdzilo do ziemi ) wstawie filmik do oceny za chwilke 3. [...]

[...] hantli siedzac 3x 10-6 -wznosy hantli bokiem 3x 10 -wyciskanie waskim uchwytem 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach 4x 12-10 -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 [...]

Trening 6 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x40,00kg/ 12x40,00kg/ 10x40,00kg Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s 15x40,00kg/ 12x5,00kg/ 10x52,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ 8x18,00kg Biceps Uginanie na biceps 3s [...]

zacznij od jednej podstawowej sesji. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym [...]

Ostatnio duzo osob sie pyta jak moga cwiczyc zeby zwiekszyc sile ciosu, lepiej sie bic, wyzej kopac itp. ale nie chodza oni na zadne sekcje. Na wstepie trzeba powiedziec ze nie wazne jest ile bedziesz cwiczyl i jak ciezko i tak Twoje rezultaty beda gorsze niz tych ktorzy chodza na sekcje i cwicza pod okiem trenera, nauka sztuk walki bez trenera [...]

Sennosci brak, wrecz powiedzialabym ,ze bardziej energetycznie Trening: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x10, 35x10, 45x10 2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. [...]

[...] 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 2.na ławce skośnej przemienne uginanie łokci 12/10/8 +2s. rozgrzewkowe 3.w staniu ze sztanga uginanie łokci 12/10/8 CZWARTEK (nogi + brzuch) nogi 1.przysiady ze sztangą na barchak 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe brzuch 1.brzuszki na skośnej, prawy łokieć [...]

[...] treningu i wtedy będzie wyglądał tak cyc/łosoś 150g+ makaron brązowy 50g mój trening siłowy 3x na tydzień rozgrzewka (5min trucht 5min cwiczenia z minimalnym obciążeniem) przysiady ze sztangą (22kg) x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy [...]

Plecy i nogi to największe partie mięśniowe. Jeśli zrobisz przysiady, prostowniki grzbietu również odczują ten trening. Dlatego przesuwając kolejność dni, zyskasz więcej czasu na regenerację.

[...] / 12-10 / staly ciezar - martwy ciag - 3s / 10-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]

wlasnie bede konczyl 8 tygodni na fbw i chce spribowac splita oto moj plan ocencie go Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

I bardzo słusznie . Przysiady to podstawa . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-02 09:57:21