przysiady

Wtorek Dieta i suplementacja 1. omlet z musem owocowym, śmietaną i ciepłymi truskawkami posypany czekoladą + migdały 2. białko z mlekiem + banan i żelki 3. wieprzowina w sosie pieczarkowo­-śmietanowym z ziemniakami + deser 4. grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z serkiem, jabłkiem i cynamonem 5. omega3 Wartość kaloryczna: [...]

też robiłem te przysiady i wchodzą konkret:) co do techniki to nie wiem czy nie za bardzo robisz koci grzbiet przy podrywaniu cieżaru

[...] albo i więcej. Dwóch z nich tylko na maszynach (nie mylić z modlitewnikiem) , tylko takiej maszynie do bajca. Jeden uginanie stojąc. Jako jedyna robiłam tam jakies ćwiczenia złozone (push pressy, wiosłowanie sztangą, wykroki chodzone itp ). Ci panowie chodza regularnie, zabawne że nigdy żadnego nie widziałam robiącego przysiady czy mc. Lajf

Nie mozna rozciagac lapy przed bicem dlatego MC odpada, a przysiady sa na dupe dla kobiet;)

CZWARTEK - DT 1. Trening - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia [...]

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

Drążekm to ma być konkurencja dla pań,by je zachęcić w ogóle do spróbowania takiej rywalizacji. Dla dziewczyn pompki są ogólnie trudnym ćwiczeniem-lepiej idą im przysiady -bo nogi mają zawsze silniejsze niż górę.

I jeszcze jedno w kwestii wyrównywania szans w przysiadach ze sztangą 50% CC. Większość Pań nie podciągnie się choćby raz, za to przysiady z 50% CC robią bez problemu.

Mi tam pasuje wszystko, niech ktoś zorganizuje, bo ja niestety nie mam czasu na prowadzenie w/w konkursu. --EDIT-- Obejrzałem filmiki i oto jakie nasunęły mi się wnioski. 1.Podciąganie jak najbardziej. tu jednak trzeba byłoby wymyśleć taki handicup by nie promować tylko osób lekkich i silnych. Chwyt dowolny, broda nad drążek. 2. Pompki - zasady [...]

[...] było przy wykrokach w 3 module KNL. Wtedy trzeba załączyć jeszcze zdjęcie z waga w dniu próby. W przypadku braku obciążenia ręce wyciągnięte przed siebie. Proponuje robić przysiady do kąta prostego, wtedy nie będzie możliwości odpoczynku na dole. Można dopuścić lekkie odchylenie od tego kąta, jak będzie trzeba to pomierzę i podam w stopniach [...]

Moze przysiady zróbcie w wykroku w przód kobiety z oparciem stopy nogi zakrocznej o podloże a meny w oparciu o podwyższenie 50 cm ;-D

Ups, po czasie doszło do mnie, że przysiady konkursowe nie będą przy ścianie. Będę więc mógł przyjąć normalną pozycję do przysiadu, co nie obciąży mi tak czwórek. To oznacza że mogą być dwie piosenki lub więcej ;-D

No i co z tym ćwiczeniem dla desantu? Bo chyba nie wierzysz w to co przedstawia zdjecie które wstawiłeś. Z tego co pamietam zarówno desant jak i zwiad i rozpoznanie budową ciała bardziej przypominało drazekm a nie tych modeli na zdjęciu .Ci goście nie przeżyli by nawet 5min.i to nie na polu walki tylko na torze przeszkód .To zdjęcie to chyba [...]

PART II - dzień 16 - 04.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

[...] mi nie podchodzą. Ale nie będę się powtarzał z argumentami :) Za czasów gówniarza robiłem ćwiczenia, jakie kumpel "przywoził" z internatu na wieś. WL, modlitewnik, francuz, przysiady itp. Ale to były czasy kiedy masa robiła się sama, bez zbędnej wiedzy - nie było takich źródeł jak teraz. W głowie ciągle to siedzi, że taki system działał, to chce [...]

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

Jeżeli trenuję MC lub przysiady to nadmierne picie mi nie pomaga a nawet przeszkadza z tego względu, że ugniatany jest żołądek.Ogólnie wypijam 0,75ml podczas treningu. Do picia zalecam poniższy produkt z którego możesz rozrobić aż 83 litry (0,75ml na trening).Rafał robi z tego nawet galaretki.Sam muszę to kupić. [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ból :) Tak mogę nazwać dzisiejszy dzień. Wczorajsze przysiady i przede wszystkim!! martwy ciąg, który zrobiłem chyba najlepiej w życiu pod względem technicznym spowodowały u mnie to, że dzisiaj chodzę do tyłu. Pięknie to [...]

A te przysiady jednonóż to coś takiego jak wykrok w miejscu?? https://www.youtube.com/watch?v=I_x9SgCGIpc Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-02 14:22:59