przysiady

[...] w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 łydki: wspięcia na palce 3 x15 dolny gdzbiet: martwy ciąg 3x12 barki tył: unoszenie [...]

[...] 3s12-10 #3 tric: wyciskanie oburącz hantel z tylu glowy 3s/12 #4 barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki prosze o wskazanie mi odpowiedniej kolejnosci wykonywania kolejnych cwiczen (np. kiedy klata, kiedy bic) i daj [...]

[...] hantli przed siebie stojąc 3x12(1powt. to 2sek.) *unoszenie ramion w tył, w pozycji plecy-nogi 90stopni, góowa oparta o łaewczke 3x15 -tez nie wiem o co chodzi NOGI: *przysiady 3x18-20 *wyprost nóg siedząc(czworogłowiec) 3x15 *ugionanie nóg leżąc(dwugłowiec) 3x15 *łydki 3x25 Dodaj cwiczenia na brzuch no i to by bylo na tyle po takiej [...]

[...] tu wypowiedizał po co robei 3 rodzaje przysiadów. Zaniedługo bedzie po co masz 2 rodzaje wyciskanai na klate he he" Na te same partie sa innego rozne od rpzysiadow cwiczenia imo bardziej efektywne. A przysiady na suwnicy powoduja przeciążenia stawów kolanowych ale to detal ktory zepnie sie wytnie ze nie wspomne ze nic o sobie nie napsiales

Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej [...]

[...] wioslowanie sztanga 5x10 sciaganie waskiego uchwytu do brzucha 4x10 przyciaganie szerokiego uchwytu do brzucha podchwyt 4x10 31 serii... bez komentarza Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na maszynie4x10 francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem [...]

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]

ja tez jestem, to moj plan ktory sie sprawdza jak narazie: Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu [...]

a to nie można robić na suwnicy przysiadów sa takie symulujące sztange na plecach i też sie robi przysiady to chyba różnicy nie robi

A może ten plan będzie lepszy? Prosze o komentarze i sugestie. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. [...]

OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]

jak dla mnie może być cluster. a czym zastąpić przysiady, i jak przećwiczyć prostowniki (ławki rzymskiej nie mam) ??

Hack przysiady, wykroki, wyciskanie na suwnicy. Na prostwonik jedynie co przychodzi mi do głowy do dzień dobry. MCNPN jest bardziej na dwugłowy uda. Jak wygląda przysiad bułgarski, bo nie moge skojarzyc. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-12 11:55:08

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]

[...] b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) :P Mój tata ma 183 [...]

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

[...] na ławce płaskiej 3serie 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania sztangielek stojąc 4 serie 8-10p Wtorek Nogi: - przysiady 4 serie 8-10p - martwy ciąg na sztywnych nogach 4 serie8-10p - uginanie nóg siedząc 3 serie 8-10 p - uginania nóg leżąc 3 serie 8-10p Łydki: - wspięcia na palce [...]

[...] nie jest za ciekawy. Niestety w poniedziałki jestem skazany na tą siłownie (na zajęcia od 15) i muszę przychodzić rano zeby skroić stojaki i 3/4 obciązenia zeby sobie przysiady zrobić . Najlepsza siłka, na której byłem (nie byłem za zbyt wielu ) to własnie "Forma" w gim nr. 15. Jak nie ide do "Burzy" to tam cwicze [...]

[...] stawie. a wiec nie jest to uginanie przedramion ze sztanga, ani francuskie wyciskanie, ani tez cwiczenia na przedramiona (choc z nieodgadnonych dla mnie przyczyn te dwa pierwsze bywaja notorycznie uznawane za cwiczenia zlozone). zlozone to wyciskania (klatka, barki), wioslowania, podciagania na drazku, przysiady, MC, pompki na poreczach, itp.