przysiady

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

kierowałem się tym artem http://www.******/fbw-z-priorytetem-37813.html piszą żeby nie robić w inne dni prioryteta tylko raz w tygodniu przysiady 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w [...]

[...] 5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100*4kg sroda, 28.10.2009 199/124/192 2703kcal +owoc winno być: 184/120/188 2574kcal i przysiady: T8,5: 16*8/ 26*8/ 36*6....... 41*5/ 46*4/ 56*3 / 61*1 /66*0 czwartek, 29.10.2009 203/105/273 2874kcal powinno być: 184/120/281 2943kcal Czwartek - dwugłowe uda + [...]

[...] np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie nie uda to odejmujemy itp. Trenuje systemem FBW i sa w nich miedzy innymi przysiady. Czy taka metoda nadaje sie na robienie sily? 4 x 70 CM, 3 x 80 CM, 2 x 90CM, 1 x 100 CM. Wiem, ze juz kiedys Ciebie pytalem ktora metoda najlepiej ksztaltuje [...]

[...] dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast przysiadów na następnym treningu, i tak na zmiane. podciąganie nachwyt 4x Do klatki [...]

dzieki sog duchowy bo normalny nie wejdzie. no to wroce do normalnych treningow jak doprowadze sie do porzadku i zdam sie na pamiec miesniowa. a co do ćwiczeń to jakies pompki, przysiady i unoszenie kolan na drazku mozna robic? Zmieniony przez - flobz w dniu 2009-11-07 23:55:15

Dzień 5/Tydzień 8 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

[...] takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak na 50%ale b.dynamicznie a do tego jakies wykroki wszystko lekko na pompe.klate bym chcial robic tez w tym systemie [...]

[...] -siedząc wyciskając sztangę w górę 3x12 -siedząc wyciskając sztangę zza karku 3x8 -podciągając sztangielki wzdłuż ciała stojąc 3x8 ŁYDKI -wspinanie na palcach 3x(3x10) UDA -przysiady (bez obciążeń czy z?) Dziś bez treningu obwodowego ŚRODA -5.30 wstaje, ryjek i ząbki umyte -5.40 Śniadanie +2 jajka (?) +2 skiby chleba +Coś do picia (kawa, [...]

W planie WODYNA nie ma zmian tego mnie nauczyli niedawno:) moim zdaniem przysiady tych skoków dosieznych na pewno nie zastąpią ... a nie wiem czy jakies inne cwiczenie zstąpi czy nie.Dla mnie też by było lepiej te skoki czyms zastąpic bo w piwnicy mam nisko i nie dam rady ich na siłowni robic musze w pokoju albo na plou :D

[...] barki 1.wycisanie sztangi stojac -z kaltki piersiowej 4 serie 2.przyciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 serie 3.unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 - 4 serie nogi 1.przysiady ze sztanga 3-4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch [...]

Byłbym zapomniał, w wtorek, czwartek i sobotę jeszcze przysiady z sztangą.

[...] na forum - może zachamować wzrost. Ale jeśli chodzi o niewielkie ciężary - istnieją teorie, że taki bodziec i uregulowany nacisk na kręgosłup nie tylko nie zahamuje wzrostu - może go nawet pobudzić. Ja sam od kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą urosłem jeszcze 6-7cm, więc powodzenia zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-11-08 11:05:45

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

Rozumiem, że mam przestać robić przysiady i ciągi a przykładać się tylko do zestawu dyskotekowego

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] ze zmniejszanym ciężarem - unoszenie hantli bokiem 4*12-10 - unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10 2 NOGI - przysiady 4*20-15 - uginanie nóg w leżeniu 4*10 - 4 serie na łydki co sądzicie, coś zmienić? może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

przysiady 4x/ MC 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x szrugsy wywaliłem bo na tą częsc mięsni dziala [...]

[...] płaskiej ławeczce 10x 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze kolana siedząc 20x 6. podciąganie sztangielek w opadzie 20x 7. wyciskanie sztangi do góry stojąc 10x 8. przysiady ze sztangą 10x 9. podciąganie sztangi podczas skłonu (w opadzie) 15x 10. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10x 11. uginanie ramion ze sztangielkami [...]