Minął miesiąc z odważnikami kulowymi. Czas na sztangę . Czasu zostało mało Magor i novyneo rosną w siłę i moc czas na przyśpieszenie. Zaplanowałem że do końca miesiąca będzie siła dla ludu ale za wcześnie. Trzeba nabić masy (mam nadzieję że trochę mięśniowej dlatego idzie w ruch mój ulubiony zestaw. Dzisiaj trening ze sztangą Przysiady [...]
[...] błąd przy obieraniu maksa do tego programu. Dzisiaj ostatni dzień 6tego tygodnia a ani razu klata nie była w takim spięciu jak w Listopadzie/Grudniu zeszłego roku. Trzeba było ustawić pod życiówkę i najwyżej korygować w trakcie. Zobaczymy na koniec, ale mam wrażenie, że będzie to lekcja z serii, uczymy się na błędach. Ale te przysiady.....:-D
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
[...] ze sobą 2 biurka ;) ) Podciąganie: x 6 Sprinty: bieg po schodach na 5 piętro Aerobiczna 6 weidera: 2 dzień Kurczę nie wiem co jest grane z tymi girami... Wiedziałem, że będą przysiady z obciążeniem wiem trzeba dobrze rozgrzać, uda idealnie, łydki to samo - pierwszy przysiad i czuję jak górna część kolana boli (w prawej nodze) mówię sobie ooooo [...]
Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]
[...] bez wliczania gryfu. Dlaczego? Jest to łatwiejsze, bo nie muszę odejmować i liczyć potem na treningu, ile trzeba założyć i w ogóle. Daje mi to lepszy obraz sytuacji. A więc... przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi robię z gryfem olimpijskim (+20 kg) - doliczajcie sobie sami %-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-17 21:11:00
[...] do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie przy 35 cm w ramieniu ;-) [...]
Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]
[...] składają się z 3-4 serii po 10 powtórzeń. Jedynie barki katuję w 15 powtórzeniach, ponieważ wtedy odczuwam, że je naprawdę robię - i sprawdza się, bo barki rosną :-)) No i przysiady wytrzymałościowe (dynamiczne) w trzech seriach po 20-25 powtórzeń, ponieważ nie chcę już ich robić aż tak bardzo siłowo, gdyż mam nogi nieproporcjonalne co do [...]
[...] zauważyłam, że coraz częściej niby to przypadkiem kuka w mój wydrukowany plan ćwiczeń ;-) Ma ów młodzieniec pod swoją opieką kilka kobietek, które ostatnio zaczęły robić "przysiady". Oczywiście ja się nie znam i możliwe, że też moja technika jest daleka od prawidłowego wykonania aczkolwiek naoglądałam się już mnóstwo instruktażowych filmików i [...]
[...] pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim. Ja stękam, ale nie marudzę:) Jak robiłem ostatnio przysiady, to każde powtórzenie robiłem z myślą o udanym starcie gdzieś kiedyś... 1 - Swissman, 2 - Norsman, 3 - Celtman... etc. :) Trzeba zapracować sobie na takie przygody.
[...] pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z drugim. Ja stękam, ale nie marudzę:) Jak robiłem ostatnio przysiady, to każde powtórzenie robiłem z myślą o udanym starcie gdzieś kiedyś... 1 - Swissman, 2 - Norsman, 3 - Celtman... etc. :) Trzeba zapracować sobie na takie przygody. [...]
Czasy się zmieniają... W sumie zabawne jest to,że w dużej części mediów nadal panuje retoryka faszystowsko-nazistowska jeżeli chodzi o tematykę Marszu.Jak to mówi ludowe przysłowie - kundle szczekają karawana jedzie dalej. Ostatnio trochę brakuje mi czasu na treningi.Dopiero dzisiaj byłem w stanie zrobić kolejny.. 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x3x75kg [...]
Odnośnie 5/3/1...robiłeś wersję 4 dniową? Przez krótki czas (m-c, dwa) trenowałem wg. założeń Wendlera, ale oświecono mnie, chyba dość słusznie, że za rzadko główne boje się robi, przynajmniej w wersji 3-dniowej. Skoro spędziłeś na tym programie tyle czasu, jakiś głębszy look? Tak zawsze były 4 dni. Moje przemyślenia i wnioski co do 5/3/1 - [...]
ile ci na sheiko schodzi czasu? Zależy od dnia.Najdłuższy wypada w piątek,bo tam wrzucam z konieczności przysiady i martwy - około 3 godziny.Teoretycznie środowy miał być najdłuższy,ale przy takich procentowo ciężarach na razie mogę robić bardzo krótkie przerwy i spokojnie schodzę poniżej 2,5 godziny.Poniedziałki i soboty to jak dal mnie sprint,bo [...]
[...] ubocznym jest całkowite wychłodzenie hali.Mimo grzania farelkami przez kilka godzin przed treningiem nie daje się podnieść temperatury wyżej niż + 2.O ile na początku bardzo krótkie przerwy miedzy seriami i przysiady w międzyczasie pomagały o tyle później już był z tym problem.Dodatkowo kilka serii poczwórnie i potrójnie łączonych i tyle.
Puchnięcie brzmi dla mnie niebezpiecznie (może mam inne wyobrażenie o Twoim puchnięciu). Robię przysiady mimo iż czasem np. rano mimowolnie ugnie mi się kolano i pojawi się ból. Po przysiadach ból mija ( w czasie przysiadów ustawiam się tak aby nie bolało) Starałbym się biegać tak aby nie doprowadzać do puchnięcia kolan czyli progresowałbym od [...]
idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15 nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie KLATA -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 [...]
WTOREK 14.siepień.2007 Nogi, Barki Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu /12x76,8kg/ 12x76,8kg/ 12x76,8kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu /8x68,4/ 9x68,4/ 8x68,4 3. Martwy ciąg na prostych nogach / 3serie po 10 powtórzeń ciężarem 76,8kg 4. SERIA ŁĄCZONA Przysiady z przodu/tyłu / 3serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu ciężarem 68,4kg Barki 1. [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
