przysiady

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

[...] i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki nadchwyt) - docelowo 30 powtórzeń ( gdy będe wstanie zrobić 3s [...]

zły trening, zła dieta. Zrób podstawowy trening FBW. PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy [...]

Cały trening wygląda ok. Co do treningu nóg,to jeśli nie masz stojaków pod które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako [...]

[...] nie powstały %-) Chciałam, to mam |-) Jaki ja jestem leszcz :)) Na orbim, podczas rozgrzewki byłam chojrak. W zasadzie to dopiero inverty mnie lekko zastanowiły, za to przysiady mnie otrzeźwiły %-) http://img42.imageshack.us/img42/1330/bpaj.jpg A teraz uwaga, bo będę pitolić ;-) Ad. 1. Przyszłam bojowo nastawiona, po tej przerwie, więc [...]

Trening Przysiady 4s %-) 12-10x nawet przysiady zrobiłem dzisiaj %-) Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Wypychanie na suwnicy 4s 12-10x Wspięcia na palce 120kg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f51b90620e0d411a9a9a02257a3c3db6.png

Trening Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x Przysiady smith 4s 12x Wyciskanie na suwnicy 4s 12x Hack Przysiady 4s 12x Uginanie podudzi na maszynie 3s 12x Wspiecia na palce 120kg 4s 12x Wspieca na palce cc 3x30 Suplementacja 4g BA 10g CM3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44e43a75030f411da05148cb0f32ffc7.png

[...] (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wczorajsze sprinty czułem jeszcze w nogach, założyłem 110 kg na przysiady i założenie zostało wykonane:D na treningu mimo tego, że żadnych przed treningówek była PETARDA... Końcowe serie w siadach były strasznie ciężkie, ale kolejna [...]

ja robilem jakis czas hack przysiady. moge powiedziec ze to cwiczenie nie jest mi obce. wydaje mi sie ze robienie w ten sposob przysiadow ma pare zalet. w moim przypadku mialem wrazenie, ze duzo szybciej jestem w stanie wstac z danym obciazeniem. poza tym inaczej rozlozony jest srodek ciezkosci ciala wiecej inaczej to cwiczenie dziala. dobre dla [...]

[...] w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, 2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. >> ŚRODA << >> Nogi + Przedramię << Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, 2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, 3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, 4) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie [...]

[...] powtóezenia typu od 8 do 12.I to nie są tzw. ćwiczenia z cieżarami statyczne gdzie tylko sama ręka pracuje. Do tego tak jak mówiłem podnosimy 40 % swojego maksa jak Adamek przysiady z ta sztangą. Wyciskanie na klatę to ćwiczenie statyczne,bo cialo nie jest w ruchu,a same ręce ,klatka i pare rzeczy pracują. Chcesz wytrenować grom w łapie ? [...]

[...] 6 powtórzeń) piątek(nogi, przedramię) 1.wspięcia na palce w staniu&#8211; 2 serie (10 powtórzeń) 2.odwrotne wspięcia w staniu&#8211; 2 serie (10 powtórzeń) 3.przysiady ze sztangą na barkach&#8211; 2 serie (10 powtórzeń) 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu &#8211; 2 serie (10 powtórzeń) 5.hack-przysiady-4 serie(12 [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

[...] szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na [...]

[...] musi robic każdy. Jest to, obok martwego ciagu, największy budowniczy sily i masy. Już mowia o tym w dziale dla początkujących, a to jest dzial dla zaawansowanych. Ciezki przysiady powoduja wyrzut hormonow anabolicznych, które buduja mase. Poza tym przysiady sa cwiczeniem zlotym, przemieszczającym cialo w przestrzeni. Pracuja tutaj niemal [...]

DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]

[...] fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu D-A) przysiady z podwojnym dnem 20kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru 25kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru 30kgx10, przerwa tylko na zmiane ciezaru itd dokladasz 5kg co [...]

adzik123- bede probowal. Probowalem schodzic jak najnizej sie da. Na filmiku jest ostatnia seria i moze dlatego juz wyglada to nie za ciekawie. Ostatnie przysiady to byl istny hardcore

Musialbym oderwac piety od podloza Ano właśnie ... też się z tym męczyłam... Łatwiej robi się przysiady w szpilkach... ;: ale to też nie o to chodzi hihihi a poważnie ... Ja przysiadów uczę się w domu ..z kijem od szczotki .. na siłowni już z cieżarami .. Jesli to są Twoje pierwsze w życiu ćwiczenia to fajnie dajesz sobie radę :)

Mam pytanie, co przysiadów, zinko ty schodzisz dosyć nisko, jednak nie tak, że dotykasz udami łydki, robisz tak dlatego, że niżej nie dajesz rady czy tak jest lepiej ? Ja jak robię przysiady, to schodzę właśnie tak, że dotykam udami łydki. Wręcz mogę sobie posiedzieć na samym dole