przysiady

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

wiem o co chodzi tylko po czym poznasz że np. przysiady ze sztangą są izolacyjne czy nie są po czym to poznajesz

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

wielostawowe (zlozone)- angazuja wiele stawow (analogicznie pracuje wiele miesni) przyklad - przysiady - angazuja stawy skokowe, kolanowe, biodrowe izolowane (jednostawowe) - angazuja jeden staw (pracuje jeden miesien lub nawet tylko jego czesc) przyklad - uginanie ramienia ze sztangielka - angazuje jeden staw (lokciowy) Zmieniony przez - FU w [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

trening mysle ze dobry mozesz dodac przysiady tak 4/5x15 i lydki wznosy z hantelkiem lub sztanga na karku pozatym aeroby rob tak mniejwiecej 30-50min w stalym tempie nie zalezie od przebiegnietego dystansu :) w dni nie treningowe i powinno byc dobrze

Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]

robisz pelny przysiad do ziemi i 4 przysiady - 5 wyskok. nie musisz zakladac nowego tematu zeby zadawac takie pytania

[...] NOGI: BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12;10;8;8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s po 12 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 4s12 NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 4 serii 15,12,10,8 Wykroki 4 s po 12powtórzeń Uginanie nóg z krązkiem przyczepionym do kostki(możesz przyczepić jakieś obciążenie do kostki i [...]

Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw [...]

[...] w tym czasie możesz pomyśleć nad wzbogaceniem planu o jakieś ćwiczenie uzupełniające pomocne przy głębszych trochę przysiadach(mi się przydały wykroki) i może rób przysiady dwa razy w tygodniu raz trochę mniejszym ciężarem a raz większym tak jak teraz. Aby była pełna regeneracja. Bo inaczej znowu dojdziesz do punktu przetrenoiwania i [...]

Zgadzam się i moim zdaniem też powinno być więcej siłowych konkurenji, gdzie byłaby czysta siła wykorzystywana tak jak np na Arnold Classic Mogłby by być np przysiady - tu są lepsi od Mariusza i miałby on większą motywacją , a widowisko byłoby ciekawsze. Czy przez ten rozłam z federacjami - zobaczymy wogle jeszcze Savicskasa i Virastyuka, [...]

aleś namieszał To znaczy że trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzen gdzie jedno powtórzenie znaczy 4 przysiady normalnie a za piatym jak najwyższy podskok

aaha ok zastosuje sie :D ale wiesz ta rozgrzewka nie wyglada idealnie tak jak tam pisze do tego dochodza jeszcze wymachy ramion, przysiady bez sztangi ogolna rozgrzewka, rozciagania troszke ale wiem o co Ci chodzi a wes mi powiedz jeszcze tylko czy masz sile na serie wlasciwe bo ja jesli robie duzo rozgrzewkowych to nie mam pozniej sil na normalne [...]

ale namieszaliscie... robisz NORMALNE przysiady z tym ze co 5 wyskakujesz i tyle :/

Ogólnie jestem zadowolony z wyników masowych acz kolwiek sporo przybyło w pasie Jeżeli chodzi o martyw ciąg to na każdym treningu robiłem i martwy i przysiady. Nie skreślam tego ćwiczenia na zawsze, tylko na ten cykl. Dlaczego wszystkim odradzasz wyciskanie zza karku? Unoszenie ramon bokiem wywalam bo nic mi nie daje, wolę dać więcej wyciskania [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

a co do moich zamienników więc przysiady na barach i co dac tylko nie hak i z przodu

Trening bardzo słaby. Podstawowe błedy NP: Dzien po Klacie Tric i jeszcze pozniej Barki Nogi - Przysiady - samimi duzo nie zdziałasz. Ogolnie plan jest cały do zmiany. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 13:28:45

Ja w klubie trenowałem 4 lata i tylko łydki mam jakieś okazałe Co do konkretniejszego treningu to skonsultuj sie z lekarzem czy możesz robić przysiady bez obciążenia i inne ćwiczenia, ze względu na kręgosłup.