Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]
Tak. Przysiady angażują całe ciało, to bardzo złożone i jedno z najlepszych ćwiczeń o ile gadamy o przysiadach z obciążeniem? Zaś ćwiczenia na maszynie izolują poszczególne mięśnie, więc wg. mnie nie powinny być przed przysiadami.
[...] uratowałem się łapiąc murek. NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA (10-3) 60kg x 12r 90kg x 12r 100kg x 8r FILM!! 110kg x 7r 120kg x 4r FILM!! 100kg x 7r 100kg x 6r przysiady słabo, przez te 2 tyg przerwy poleciała siła drastycznie. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 130kg x 12r 140kg x 12r 160kg x 12r (dwa ostatnie szybkie) 160kg x 12r (od [...]
06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]
Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]
[...] Mam zamiar postawić na 2h aero w ciągu 6 dni (nd-sb), muszę wrócić do trenowania wyskoku więc po 17 będę miał od pon-pt trening nóg więc nie wiem czy łączyć z siłowym (czyt. przysiady, wyjścia, wstępowania) Co do diety IF mam zamiar w soboty robić ładowania WW złożonymi ponieważ jestem endo i nie chcę aby insulina szybko podskoczyła a na dniach [...]
Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni. Narazie ogólnorozwojowo na każdym treningu z racji, że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem. Jestem na siłowni 3razy w tygodniu. Dodatkowo 2-3razy w tygodniu gram w kosza. Ćwiczenia, które wykonuję: Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -30kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]
Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]
Witam mam 15lat, 180cm i ważę prawie 80kg ;D Trenuję piłkę ręczną w pon,wt,śr,czw zajęcia trwają po 1,5h. Ale w domu też bym chciał ćwiczyć coś, ćwiczę już w domu od kilku miesiąców ale postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Więc tak: PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI [...]
Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] jak to zostało powiedziane BETONEM do czego w końcu trzeba się przyznać… Od dwóch tygodni stosuję zalecenia autora. Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej [...]
[...] 3s -rozpiętki 3s po 12-15 powt. -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4s -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4s -pąpki na poręczach 3-4s Piątek: nogi+barki: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -przysiady wykroczne z hantlami 3s -półprzysiady ze sztangą na barkach 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Dzień 5 Rozpiska za wczoraj. Dieta w miare dobra, może trochę kalori za mało ale ogólnie ok. I godzinowo też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że [...]
[...] - wyciskanie sztangielek lub (arnoldki) - unoszenie ramion hantlami w przód (uchwyt młotkowy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stojąc) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu - przysiady wykroczne - nożyce - wspięcia na palce w staniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do mnie parametrami i lekko go zmieniłem. Czy taki plan nadaje się na początek treningu fbw? Moim celem jest wyrobienie sylwetki oraz nabranie trochę masy. Zestaw A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi [...]
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
