przysiady

[...] 5 ćwiczeń - ściągnięte z podwieszonych i innych tematów (3 treningi w tygodniu): Każdy trening rozpoczynam 10 minutowym biegiem lub skakanką lub ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu [...]

Przysiady ze sztangą - raz przysiady raz martwy ciag Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu do klaty - to dlatego, ze nie daje rady sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) [...]

[...] np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri). 1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy? 3. Na rozgrzeke przed treningiem [...]

Czy dla osoby, ktora nigdy nie cwiczyla silowo takie cwiczenia jak: martwy ciag i przysiady to dobry pomysl ? Ale ogolnie moja rozpiska jest slaba ?

Aktualnie ćwiczę już ponad miesiąc Planem FBW: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Ostatnie dni były jakieś dla mnie mało zorganizowane. Ani wypisek ani chęci do niczego.%-) Mimo to treningi się odbywały, i nie narzekam na ich intensywność. Plecy w środę weszły dobrze. Byłoby bardzo dobrze ale zakwasów zbyt mocnych niestety nie mam. Podciąganie, zrobiłem jak co tydzień, tyle że w regresie doczepiłem sobie 10kg, z tego względu [...]

Dzień 1 KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20-10 wyciskanie hantli na skosie + 4x15-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15-10 rozpiętki na skosie + 4x15-10 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20-15 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x15-10 BICE Uginanie z supinacją 3x15-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-10 Uginanie na [...]

[...] siłownię i mam mega motywacje. Póki co 3 minął 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego. Mam zamiar poćwiczyć jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na drążku do maxa, i 2 serie podnoszenia na poręczach również max (nie wiem jak się to [...]

[...] pod prowadzeniem Darka (Pandarek) - user 120, robi w MC 170kg w serii, gdzie to jest chudy chłopak jeszcze, a Ty się szczycisz 180-tką... ode mnie chłopaki z kolei wiosłują na 70kg jednorącz (user december) czy poprawili przysiady o 50% ciężaru w serii (user Kitly), żaden z nich nie będzie ćwiczył FBW, bo to jest strata czasu i tyle na temat.

DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]

Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi poziom Wyciskanie hantli skos -wyrzuć Martwy Ciąg - raz na 2 treningi Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie żołnierskie Unosze hantli bokiem-wyrzuć Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć [...]

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien Poniedzialekk - pull1 sroda- push 1 albo 2 piatek - pull2 nastepny tydzien pon- push1 sroda - pull 1 lub 2 piatek - push 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem [...]

A nogi? Robienie nóg na redukcji to chyba podstawa. Tez redukuje ale pierwszą rzeczą jaka zrobiłem to ułozylem diete i uciąłem węgle to raz. Dwa że specjalista nie jestem ale ten twój plan to nie jest FBW. Ja tam widze 4 treningi a FBW to kazda partia na jednym treningu i 3 razy w tygidniu. Ja swoje FBW oparłem na podstawowych ćwiczeniach. [...]

Co z tymi kolanami? Prostowanie na dużych ciężarach jest bardziej kontuzjogenne niż przysiady;-)

[...] ok. Spięcia nie wiem czy nie za mały zakres. Wrzucam troche filmów, żebyś się nie nudził :p. A i trochę za długie przerwy, razem coś ponad 2h trening. Przysiady - to nie są przysiady tzn takie robi większość, dochodzi do 64cm w udzie i tak stoi i stoi i stoi...to są przysiady wstawane plecami z mocnym angażem pośladka i dwugłowych, siły też na [...]

ćwicz na własnej masie ciała, pompki, podciąganie, przysiady:-)

Tydzień 2 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na bieżni (10 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 20+40 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 60 sek.: Allachy (5 serii x 12 powtórzeń) Brzuszki na piłce (5 serii x max) B1/B2 superseria, przerwy 60 sek.: Serratus crunches (5 serii x 10 [...]

[...] modlitewnik -ugiannie ramion z hantlami w oparciu o ławke 3s * o kolano -uginanie nadgarstków w siadzie 3s -zwijanie sznurka z sztangielką 3s NOGI : (czwórki,dwójki,łydy) -przysiady ze sztangą 4s -wypychanie ciężaru na ławce 3s -wykroki 3s -mc na prostych 4s -uginanie nóg leżąc na ławce 3s -wspięcia ze sztangą 4s -wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :82 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]