przysiady

wydaje się wszystko ok, ale ja bym dał tak : 1.przysiady wykroczne 3s 2.szrugsy 3s 3.drążek nachwyt szeroki 4s 4.wspięcia na palce 3s 5.pompki z nogami wyżej 3s 6.rozpiętki 3 s 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s 9.uginanie ramion 3s 10.pompki w podporze tyłem 3s 11.przedramię - hantlą zewnętrzną stroną dłoni w górze 2s [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5 37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122 -martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen roz. 87x8 , 107/107/112 -wykroki ze sztanga 3xMax hantelki 17kg x10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 belka 4cm [...]

[...] cos na silce na lawce 2.rehabilitajca polegala na wzmacnianiu miesni na szynie, rower , i kontrola zgieca , pozniej juz na wlasna reke rower, napinanie miesnia , cwierc przysiady, pozniej przysiady na 1 nodze , teraz od 2 tygodnie silka przysiady ,prostowanie nog na czworoglowy i dwuglowy, i takie tam rzeczy na propriocepcje jak przysiady na [...]

[...] Przygotowywuja sie rowniez do ostatecznego sprawdzinu tzw NFL Comine w ktorym w odpowiednim do tego osrodku przechodza testy sprawnosciowe jak: wyciskanie na klate, przysiady, sprinty, porusznie. http://www.youtube.com/watch?v=46veN24X6bk http://www.youtube.com/watch?v=YdXyS3yhG4w http://www.youtube.com/watch?v=SFEF3oSZBvQ Gdy juz koncz [...]

Radzę brać ławkę HERMOD ze stojakami HS1. Zrobisz na nich nawet przysiady i są oddzielne :)

[...] wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, strasznie szybko się męczyłam. Zrobiłam dużą głupotę na początku treningu: rozpoczęłam przysiady od ciężaru właściwego…..tak zatęsniłam za treningami, a przede wszystkim za przysiadami, że po rozgrzewce ogólnej dźwigłam od razu moje 20 [...]

[...] francuskie leżąc, (gdy mam sztange za głową to jest to nachwyt) chwyt na szerokości barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 środa/sobota: nogi+plecy+biceps przysiady ze sztangą na barkach 5s (głębokie prawie do dotknięcia podłoża)(1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 przysiady wykroczne z hantelkami 5s (1 seria rozgrzewkowa [...]

obliques to bede odwazniej zwiekszaćMąż wczoraj pomierzył futryny i sciany i stwierdził ,ze jesli futryna sie na zawali to drązek sie chyba nada Wiec mam juz zamowiony agak fajnie wiedziec od czego nam żyły wyłażą Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne [...]

[...] rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie strongman. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek i Czwartek Nogi: -przysiady ze sztangą z tyłu -przysiady ze sztangą z przodu -przysiady ze sztangą na przedramionach -wspięcia na palce Tricepsy: -pompki na poręczach -wyciskanie w wąskim [...]

Płeć : Man Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, [...]

[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

[...] potworzen triceps francuskie lezac 3 seriie 12-15 powtorzen sciaganie drazka wyciagu gornego 4seriie progresja papki tylem 2 seriie max powtorzen piatek nogi barki nogi przysiady 2 seriie ciezar staly 12-15 powtorzen wyprosty nog 4 seriie progresja ciezaru syzyfki 3 seriie staly ciezar lydki 4 seriie max powtorzen barki wyciskanie hantli [...]

WL jedna reka miałem inaczej gryf chwycony bo jak gryf bardzo mi sie spier na dłoni dosyc boli wiec moze to tez byc tego wina. A co do wyciskania hantli (skos) wiem ze hantle so zbytnio odalone od siebie i powine ugóry sie stykac A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada obiecuje ze poprawie [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x [...]

Witam. Od października będę miał trochę mniej czasu na treningi więc postanowiłem zmienić plan na FBW. Aktualnie robię split 2x partia w tyg. Ćwiczę nim już 4 tygodnie a w planie są jeszcze 2 tyg. Ułożyłem sobie plan i prośiłbym o jego sprawdzenie Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki z nogami wyżej 3x [...]

[...] na siłowni 4-5x w tyg (2lata) ale od tego roku poszedlem na KB i tam treningi sa 3x w tyg po 2h jest duzo biegania i skakania/przysiadow narazie, na silowni robilem przysiady i mc na duzych ciezarach, i teraz co mam zrobic cwiczac SW z przysiadami i MC ? moja waga to 100kg przy 180 wzrostu nie jestem zalany ale waga spora i troche się [...]

[...] niskiem tetnie. A później okolice 17-18 takie cwiczenia na zmianę, żeb dzien po dniu nie robic tego samego : - Orbi trek 1-1,5 h przy minimalnym obciążeniu - Rower zwykły ok 1-2 h - Obwodowy. 4 serie ( pąpki, przysiady, brzuszki, hantle, skłony , może macie co do tego też jakieś porady. Po ile na serię, jakich wiczen ) - raz w tygodniu basen 1h

[...] 10 serii na male 4-6s - i robic tylko cwiczenia zlożone po 12-5 ruchów - moze takie cos byc pod KB ? bo w kazdym art pisze inczej albo 2 opcja zeby kolana nie dostawały olac narazie narazie przysiady i mc najwyzej dawac to okresowo i wtedy luzowac z SW ? a cwiczyc normlanie 2x w tyg push/pull ? Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-09-15 15:15:39

[...] (Rozgrzewka: 30/30), (Trening: 20/20/15/15/15/12) - martwy ciąg na prostych nogach* (15/15/12/12/10/10) *zależy mi na ostrożnym wsparciu dołu pleców, aby być gotowym na przysiady; - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce na maszynie siedząc - brzuszki Aeroby: 30-40 minut masz/bieg/marsz etc. Z góry dziękuję za uwagi do mojego planu. [...]