przysiady

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

Przysiady to cwiczenie objetosciowe zdaje sie i nie ten dzial chyba ?

(nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? [...]

[...] się ćwiczenia mięśni brzucha i będzie to pasowało. A mając zmęczone mięśnie stabilizujące ciężko jest ćwiczyć barki. Właściwie to barki dałbym na początek treningu, gdyż przysiady już nieźle dają prostownikom i m. brzucha. - a co do przesunięcia łydek na koniec, to już zależy od prorytetów Może chłopak ma chude i bardzo słabe łydki i chce [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

Dzięki... a mógłbyś mi jakoś dokładniej odrębnić ćwiczenia podstawowe i izolowane? Wiem, że np wyciskania, przysiady, podciągania, wyprosty - podstawowe Wiem, że tam np rozpiętki izolowane Ale co np z ćwiczeniami na mazynach, z linkami wyciągu, np ćwiczenie na modlitewniku... Bo nie potrafię odróżnić wszystkich izolowanych od podstaowowych... Może [...]

[...] x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: 1.brzuszki 3 [...]

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

[...] x 12 Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 MOZESZ DACC 5 SERII PROGRESJE 15,12,10,8,8 2. wspięcia ze sztangą na plecach DAJ JAKO OSTATNIE (4 CWICZENIE) 4 [...]

[...] jakie cwiczenia w twoim wieku mozna robic, bo ty rosniesz...jak chcesz zyskać puki mozesz to rob cwiczenia rozciągające na wzrost, bo własnie w czasie intensywnego wzrostu najwięcej ci one dadzą. Pozatym na wyskok to nie wiem...wybierz jakies cwiczenia nie obciążające kręgosłupa na siłowni...mozesz robic tez zwykłe przysiady, ale bez sztagni.

jak dla mnie ma... ale nie mozesz ćwiczyć tylko na samym atlasie... musisz robić inne ćwiczenia np pompki , uginania ramion, przysiady itp itd...

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

[...] sztangą 8/8/6/6 JAKO PIERWSZE DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/18 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18 Piątek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 JA BYM DAŁ PROSWANIE W SIADZE (szTANGIELKA PRZYCZEPIONA DO KOSTKI) 4X STALY CIEZAR UGINANIE STOJAC (TEZ SZTANGLKA PRZCZEPIONA JEST NIE [...]

[...] blokuje się w pewnym momencie w futrynie ) - uginanie hantlami 10/9/8/7 - uginanie sztangą 10/9/8/7 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/18 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18 Piątek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 - wspięcia na palce 20/20/15/15 - brzuszkoskręty 30/30/30/30 - unoszenie nóg leżąc 30/30/30/50

[...] jutro): barki: wyciskanie z klatki w siadzie (3x), wyciskanie sztangielek (3x), podciąganie sztangi szerokim chwytem (2x), unoszenie sztangielek w opadzie (x2) nogi: przysiady (jak z tym dropsetem - 4dropsety czyli 12 serii?; ogólnie planowałem serie 4); prostowanie nóg na maszynie (4x), wykroki ze sztangielkami (4x), uginanie nóg na [...]

[...] ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u [...]

[...] tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już kilka miesięcy, jakieś 6-8 (bo czasami mi sie nie chciało ), na początku wyciskałem 55kg na klatkę, teraz wyciskam 80kg, [...]