przysiady

CZWARTEK (20.08.09r): 15B (50,60,70) Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy: 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.): 50kg x5 x10serii -(poprzednio brak) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 50kg x20 50kg x20 50kg x100 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.: 50kg x5 x10/11serii 4. [...]

[...] b) sztangielki "chwyt młotkowy" 10-10-10-10 c) uginanie ramion nachwytem 12-10-10-8 d) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8 CZWARTEK Nogi: a) przysiady ze sztanga na barkach 10-10-10-10 b) Hack przysiady 10-10-10-10 c) Wspięcia na palce 12-10-10-10 d) przysiady ze sztanga na klacie 10-10-10-10 Brzuch: a) [...]

[...] o kolano: 12 12 12 12 (8kg) - uginanie nadgarstków podchwytem: 12 12 12 12 12 Barki: - wyciskanie sztangi przed głową: 10 10 8 8 6 (30kg) - wyciskanie sztangi za głową: 10 10 8 8 (30 kg) Nogi: - wspięcia na palcach: 12 12 12 12 12 - przysiady: 10 10 10 10 (40kg) Kabas - dzięki za plan :) moze z niego skorzystam jak nikt mi nie pomoze ;)

[...] dostałem wiadomość ,że moja wpłata została zaksięgowana. Byłem bardzo zadowolony bo oczami wyobraźni już widziałem jak ćwicze w piętek/sobote nogi na nowej stacji + przysiady ze stojakami. I tu mały zgrzyt. Paczka została nadana 3 lipca , przyszła do mnie 6 lipca. Co gorsza brak było stacji na nogi o czym wcześniej poinformowała mnie [...]

[...] czy stację na nogi. Przy ich zdejmowaniu nakładka zwyczajnie wychodzi razem z nimi. W praktyce sprawdza się szeroki zakres regulacji stojaków. Ja przy wzroście 185cm przysiady wykonuję ustawiając ich wysokość na przedostatni poziom regulacji. Na ostatnim aby zdjąć sztangę z uchwytów musiałbym stawać na palcach , także osoby o wzroście [...]

[...] pomysł tylko mam mały problem z dostępnością czegoś innego przy takim rozwiązaniu problemu Dzisiaj z rana woda, trochę pływania trochę ściemniania Przed chwilą trening nóg przysiady 3x20 po 24kg przysiady na jednej nodze 60x9kg wykroki nie wiem ile obciążenie 9kg machanie, przód, tył boki 4,5kg 10x2 unoszenie ugiętej nogi 2x10 po 4,5kg + różne [...]

1.Jak się ma robienie siły do wyglądu ?? Ogólnie rozwoju mięśni , biorąc pod uwagę że jeśli rozwija się siła to mięśnie też muszą w jakim stopniu siła idzie w parze z wyglądem ?? 2.Czy robiąc plan którego założeniem jest wykonywanie ćwiczeń jak np MC, Przysiady , Wyciskanie właściwie zaniedbujemy nie ćwiczone mięśnie np biceps czy taki trening [...]

Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]

[...] 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) wspięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Proszę [...]

To jak zaawansowana to dlaczego ACT, to wymusza zbyt duzo zabawe. Owszem serie laczone lub superserie ale ACT nie dla osoby z doswiadczeniem powiedz mi czy przysiady, MC wiosla sa ci znane? i ile dni na silownie poswiecisz?

Dzięki wielie ze poswiecisz mi chwilke No to tak szybciutko : MC - moje ulubione cwiczonko , obecnie jestem na 35 g a w trzeciej serii koncze na 40kg. Przysiady ze sztanga z tylu - tez robie i bardzo lubie ( obciazenie zaczynam z 25 - ostatnia seria 30) Ogolnie brakujemi troche tagiego ładu i składu w tym moim treningu - takie mam odczucie. [...]

Witam prosze o sprawdzenie planu fbw na mase:) pon-sr-pt Nogi-4x10 - przysiady plecy -4x wiosłowanie progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory [...]

Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

[...] na poniższej hierarchii, wzbogacony o kilka izolowanych ćw. , proszę o ocenę ,poprawki . nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- łydy,brzuch złożone: przysiady wykroczne z obciążeniem - 3sx10 martwy ciąg - 3sx10 wiosłowanie sztangielką-1x12 wyciskanie hantli ławka płaska 3x12 wyciskanie hantli zza głowy 3sx10 :izolowane [...]

[...] piłke się rozglądac nie zawsze mi to wychodzi) -jezeli chodzi o technike to jest na plus ,drybling tez 4-chciałbym poprawic siłe i miec większe mocniejsze nogi(zestawienie przysiady,lezenie na brzuchu uginanie nóg ,uginanie nóg w siadzie na ławeczce+ wspięcia łydek 3x w tyg to dobre rozwiazanie? Prosze Was o pomoc nie odysyłajcie mnie jak [...]

[...] bo po przerwie, a nog nie trenowalem w ogole prawie, bo w pile gram codziennie to nie mial bym tyle sil podejzewam, ale po wakacjach ograniczam pile i cisne mase ;p hmmm, przysiady zaczynam, wiec robie na malych 40-50kg martwy ciag, tez chce miesnie przyzwyczaic wiec bede robil tez tak jakos na 50kg, wyciskanie, tez bede robil na 50kg~~ ta [...]

Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Brzuch Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół wyciskanie żołnierskie siedząc Wiosłowanie sztangileką Brzuch a-HIIT-B-HITT-A-HIIT-Wolne Tylko jakos mało tego :( Zmieniony przez - Cisco92 w dniu 2009-08-24 07:32:23

ja ostatnio w ogóle siłowo prawie nie ćwiczę:/ głównie aero, worek, rower, wytrzymałościówki, rozciąganie a siłówka to typu pompki, brzuszki, przysiady- wszystko bez obciążenia:D siłowy robię raptem dwa razy w tygodniu i to taki pseudo:D na siłowy nie mam energii ani większej ochoty:/