przysiady

[...] wiec prosze o wyrozumiałosc jak cos palne a wiec: na pierwszy rzut oka widze duzo seri, jestes pewny? to twój pierwszy hst "Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria " -- czym sie rózni wypychanie na suwnicy, od przysiadów na suwnicy? "Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Czyli mniej wiecej tak? : Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria ściąganie drążka - 1 seria Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Full pod chwytem oczywiście? ja lubiłem przysiady ale nap*****la mnie konkretnie jedno kolano i teraz to nie specjalnie za nimi przepadam... Zmieniony przez - -Camel- w dniu 2004-08-06 00:11:59

Witam wszystkich :) Mam 20 lat NA SIŁKE zacząłem chodzic ponad 3 lata temu , predzej cwiczylem duzo bez obciazen , przysiady pompki itp itd Air Alert i Super Dunks i inne programy poprawiające wyskok(pewnie przez przed wczesne branie sie za tak ciezkie treningi wiecej nie uroslem). Mam 177 cm wzrostu 65 kg. Przez okres jaki chodzilem bralem na [...]

[...] do urazu (skrzywienia kregoslupa w zaleznosci od stopnia oslabiaja jego osiowa wytrzymalosc). Nie znaczy to jednak ze masz calkowicie zaprzestac ich wykonywania, tzn. martwy ciag na poczatku tren. plecow, przysiady na poczatku tren. nog z niewielkim cieazarem i pedantyczna technika. Uwazaj na cwiczenia z wolnymi ciezarami w opadzie (uwagi j/w/0

[...] elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i przysiady wycwiczy baki,ramiona i plecy poprzez intensywny program,rozwija miesnie brzucha poprzez 3 rozne kombinacje cwiczen,rozciaga miesnie nadajac im sprezystosc i [...]

[...] sztangi na plaskiej, sciaganie drazka wyciagu, uginanie nog lezac, brzuch. Sroda: martwy ciag, wykroki, podciaganie na drazku, prostowanie nog, brzuch. Piatek: martwy ciag, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej, podciaganie sztangi w opadzie, uginanie nog lezac, brzuch. Jezeli chcesz moge podac ci rozpiske jak nalzey ciwczyc i z jakim [...]

Nie wiem czy artykuł ten był już omawiany ,ale bardzo mnie zaciekawił i postanowiłem go przetłumaczyć. Na ile mi wyszło przekonajcie się sami Link do oryginału: http://www.veloforce.net/periodization.html Na razie cz.1 i cz.2 Cz.1 Trening Cykliczny : Radziecka tajemnica Super Siły ( Z zastosowaniem w MA-przyp.tłumacza J) Podczas Zimnej Wojny [...]

[...] hantli bokiem 4*12-10 -unoszenie hantli przed siebie do wyprostu ramion 4*12-10 -wyciskanie sztangi z za karku 4*12-10 -wyciskanie sztangi z przed klaty 4*12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 4*20-10 -uginanie nog na maszynie 4*15-10 -wspięcia na palcach ze sztangą 4*20-15 -wspiecia na jednej nodze 4*20-15 BRZUCH -30 min cwiczeń

[...] łamaną 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 6 Łydki: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 20 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 x 20 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

No to dokładam cz. 3. Miłej lektury Cz.3 Maksimum siłowe Faza 2: Budowanie siły i faza 3:Maksimum siłowe są ze sobą powiązane dlatego zostanie omówiona od razu faza 3. Autor pominął spis ćwiczeń dla fazy 2. W przypadku fazy 2 stosuje się te same lub podobne ćwiczenia tylko z mniejszą intensywnością 70-80% maksymalnego powtórzenia (moje [...]

[...] ciąg 5 x 5-10 (bez pasków i noe do załamania) wiosłowanie na maszynie 5 x 8-15 Dzień 2 wyciskanie sztangielek jednorącz w górę stojąc 4 x 5-10 przysiady 5 x 3-10 podciąganie sie nachwytem na drążku 3 x 5-15 podciąganie sie podchwytem 2 x 5-15

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

ja przysiady i martwy ciag

[...] ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie -wyprosty nóg w siadzie Brzuch: -brzuszki w lewą i w prawą stronę -unoszenie nóg na ławce skośnej

[...] wiec większa siła i szybkość potrzebna ci nie będzie , jedyne co sobie zakup to drążek rozporowy do podciągania - a ćwiczenia to poprostu pompki , podciągania na drążku , przysiady i skoro masz jakieś sztangielki to wyciskanie tych sztangielek nad głowę siedzac na mięśnie barków , możesz je wykonywać w takiej kolejności : - pompki - [...]

No wyskrobałem część przedostatnią. ;-0 Cz.4 Maximum siłowe/ Zamiana w dynamikę / Wytrzymałość Siła i szybkość są odwrotnie proporcjonalne. Aby wypracować maksymalną siłę potrzeba czasu, często więcej czasu niż opanowanie aspektów technicznych danej dyscypliny. Im większe przyśpieszenie tym mniejsza siła może być użyta i na odwrót. Aby odnieść [...]

[...] - Wykonaj w kolejności: krążenia ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej itd. (intensywność zależy od Twoich umiejętności). MASOWANIE KOLAN - Masuj kolana z boku, z przodu i z [...]

[...] tyl barkow na klate przy takim stazu starcza 3 lub 4 cwiczenia na bic 2 no ale jak sie uprzez to dodaj 3-cie ze 3 serie nie wiecej. nogi az placza to duza grupa miesni. przysiady obowiazkowo(no chyba ze zdrowie nie pozwala) uginania lezac i siedzac a na lydki ze 2 cwiczonka. brzuch moze byc jak napisales.przod barkow ze 2 cwiczenia na tric 4 [...]

cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]