przysiady

Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] ze zrobie np 12.9.9.9.9 lub na końcu 6 moze byc tez seria na klate płasko i rozpietki Środa. WOLNE Czwartek to tak nóżki ćwiczenie takie jakie mam na ławetce wyśle fote przysiady ze sztangą. Piątek Klata jak w poniedziałek nie jestem pewien co do tych seri prosze o korekt podkreslam Cel MASA. Czy moje proporcje sa dobre czy nie będe musiał [...]

[...] dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i tyle. Nie wiem jak wzmocnić te ręce, bardzo odstają od budowy ciała. Może pompki dorzucić [...]

A Nogi: - Przysiady 4serie 12 10 8 6 Klatka: -WL sztanga 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Barki: - wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6 Triceps:

push: Przysiady 5x5 / 3x8 Wykroki 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 Dipsy 3x10-15 Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8 Wznosy w przód 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody [...]

Brakuje MC przede wszystkim. Proponuje taki plan: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Push press 2-3s Uginanie ramion ze [...]

[...] zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu miesni. No i na poczatek proponuje podstawowe cwiczenia ze sztanga: wyciskanie w lezeniu, na skosie i w pionie, przysiady, wioslowanie, martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu odpowiednio duzej masy miesniowej i sily zabrac sie [...]

sam musisz dojśc do tego jakie ćwiczenie najlepiej działa na Ciebie bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj [...]

Klata- wyciskanie na płaskiej biceps- uginanie na modlitewniku sztangą lekko łamaną uda- przysiady ze sztangą przód barków- wyciskanie sprzed klatki Plecy- wiosłowanie hantelką łydki- wznosy na palcach triceps- francuskie leżęc tył barków- unoszenie na boki w opadzie tułowia.

Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] serii. Priorytet: nieszczęsne motyle + góra klatki 3 x w tyg. podzielony na zmiane A i B A: -wyciskanie hantli skos dodatni x3 -wiosłowanie hantlą x 3 -dzień dobry x2 -przysiady z przodu x 2 -uginanie w leżeniu x 2 -podciąganie wzdłuż tułowia x 2 -modlitewnik x 2 -pompki w podporze x 2 -wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń -zginanie + [...]

[...] ubity, czyli w odwrotnej kolejności niż go przybywało. Nie masz żadnej możliwości sterowania tym procesem. Rób cokolwiek co może cię mocno zmęczyć - burpees, thrusters,przysiady, walka z cieniem, skakanka itp. Układaj sobie obwody po 3-4 ćwiczenia i rób do upadłego. Podejrzewam, że na początku 4 minuty dobrego treningu doprowadzi Cię do [...]

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na [...]

[...] ktoś siedzi na forum żeby odpisywać na pytania? Każdy system treningu jest taki sam bo każdy z nich to p/p/l, a przerwy robisz takie jakie Ci odpowiadają oraz takie żebyś mógł w pełni się regenerować Ważny jest również dobór ćwiczeń, bo np. jak w pull masz ciężki martwy ciąg a na drugi dzień masz robić przysiady przy nogach to może być kiepsko

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę [...]

Tylko ze przysiady do samego konca moga za bardzo obciazac kolana przy stosunkowo wiekszych ciezarach. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

72kg, 174 cm, 18 lat, nie sprawdzalem ile maksymalnie w jednym powtórzeniu podniosę. Przysiady ze 100 kg z 5 razy zrobie, na klate może 70/80 wezmę, w MC 80/90.

Adumek myślę, że jest więcej takich jak my P.S. w postach mam w miarę dobrą ortografię bo mam mozille i mi sama poprawia Dobra a teraz do tematu Kawassaki przeczytaj to: ] A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. (już parę innych osób też nim ćwiczy lub Przykładowy trening ACT by [...]