przysiady

[...] ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z klatki 12/12/10/8 - Przysiady z gryfem 15/12/12/10 - Hack przysiady z gryfem 12/12/10 - Przysiady wykroczne z gryfem 20/15/12/10 - Wspięcia na palcach w staniu 20/20/12/10 - Odwrotne spięcia w staniu [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem -Wznosy barków Naramienne -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-przysiady -uginanie nóg w leżeniu -Przysiady wykroczne -Odwodzenie nogi w tył -Odwodzenie nóg na zewnątrz -Wspięcia na palce w staniu -Odwrotne wspięcia w staniu Ramion [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] na prawdziwie dużych ciężarach i dopiero Franco go tego nauczył. Znam jeszcze taką historyjkę z opowieści Arnolda: Któregoś pięknego dnia Arnie i Franc robili wspólnie przysiady. Szli w górę aż do serii, w której na sztandze było 225 kg. Ciężar ten miał zostać podniesiony bodajże 3-4 razy, ale Franco tego dnia nie umiał sobie z nim poradzić [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

... poprzedni temat http://www.sfd.pl/EM1L_%2F_DZIENNIK_-_Dalsza_%2C%2Cjazda_od_poczatku__%3B_-t351727.html // Witam, Skonczylem FBW, zrobilem pare dni przerwy i czas na dalszy trening. WAGA I WYMIARY STYCZEN 2007/SIERPIEN 2007/STYCZEN 2008 WAGA 60kg / 71kg / 79kg BICEPS 26cm / 32cm / 34cm KLATKA 87cm / 96cm / 100cm UDO 49cm / 54cm / 60cm PAS [...]

Witam. Zestaw A 1. Nogi: • Przysiady ze sztangą - 2s • Hack przysiady - 2s 2. Plecy: • Wiosłowanie sztangą - 2s • Skłony ze sztangą trzymaną na karku („Dzień dobry") - 2s 3. Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: • Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: • Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: • Uginanie ramion ze [...]

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] mase ??? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) BARKI: Wyciskanie sztangi stojac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x10 NOGI: przysiady 3x10 wyprost nog na maszynie 2x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 Szrugsy 3x10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 + brzuch 3x15 ŚRODA [...]

Witam Wszystkich !!! Tak jak wspomniałem zamieszczam mój plan treningowy na masę żebyście mogli go ocenić: TRENING NA MASĘ – 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej , progresja ciężaru – 12,10,8,8 powt. -Rozpiętki na ławce prostej, stały ciężar – 4 x 10 powt. [...]

Postanowiłem sobie ułożyć taki trening, robię ten trening 2 tyg. przedtem robiłem 2 tygodnie ACT ale mi sie nie podobał. Celem mojego treningu jest masa. To jest początek mojej zabawy z siłownią, tzn kiedyś ćwiczyłem koło miesiąca, także zielone pojęcie mam o tym ;] Aha, i nie robie martwego i przysiadów(zastąpiłem uginaniem i prostowaniem na [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 * -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -Hack przysiady 3x10 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 15-20* -Wspięcia na palce w staniu 3x15 -Wspięcia na palce w siadzie3x15 -Odwrotne wspięcia w [...]

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Co sądzicie o tym planie, odrazu mówię że nie ja go układałem tylko kolega z SFD za co jestem mu bardzo wdzięczny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/albo pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie szeroko na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]

wlasnie o to chodzi jak ustawic ten trening ile cwiczen robic teraz robie 3 serie wspiecia na stojaco z obciazeniem wspiecia na siedzaco przysiady gdzie piety mam nizej niz reszta stopy i na maszynie na lezaco 4 serie z duzym obciazeniem tak ze na koncu juz mi ciezko cokolwiek podniesc i co zrobic wiecej serii mniejszym obciazeniem czy na odwrot i [...]

[...] lezac 3x12 uginanie rak do tylu w oparciu o laweczke w opadzie tulowia 3x10 Piatek: Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztanga 4x12 Przy nogach moze wyjasnisz mi rzysmki martwy ciag co to jest? Łydki: wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) [...]

[...] mi odpowiadał ze względu na możliwości sprzętowe, co o tym myślicie patrząc przez pryzmat mojej budowy i celów które chciałbym osiągnąć. oto ten plan: PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

który trening lepiej się sprawdzi? FBW (2x w tygodniu): -sztanga na płaskiej - 4x8 -Hack-przysiady - 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc - 3x8 -uginanie ramion z krzywką - 3x8 -wyc franc z krzywką, stojąc - 3x8 czy lepoiej zrobić trening dzielony na 2: trening A: plecy + nogi + bic: -podciaganie na drążku - 4xmax [...]