[...] ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady do linii trochę poniżej równoległej do ziemi . Jest to ćwiczenie w którym nie oszukam zbytnio z techniką i głębokością przysiadu. Ale w programie który zacznę [...]
[...] czego nie powinienes cwiczyc wogole. Problem rozbija sie o klatke i o barki. W zaleznosci od dyscypliny np. celowo nie cwiczy sie klatki. 1) od dłuższego czasu wykonuję box przysiady do linii trochę poniżej równoległej do ziemi . Jest to ćwiczenie w którym nie oszukam zbytnio z techniką i głębokością przysiadu. Ale w programie który zacznę [...]
[...] to robić" Z tego artu dowiedziałem się jedynie, że VM bierze udział głównie przy ostatnich kilku stopniach wyprostu kolana, żeby przenieść większość pracy na VL robiąc przysiady nie prostować nóg do samego końca, że Rectus Femoris bierze udział także w zginaniu bioder a sartorius w rotacji zewnętrznej. Ale cały czas nie jest dla mnie do [...]
[...] - w skutek fatalnego podcięcia na karate, miałem kontuzje stawu skokowego i kostki, mam zakazany narazie nacisk, kazda proba nacisku boli, probuje robic narazie zwykłe przysiady. Czy mozesz mi to jakoś przełozyc na split 3 dni moze być tresciwie tak na 5-6 tyg? Chciałbym w pn plecy+ ??? Wtorek Klatka+Tric Koniec tyg barki - jak to połączyć? [...]
[...] - w skutek fatalnego podcięcia na karate, miałem kontuzje stawu skokowego i kostki, mam zakazany narazie nacisk, kazda proba nacisku boli, probuje robic narazie zwykłe przysiady. Czy mozesz mi to jakoś przełozyc na split 3 dni moze być tresciwie tak na 5-6 tyg? Chciałbym w pn plecy+ ??? Wtorek Klatka+Tric Koniec tyg barki - jak to połączyć? [...]
[...] na temat pełnych przysiadów. Według niektórych ludzi, wykonywanie pełnych przysiadów jest niemalże pewną drogą do zniszczenia ścięgien kolana, według innych pełne przysiady są najlepszym ćwiczeniem. Zacznijmy od tego jak wygląda pełny przysiad. W kręgu trójboistów przysiady wykonuje się do momentu, w którym górna część uda jest [...]
art. myślę, ze b. dobry, ale jednak już na początku spotykam rzecz z którą trudno jest mi się zgodzić- przysiady bowiem faktycznie są taka podstawą, ze b. trudno jest ke zastapić; trzeba więc dążyć do znalezienia takiej formy ich wykonania, poprawy techniki, nawet zakresu ruchu, tempa, obciążenia i wszelkich innych składników aby je niejako za [...]
[...] kontrowersję:) pytasz jak można się wczuwać w przysiadach w pracę mięśni - OK, też mnie to zastanawiało, ale trzeba to rozłożyć na logikę stricte kulturystyczną - skoro przysiady są świętym graalem w treningu nóg, to jeśli wiele osób je wykonuję i wciąż nie widzi znaczącego postępu to pytanie nasuwa się samo - jaki sens jest czerpać tyle [...]
[...] ciągi wykonać? Zdrowiej dla kręgosłupa, bezpieczniej (jak widzę kolana wysokich i szczupłych ludzi drżące i gibiące się pod ciężarem...). Skoro obstajemy przy tym, że przysiady są szczególnie efektywne za odpowiedź hormonalną w postaci wyrzutu hormonów anabolicznych i sumaryczny efekt rozłożony na wiele grup mięśniowych, to martwy ciąg [...]
Ja nie mogę zrobić przysiadu ze sztangą trzymaną na barkach (przepuklina, nawet na małym ciężarze zaczyna minie chwiać w słabszą stronę), ale z powodzeniem robie hack-przysiady ze sztangą i przysiad przedni czy martwy ciąg. No ale co innego jak ktoś przysiad może robić, a go kaleczy to moim zdaniem nadal powinien je robić, tylko bardziej się [...]
[...] technika, później duże ciężary. Przyjdzie taki jeden i "co mi tam". Zaczepi ile wlezie bo chce być napakowany. Jak zaczynałem przygodę z siłownią to bezmyślnie robiłem przysiady z 40 kilogramową sztangą %-) szybko z tego zrezygnowałem ze względu na bóle kręgosłupa. Wiadomo techniki nie było tylko aby przykucnąć z tym i wstać. Zmniejszyłem [...]
No tak Hekade często widuję osoby, które robią na setce przysiady w 8 ruchach, rzadko kogoś kto by robił 16-18 przysiadów, niestety osoby, które uparcie robią te 8pow w serii są szybko "przeganiane" siłowo i masowo, do tego dochodzi fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na [...]
Widzę, że nie odróżniasz pojęć "eksplozywny" i "dynamiczny". Ekspolzywe mogą być wyskoki ze sztangą, ale nie same przysiady. Cholera, spóźniłem się %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-03 22:25:23
[...] (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a jednak wytrzymały taki ciężar ;-) Ale dziękuję za poradę, będę kontynuował pełne przysiady + inne ćwiczenia na nogi + prasa do nóg na atlasie, pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-08-11 19:27:10
Mnie ostatnio zaczęły kolana boleć jak robię pełne przysiady ATG, nie wiem czemu?! Zacząłem więc robić półprzysiady i o dziwo uda jak i pośladkowe czuję o wiele lepiej, a kolana nie bolą.
[...] mam funduszy na wycieczki wojewódzkie, a mam stwierdzoną chorobę scheuermanna ( w dzieciństwie ), objawy to wypchnięty brzuch ku przodowi. czy moim przypadku mogę wykonywać przysiady i mc? jeśli mogę to ja też mam nie używać pasa? czy większy zakres powtórzeń jest bezpieczniejszy? jak bardzo? jeśli robię przysiady nie dla masy i siły nóg, ale po [...]
[...] czy: a)nie lepiej zrobić najpierw nogi i mc a potem plecki? b) czy 5x5 to nie za duzo dla początkującego? c) co np z takimi ćwiczeniami jak pompki w podporze tylem(tric), przysiady z obciążeniem z wyskokiem itd. Chodzi mi o to czy można takie plany jakoś urozmaicać. Kolejna sprrawa to czy są jakies domowe sposoby żeby barki wmocnić? pompki [...]
Cześć Puma Mam pytanie odnośnie przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
