[...] skolioza) zrezygnowałem ze wszystkiego co obciążą kregosłup osiowo w taki sposób że ciężar przejmuje przednia cześc dysków między kręgowych w odcinku piersiowym. Robię przysiady Low bar, ale one wręcz są korzystne na pogłębioną kifozę, bo wymuszają wyprost w odcinku piersiowym - i to mocny. Druga sprawa to oczywiście mobilność, przede [...]
powiedz lepiej jak Ci idą treningi a dziękuję ... bardzo elegancko ... robię pajacyki , przysiady i coś tam macham ciężarkami ... (ale plan jest rozwojowy) na razie rozruch , powoli coraz więcej i więcej (tym razem wolę za wolno niż za szybko kontuzjom mówię stanowcze nie ! ) docelowo chcę sobie 1500 jumping jacks dziennie ( albo co 2 dzień) [...]
[...] jesc wiecej czego mozna sie spodziewac? Ze przytyje i sie zatlusci waga poszla do gory na 133-134kg tymczasem pas i udo poszly w dol mimo ze najciezszym cwiczeniem byly przysiady w superserii z uginaniem nog ramiona osiagnely zyciowe wymiary 53cm, pomimo ze mial jedynie wioslowanie i wyciskanie lezac z cwiczen na gorne czesci ciala - nie sa [...]
[...] trenuje mi się rano bo robię tak od dłuższego czasu i trenuję na czczo + BCAA. Trening crossfit o 6:30 - 8:30, duża intensywność, super serie ławka plus podrzut, rwanie, przysiady, wiosła, kettle tego typu ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu do tego 2 treningi walki. Muszę zejść do niskiego BF (teraz jest coś koło 20%) Jak polecicie dostosować [...]
Moje przysiady ze sztangą. Wyciskanie to jest fajne jak się dużo wyciska, a ja ciągle mam takie poczucie, że wyciskam tyle co nic. Przysiady mało kto robi, więc mniejszy obciach z gównianym ciężarem. %-) No, ale tak to chyba jednak po przysiadach to właśnie wyciskanie
powiedz lepiej jak Ci idą treningi a dziękuję ... bardzo elegancko ... robię pajacyki , przysiady i coś tam macham ciężarkami ... (ale plan jest rozwojowy) na razie rozruch , powoli coraz więcej i więcej (tym razem wolę za wolno niż za szybko kontuzjom mówię stanowcze nie ! ) docelowo chcę sobie 1500 jumping jacks dziennie ( albo co 2 dzień) [...]
Mi lepiej się ćwiczy na samym BCAA niż na posiłku przed treningowym. Żarcie nie trawi się błyskawicznie i nawet 2h po posiłku zalega sporo tego w brzuchu. Dużo gorzej robi się wtedy przysiady czy martwy ciąg. BCAA zapewniają pusty żołądek i odpowiednią porcie aminokwasów we krwi.
[...] przy dobrej diecie i treningu, bo niestety kobiet matka natura nie rozpieścila testosteronem :-) Ja mam 4 razy w tygodniu trening silowy (tylko wolne ciężary: wypady, przysiady, MC, wiosłowania, wyciskania,etc,,), interwały 3. Przez kilka miesiecy codziennie biegałam po 40-60 minut (ale to raczej jako dodatkowa aktywnosc, bo lubie biegac i [...]
[...] podlanie jak na mnie i ielosci jedzenia, jakie obecnie pochlaniam:) Nastepne foto jak juz dobije do 94-95:) A teraz czas przygotowac sobie posilek przedtreningowy:) Dzisiaj przysiady, wiec do posilku dorzuce troche wiecej wegli prostych w postaci miodu i rodzynek:P Serdecznie pozdrawiam! Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-11-30 18:37:37
Dzisiaj trening masakra!! Czulem sie bardzo pobudzony i pelen energii, chociaz w sumie nie wiem tak do konca czemu to przypisac:) Moze temu, ze przed trenem zarzucilem po jednej dodatkowej kapuslce AAKG i BCAA??:) A moze garsci rodzynek skonsumowanych przed samym wejsciem na sale silwoni??:P Nie wiem, ale to niewazne dopoty, dopoki trening jest [...]
plan nawet dobry ale ja bym go poprawił: przysiady daj pierwsze, na łydki daj 1 ćwiczenie 20 powtórzeń i dodaj jakieś uginanie na maszynie jeśli tak dużo powtórzeń dobrze na ciebie działa to dobrze, ale ja radziłbym zmniejszyć wybierz jedno wiosłowanie, daj drążek i coś na prostownik. Szrugsy po 15-20 powtórzeń w drógim ćw na bic nie dawaj [...]
Podwiesić ! Przysiady ciągną proges i przekładają się na wyniki w innych ćwiczeniach A jak z pochylaniem się do przodu? Przy schodzeniu nisko cofa kogos to tyłu, nie może utrzymać równowagi, podkładać pod pięty ? czy zastąpiś przysiadem przednim ? Pzdro
Gdzies slyszalem ze wysokie osoby powinny zamienic przysiady na cwiczenia na maszynach itp. Nie pamietam juz za bardzo dlaczego, ja mam ~195 i z przysiadami nie mam problemu. Ile w tym racji?
[...] rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, przysiady były jednym z głównych ćwiczeń, od nowego roku w zasadzie wykonywane na każdej sesji tr. (takie z dupą do ziemi), teraz jestem na redukcji od 7 tygodni biegam po ok [...]
[...] rusz były problemy z kolanami, robiłem 30-50km tygodniowo, biegałem raczej przełaj czyli błoto itp. Teraz od roku nie biegałem, ćziczyłem na siłowni i przybrałem ok 12-15kg, przysiady były jednym z głównych ćwiczeń, od nowego roku w zasadzie wykonywane na każdej sesji tr. (takie z dupą do ziemi), teraz jestem na redukcji od 7 tygodni biegam po ok [...]
WODYN mam takie pytanie bo ja od moze 4 miesiecy robie ciagle przysiady przednie czy to dobrze czy powinienem zamienic na tylnie kiedys/niedlugo czy moge pozostac przy frontach? prosze o odp
[...] lekarz, chociaż ja tego nie czuję) i słyszałem że na ten czas trzeba przerwać siłownię, a później odczekać dodatkowy czas ponieważ nie można ćwiczyć świeżo rozciągniętych mięśni... więc np 3-miesięcza rehabilitacja + 3 miechy odczekania to 6 miechów bez siłowni at all? a czy przysiady bez obciążenia mógłbym wykonywać? sorry za offtop pokłony!
[...] biodrowe przejmą czesc pracy jaką w waskim rozstawie przejmuja kolana i stawy skokowe Ty nie masz slabych kolan jako takich tylko slabe ponizej pewnego zakresu ruchu i znow do znudzenia powtarzam - gdybyś robil przysiady 100% pełne od kilku lat wstecz to szanse na taki stan rzeczy bylyby znikome Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-13 16:40:22
kolana mogą Ci wyjść przed palce ale musisz się uczyć podczas przysiadów maksymalnie angażować mięśnie ud , możesz czasowo zastosować box przysiady lub przysiad przedni co pozwoli Ci utrzymać bardziej pionową sylwetkę
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
