przysiady

W treningu HTED są dwa treningi przysiadów w tygodniu. Drugi to box przysiady z zatrzymaniem na 1 sek. Dopuszczone są również alternatywne ćwiczenia- przysiad głęboki/przysiad przedni. Nie jest tylko sprecyzowane czy te alternatywne ćwiczenia również mają być z zatrzymaniem na 1 sek, bo jakby nie patrzeć box przysiad z zatrzymaniem jest łatwiejszy [...]

[...] za bardzo mięsień obszerny przyśrodkowy uda, odstaje od reszty. Polecicie jakieś ćwiczenie? A może wystarczy ustawic odpowiednio stopy w czasie przysiadów bądź wyciskania na suwnicy? Robisz pełne przysiady ? Ile w obwodzie uda ? W obwodzie będzie z 68cm. Na maszynie Schmidta robie do końca, a na wolnej sztandze tyłek lekko poniżej linii kolan.

[...] regresja).Jednym słowem rzeź.Później przeszedłem na trening każdej partii 2 razy w tygodniu i jednego dnia robiłem 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś kolejnego wykroki + przysiady przednie (również 3 serie).Ciągnę jeden program już 10'ty tydzień i ostatnio te wykroki musiałem robić z wielkim bólem ud, które nie zregenerowały sie po tych [...]

[...] - pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem - 12x10, 10x15, 8x20 - wiosłowanie sztangą - 12x50, 10x55, 8x60 - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12x25, 10x30, 8x35 - przysiady ze sztangą - 10x70, 8x75, 6x80. Piątkowy trening przenoszę na czwartek, bo w piątek będę miał aeroby na wykopkach u teściów. A po wykopkach pewno wpadną jakieś [...]

[...] hantli bokiem - 15, 17, 19 - wyciskanie leżąc, wąsko - 60, 65, 70 - dipy z podwieszonym ciężarem - 15, 20, 25 - młotki - 15, 17, 19 - wiosłowanie sztangą - 60, 65, 70 - przysiady ze sztangą - 85, 90, 95. - prostowanie nóg w siadzie - 12x50, 10x55, 8x60 6x65 Zastanawiam się co teraz robić, jaki cykl wybrać? 120 kg w wyciskaniu miało być w [...]

Mały update po ponad 3 tygodniach. Leci jednak sam test bez mk i cardaryny którą dorzucę później. Siła od 2 tygodnia bardzo ruszyła, ławka, martwy ciąg oraz przysiady już po 7,5 kg więcej w serii a do tego po jednym powtórzeniu w każdej serii :D Doszło na wadze momentalnie 4 kg także lekka retencja jest, jedyny minus obecnie bo bolące (spompowane) [...]

[...] siadów średnio zadowolony, ale udało się dołożyć przy zachowaniu względnie poprawnej techniki więc to jest dla mnie najważniejsze. Wychodzę z założenia, że robiąc cały czas przysiady z 50 nigdy w życiu nic nie poprawię dlatego walczę dokładając ciężaru i poprawiając technikę. (filmik z siadami) Martwy poszedł względnie lekko, czuję że jest zapas [...]

[...] Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na [...]

[...] Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press 130x20x3 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na [...]

[...] nim na silke i jest tak na klate nie wyciska 200 tylko przy 160 juz mial ciezko bo mial zerwany miesien klatki, miesien bicepsa i wogole kontuzji troche a ostatnio jak robil przysiady mial cos okolo 200kg na sztandze chyba ale dokladnie niewiem zsunela sie mu sztanga z pleców i wy***ało mu cały bark nawierzch, kosci na wierzchu, poprostu masakra [...]

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

Jak nie masz suwnicy to daj hack przysiady, w martwym kwestia kilku treningów i rozviagniesz 2jki

[...] oparcie o ławkę było nie lada wyzwaniem, mam takie zakwasy na klacie :)) Same wznosy nie najgorzej. 3. Przysiad plie 5x 8-10 10x 12/ 10x 14/ 10x 17/ 10x 20/ 10x 23 * same przysiady nie najgorzej, ale to trzymanie hantelki to średnio wygodne było. 23 już dość ciężko szło. 4. Wznosy łydek na stepie 5x max 30/ 37/ 40/ 42/ 45 * bolało ;-) + obwód [...]

03.08.2013 -TRENING B- 3x15 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady cc A. Przysiad przedni 15x 18,5/ 22,5/ 25 * pierwsze dwie serie płynnie, ostatnia prawie, z minimalną przerwą po 10ciu. B. MC 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 45 już ciężko szło C. WL 15x 20/ 23/ 25 * OK, choć pod koniec 2 i 3serii już dość ciężko D. Push Press 15x 15/ 16/ 16,5 * ciężko, trochę [...]

07.08.2013 -TRENING B- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad przedni 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * OK B. MC 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dość dobrze szło C. WL 10x 25/ 27/ 29/ 30 15x 20/ 23/ 25 * 29 dość ciężko, 30 cieżko D. Push Press 10x 16/ 17/ 18,5/ 20 15x 15/ 16/ 16,5 * ostatnia seria już [...]

10.08.2013 -TRENING A-5x5 Rozgrzewka: Orbi 10min, przysiady A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 51 i 53 musiałam się pilnować, bo trochę do przodu mnie ciągnęło B. RDL 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * OK C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18,5/ 21/ [...]

20.08.2013 -TRENING A-4x10 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 32/ 36/ 39/ 41 15x 27/ 30/ 32 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 41 z przerwami, dość ciężko B. RDL 10x 40/ 45/ 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ 52,5/ 56,5/ 59/ 62 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * 49 i 51 dość [...]

[...] robić tu brzuszki bez obciążenia - przenoszenie - a coś mi się z progresją pomyliło ale w sumie dobrze poszło %-) - obwody: A - ost. obwód już ciężko, szczególnie pompki B - przysiady z wyskokiem i wykroki z przeskokiem ciężko 13.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-13 AERO: Bieżnia 30min [...]

[...] to cały czas na treningu i jakoś mija trening :-)) Od dziś ćwiczę po 3 posiłku. DT martwy ciąg 5x5 115kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 4/4/4 przysiady frontalne 5x8 65kg wykorki z hantlami 5x15 12kg uginanie nóg leżąc 5x10 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 40kg uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x10 [...]