przysiady

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]

[...] przysiad, mają w ogóle jakiś wpływ na wzrost i czy moze przez nie dojść do jakichś zaburzeń w rozwoju? NIE MAJA WPŁYWU NA WZROST NIE BEDZIES MIAL ZABURZEŃ ROZWOJU 2. Czy przysiady mają negatywny wpływ na odcinek lędzwiowy kręgosupa nawet wtedy, gdy potrafi się je poprawnie wykonywać? POPRAWNIE WYKONANE NIE MAJA NEGATYWNEGO WPŁYWU NA ODC [...]

Dlaczego przysiady na suwnicy ;-)?

Drążek jak najbardziej wskazany, proponuje dodać do tego przysiady z plecakiem, no i zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Trochę mało jak na taki podział. Albo 3x w tygodniu całe ciało, albo 4x w tygodniu po dwa treningi górnej połowy ciała i dolnej. Na początek radziłbym tę pierwszą opcję, a trening Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jeżeli się uprzesz za drugą opcją to na nogi jest mało. [...]

Mam pytanie trenuje uda czworogłowy ,raz w tygodniu wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 15 ruchów w tym sa również przysiady czy raz w tygodniu wystarczy podcza budowana masy?

DZIEN 7 wczorajszy trening nog: wspiecia na palcach na maszynie siedzac - 90kg-30 uginanie podudz na maszynie lezac - 77kg - 12/8/6 przysiady na hack maszynie - 260kg - 8 (zrobil bym wiecej ale przy 8 powtorzeniu cos mi pyknelo w kolanie wiec wolalem nie ryzykowac) + 160kg - 20 zestaw probek na dzisiejszy trening [...]

Za 2 h robie trening tylko że nie wiem czy nie zmodyfikować tego obwódu bo mam tak burpees 10 x moutain climber 20 x Przysiady 15 x pompki 10 x i czy nie dać zamiast pompek jakiegoś ćwiczenia z hantlą bo mam hantle 10 kg co myślicie??

a jeżeli już robić przysiady, to preferujecie niskie aż do ziemi ?? co uważacie o jakichś ,,kulturystycznych pół przysiadach" ??

http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]

Przysiady wyglądają całkiem ok. W żurawiu staraj się walczyć o dłuższy negatyw.Normalne że przy ostatnich repach będziesz leciał na glebę szybko aczkolwiek staraj się kontrolować ruch. Co do martwego-bliżej mu do RDL niż na prostych.Ale przeciwwskazań nie widzę. Tempo jest ważne.

PIĄTEK BARKI -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 x 10 x 8 x 8 -Unoszenie sztangielek przodem stojąc 12 x 10 x 8 x 8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 -szrugsy 3 x 20 NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12, -Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12, -Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12 + BRZUSZKI 3x25

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1 Ćw.wspomagające : - uginania i prostowania nóg na maszynie - wyciskanie na suwnicy - wykroki ze sztangą Biceps 1.Uginania ze sztangą 2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą 3.Uginania z hantlami (styl młotkowy) ŚRODA - WYCISKANIE Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1 [...]

Aktualnie jestem na poziomie 5 obwodów CZW: Wyciskanie sztangi w poziomie Martwy ciąg Unoszenie nóg przed siebie na maszynie Unoszenie nóg leżąc(dwugłowe) Arnoldki Szrugsy ze sztangą Wyciskanie francuskie unoszenie ramion z hantlami w lekkim odchyleniu na ławeczce przedramię łydki stojąc z pomocą maszyny smitha Sob: Wyciskanie hantli skos góra [...]

uginanie i prostowanie zamien na przysiady brzuch na koncu treningu

Hehe... Widzę, że nie nadajesz na wspolnej linii z nami. Powiem tylko, że: 1. Strzykanie w kolanach nie świadczy o niczym. Tysiące osób z jak najbardziej zdrowyi kolanami maja "głośne" kolana, ktore strzykaja np. przy klękaniu i wstawaniu 2. Przysiady do 90 stopni i powyżej rujnuja kolana 3. Proponuję poczytać dziennik wrong, która będąc zawodowym [...]

a np jakbym dorzucił do pompek i brzuchów w dni wolne od MT przysiady jeszcze ?

Dzieki za rady i w takim razie biore sie za trening ktory podal Tomasz1405. Mam jeszcze pytania. Wystarczy wykonywac ten trening 2x w tyg czy powinienem 3x? Jest jeszcze bardzo wazne zdanie "Jako, że plan zakłada 6 ćwiczeń i jest na prawdę mocno skrócony -pominięty zupełnie trening bicepsów czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te [...]

[...] ale je jesz %-) Przeczytałem, a wcale taki duży nie jestem %-) Ok na poważnie, za młody jesteś na treningi siłowe, ćwicz na własnej masie ciała i na tym zbuduj trening ( przysiady, pompki, drążek, wykroki, itp) Co do brzucha to polecam Ci to: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html A co do żywienia to: [...]

[...] ale może wcześniej - wyrzuć słodycze/napoje gazowane/ tłuszcze- zamiast tego woda/warzywa (np. brokuły)/cukier zastąp słodzikiem. 3. Zacznij od marszobiegów/ porób brzuszki/ przysiady, rozruszaj się. Jeśli od razu zabierzesz się za trening możesz nabawić się kontuzji. 4. Poczytaj podklejone działy/poprzeglądaj dzienniki treningowe. Jak już [...]