przysiady

Poniedziałek : WL Płaska 5x5 95kg Przysiady 5x5 90kg Podciaganie 5x5 Francuz jedną ręką 12x12,5kg 10x12,5g 8x15kg Biceps o kolano 12x12,5kg 10x12,5kg 8x15,kg Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) 1. Ostatnia seria ciężko . Za tydzień jak dołoże to max 2,5kg 2. Raczej ciężko ale chyba dorzuce 5kg za tydzień 3. Ciężko :( Reszta w miare ok . [...]

[...] na drążku do klatki -martwy ciag 12/10/8/8 biceps -uginanie ze sztnga stojac 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8 Środa: WOLNE Czwartek: uda -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie na maszynie 12/10/8/6 łydki: -wznosy stojąc 12/10/8/6 -wznosy siedzac na maszynie 12/10/8/6 Piątek: [...]

Napisales ze cwiczysz plecy 3-4 razy. Ale cwiczysz je w treningu FBW/ACT czy same? Napisz jakim planem cwiczysz ... Jezeli chcesz mase robic to dieta na + kalorie, w treningu wieksze ciezary i zakres powtorzen 8-12. Taka sztanga to Ty masy nie zrobisz.. Zrob na poczatku taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

"włącz mózg" i pisze mi to gość który napisał "miljart" Miliard razy przeczytałem już, że najlepsze są MC i przysiady, a do tego inne ciężkie ćwiczenia jak humanflag, dragonflag itp. i dlatego je robię. Pytanie jest raczej jak je połączyć w sensowny plan dopasowany do moich potrzeb, żeby nie było to tylko bezsensowne [...]

Trening rozruchowy 1. PRZYSIADY 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 2. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 Wszystko lekko, ino przysiad cos tam blokowal czasem (jak to przysiad) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 15:38:15

[...] wypadek" ściągaczy z neoprenu,bo mięśnie i więzadła się cholernie rozleniwiają i zamiast pomóc, potęgują problem. Gonzalez,jak już masz problem z kolanami,to trzeba ja ze wszelką cenę wzmocnić, głównie mięśnie czworogłowe i dwugłowe I wbrew pozorom trzeba się przemóc i robić przysiady. Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-06-15 15:41:03

Witam, Sprzęt jaki posiadam: - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty) - sztangielki ( hantle ) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny 3 serie x 12 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 [...]

Przysiady ni wiem jak robisz bo male te stojaki mi sie wydaja, ale silka calkiem ok przy wyciagu nie jest troszke za krotki odstep od sciany?

Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce poziomej 10, 9, 8 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10, 9, 8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10, 9, 8 6. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w [...]

Witam Ułożyłem z kootkiem92 taki trening : Unoszenie nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Wiosłowanie x15 (zamiast podciągania w leżeniu) Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x15 Wspięcia łydek z baniakami x15 Zwijanie sznurka z baniakiem x15 Co zmienić ? Jest [...]

Po weekendzie trochę słabiej w niektórych ćwiczeniach :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 12/10/8/8/7 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 32,5 32,5 32,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 37,5 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]

Będziesz już robił przysiady ???

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Przysiady.

Witam z uwagi na to, że posiadam dużo wolnego czasu postanowiłem wrócić do ćwiczeń na siłowni, który przerwałem około 2 miesiące temu. Ćwiczyłem wtedy planem FBW 2 razy w tygodniu, całość miała mieć 8 tygodni, jednak z powodu natłoku pracy musiałem przerwać ćwiczenie w po 6 tygodniach. Teraz postanowiłem ćwiczyć tym samym planem, którym ćwiczyłem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem zacząłem robić dzisiaj po 4 obwody. Taki trening zamierzam robić przez min. 2 tygodnie chyba że się coś zmieni ( planuje wybrać się na siłownię ale jeszcze nie wwiem jak będzie). Wspięcia na palce 15 15 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 15 15 Pompki klasyczne 15 13 12 12 Wyciskanie sztangielek 15 15 15 12 Uginanie [...]

Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]

Trening nr 1 (2009.06.15) Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1. Push press 1.15x20kg 2.15x25kg 3.15x30kg 4.15x35kg 2.Przysiad 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.15x70kg 3.Podciąganiena drążku do czoła Masa Ciała x10 x6 x5 Treningi bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się [...]

[...] na plaskiej 50kg/20, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/5 Sciaganie linki zza glowy, 40kg/15/2 Uginanie nog w podporze, 20/15/15 Wbrew pozorom 80 min mi ten trening zajol i wycisk byl niezly... W srode przysiady... King, cos bede kombinowal, ale to w sierpniu, jak juz sie "luzny okres" skonczy ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 19:57:51