przysiady

12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]

Dzień 19 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka [...]

20-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 18kg hantle 8powt. x 18kg hantle - [...]

Trening 5 Czas:minut Pompki z obciążeniem +2kg x 18p +4kg x 18p +6kg x 18p +8kg x 15p Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p Wznosy bok 3s 8kg x 15,15,15p Pompki wąsko z plecakiem +2kg x 15p +4kg x 12p +6kg x 12p Uginanie jednorącz 3s 10kg x 3 x 7p Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p Spięcia 3s x 15,15,15p Uwagi:brak uwag,

Jestem po jednym cyklu kreatynowym. Teraz stosuje suplementacje BCAA. Co myslicie o tym planie? Co zmienic? Najbardziej chcialbym nabrac na sile. :) Poniedzialek (klatka, triceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni. Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - [...]

[...] 2,3,4s 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze sztanga na barkach 1 rozgrzewka. - 40 kg x10, 2s. i 3.s. 60 kgx10, 4 i 5 s. 80 kg x 10 - prostowanie nóg w siadzie 5 serii x 30 kg x 10 powtórzeń brzuchy skłony [...]

DT trening w tabelce poniżej ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

20.09.2013 Siady 70x10 80x10 90x8 90x6 Suwnica 160x12 160x12 200x10 200x10 Uginanie nog lezac 4s Prostowanie siedza 4s Wyciskanie suwnica z przed glowy 30x12 35x12 40x10 40x10 Wyciskanie sztangielek 3s 10x16kg Unoszenie sztangielek przodem 3x 12 12kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lipa straszna . Jakis zj**any na trening szedlem i juz po [...]

[...] kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 [...]

[...] nóg. Zaczynałem od 3 serii przysiadów samym gryfem. Co jakiś czas zwiększam trening nóg. robię na razie duże ilości przysiadów, bo miałem du/że bule dolnego kręgosłupa po złej technice mc. Ale już jest o.k. i stale będę dokładać coś na nogi. Polubiłem przysiady i będzie ich coraz więcej Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:50:28

[...] brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy sztanga 14,12,10,7 wyciskanie sztangielek 12,10,10 sztanga wzdłuż tułowia 10,10,10,10 Nogi przysiady 16,14,10,10 uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10 3.Trening Plecy martwy ciąg 12,12,12,12 podciąganie 4* maks wiosło sztangielkami 10,8,8,8 triceps pompki na [...]

Właśnie wróciłem z siłowni dzień chyba jakiś nie teges, bo było nas 3 na niej %-) Kilka miejsc było zajętych, więc zrobiłem troszkę inne ćwiczenia tak, więc według kolejności: Nogi: Przysiady z Sztangielkami 3s/10 powt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s/10 powt Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 3s/10 powt [...]

[...] pracy, ale teraz to juz tylko nogi bola mnie na koniec tygodnia. W ankiecie napisalem ze brak przeciwskazan medycznych, ale wsumie mam lekki problem z lewym kolanem, wiec przysiady z obciazeniem powyzej 20kg moga, ale nie musza byc problemem Planuje zaczac z podstawowym planem z podwieszonego tematu dla poczatkujacych: Polecam 3 najbardziej [...]

Hmm ja na początku redukcji byłem na LF potem wlazłem na LC i dalej dobrze schodzi wszystko tyle ,ze aeroby robiłem + ciężkie treningi przysiady/podciągania/martwe i dobrze schodziło,dziwne ,z e CI waga nie spadam skoro masz dość spory deficyt ja od 4 tyg jem 2k kcal i waga cały czas leci w dół więc dziwna sprawa,a co do IF i ww prostych niektóre [...]

siemka. Czy jest różnica w przysiadach ze sztanga na barkach a na plecach? http://potreningu.pl/artykuly/1991/przysiady-ze-sztanga-kulturysta-vs-trojboista-vs-ciezarowiec

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15x10kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] maszyny potem... takie rzeczy to tylko w erze i niektorych filmach, jak cutler wyglada a jak cwiczy? przysiad? od 20 lat nie mial na plecach wiecej jak 180kg, zreszta przysiady robi w wiekszosc max po 3 talerze na suwnicy, to samo klata czy barki, to nie sa jakies kosmiczne ciezary, poogladajcie filmiki rhodena czy nawet melona - tak [...]