przysiady

15B progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 65*15 75*15 85*15 FILMIK nagralem filmik ale nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

WYPISKA Z DNIA 6 KWIECIEN 2009 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 55 kg poprzednio 10 x 51,5 kg Przenosy 10 x 36 kg + sztangielka poprzednio 10 x 34 kg Przysiady 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 70,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 83,5 kg poprzednio 10 x 79 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 42 kg [...]

5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 58 kg poprzednio 10 x 55 kg Przenosy 10 x 38 kg + sztangielka poprzednio 10 x 36 kg Przysiady 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 88,5 kg poprzednio 10 x 83,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 44,5 kg poprzednio 10 x 42 kg [...]

[...] ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Military press 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s Takie jest moje zdanie. Nogi zawsze robie [...]

przysiady wykroczne na triceps:P? Popraw to i daj na pzredramei uginanie nadgarstkow.

Ja dzisiaj pierwszy raz w życiu prawdziwe MC robione w seriach w zaplanowanym treningu robiłem. Założyłem 60 kg i tak jakoś 3 serie było średnio fajnie, dużo ciężej niż przysiady. Mam nadzieję że się przyzwyczaję

Alu MC zawsze jest o wiele cięższe niż przysiady, przy ostatniej serii przysiadów to po prostu ciężko wstać i wbija w podłogę, a przy mc to czuć jakby sam szatan ciągnął za sztangę by zabrać nas do piekła

Dzieki za odpoedzi dalbym soga ale niemam abona W takiej wersi teraz plan moze byc: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

Trening dla ciebie: 1. Przysiady 3s 2. Rumuński MC 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s Szybko zacząłeś z odżywkami.... No ale trudno. Narazie odpuść je

[...] V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. [...]

Zależy ile ważysz,i jaki masz poziom BF.Tłuszcz spala się z całego ciała a nie tylko z jednej partii.Do ćwiczeń możesz dodać przysiady,wspięcia na palce itp,do tego jeszcze bieganie i powinno być ok

3 czy 4 razy zaczynalem super dunka(rozne wersje) ale zadnego nie skonczylem(max 10tydz) - fakt swobodniej sie skakalo ale trzeba uwazac z kolanami. jesli o silke chodzi to przysiady(niepelne) - wg mnie najlepsze cwiczenie na wyskok gralem kiedys w siatkowke, waga mi doszla do 130kg jak przestalem grac po kliku latach, ale doskakiwalem do [...]

jeszcze jedno pytanie czy w czwartek dac wiecej seri, tak teraz wyglada plan Poniedziałek Klata+barki+triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Chcialbym abyscie udzielili mi rady poniewaz znalazlem tutaj "plan FBW" nie jest to zrobione przeze mnie ale prosze o poprawki poniewaz jestem w tym "lewy" ? ; o. Trenuje trzeci tydzien na tym planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Proszę nie proponować mi FBW itp., tylko proszę o sprawdzenie mojego planu i poprawę jakiś błędów. [...]

ojjj pomylka zle napisalem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie [...]