przysiady

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

[...] jego rad.. poza tym, ja sam czesto wzoruje sie na jego postach Mastah88: wykroki wlansie maja byc pewnego rodzaju urozmaiceniem, w inny sposob oddzialuja na uda niz przysiady ale jesli by sie uprzec na przydsiady to owszem, mozna zamienic przysiady ze sztanga na karku na przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach badz.. hack [...]

[...] 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4) prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Niedziela Nogi + Barki + przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie 4) hack-przysiady 10/10/10 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

[...] 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, 10, 8 unoszenie sztangielek 3/10, 10, 8 Brzuch: [...]

[...] 57,5x8 Wymachy sztanga (gryf lamany) 15kg x 15 4s Trening lekki bo tydzien temu troche zaszalalem wiec troche luzu tez musi byc . przylozylem wieksza wage co do techniki przysiady >>tutaj mocno zluzowalem z ciezarem ale wiecej powtorzen weszlo i bardzo ladnie poszlo ogulnie film http://www.youtube.com/watch?v=uJDXORqasAo zrobilem [...]

Przypinke 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako [...]

posladki pracuja podczas uginania nog lezac (na maszynie), jesli cwiczysz w domu to glebokie przysiady powinny cos pomoc.

spoko, żeby nie zakładać nowego tematu, jak to jest wkońcu z cwiczeniami typu marty ciag, przysiady? mogę je wykonywać przy swoim wieku czy nie?

ROZGRZEWKA Przysiady z plecakiem (15kg) Przysiady bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] występuje przy zwykłych czynnościach takich jak pochylenie się po co kolwiek, czasem ciężko nawet się położyć do łóżka. czujesz? jesli tak to nic złego sie nie dzieje jesli boli to co innego nie ma mozliwosci zebys w ogole nie czuł kiedy cos juz sie spiep%zyło ale oto alternatywy: -sumo box siad tylny -sumo box przysiad przedni -hack przysiady

bardzo dobrymi cwiczeniami na miesnie posladkow sa przysiady wykroczne i tak jak kolega ywzej napisal nozyce :)

Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) wycisk hantelek na barki Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s sory ominolem nie iwem dlaczego wycisk na [...]

Dobrze ci radzę. W tym wieku daj sobie spokój z siłownią. Trening domatora, moim zdaniem to po prostu szereg ćwiczeń ogólnorozwojowych typu pompki, brzuszki, przysiady. Utrzymasz sprawność fizyczną i przygotujesz organizm na mocniejsze ćwiczenia w przyszłości. Chcesz być lepszym siatkarzem? Trenuj technikę! Potem będzie za późno. A na trening [...]

[...] Nogi 1.Przsiad 15<15<12=12 2.wyciskanie na suwnicy 15<15<12=12 3.wyprosty na maszynie 15<15<12=12 4.uginanie na maszynie 15<15<12=12 5.wykroki 6.przysiady ze sztanga na posladki 3x12 7.łydki To moj plan na rzezbe...jeszcze nie rozpoczety ale jestem wlasnie tutaj proszac o porade...czy to sie nadaje?Jak zastosowac do [...]

Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki klasyczne 6*/15,15,15,15,15,15 Pompki przy ścianie stojąc 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]

więcej?;p ja proponuję robić sobie pompki(zwykłe,na poręczach) przysiady brzuszki podciągania na drązku pomachaj sobie hantlami (biceps,barki) ... i tak rób jak najwięcej powtórzeń i rób tak około miesiąc może dwa... i później pogadamy pozdrawiam